内容:
- 医療用ビデオ: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- 空腹を遅らせることができる食事療法のためのさまざまな果物
- アボカド
- オレンジ
- アップル
- 4.さまざまな種類の果実
- 5.桃
医療用ビデオ: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
多くの人は食事を減らし、食事にこだわっています。たとえそうだとしても、それはあなたが故意に飢えているという意味ではありません。体がエネルギーを欠いているので、これは実際に食事療法を完全に失敗させることができます。空腹時には、このダイエットのために5つの果物を用意してください。
空腹を遅らせることができる食事療法のためのさまざまな果物
アボカド
ジュース、サラダ、またはサンドイッチを作りたい、アボカドは最も加工しやすい果物です。アボカドにはオレイン酸が含まれています。これは一価不飽和脂肪の一種で、食事からの栄養素の吸収を最大15倍まで高めることができます。この不飽和脂肪含有量はまた、インスリン抵抗性を止めて血糖値をコントロールするのに役立ちます。これにより、食事中に気分が悪くなったり飢えたりするのを防ぐことができます。
さらに、アボカドはあなたがより長くいっぱいに感じるのを助けるために繊維と水が多いです。
オレンジ
柑橘系果物のビタミンCは、脂肪をエネルギーに変換するのに役立ちます。さらに、柑橘系の果物は、腸内に蓄積する食品廃棄物から腸を清潔にするのを助けることができる天然の利尿特性を有する。論理的には、腸に硬化して蓄積する残り物が多いほど、体重は増えます。
柑橘系の果物がダイエットのためのフルーツスナックとして適しているもう一つの理由は、オレンジはカロリーが非常に低いので体重増加を引き起こすことはないということです、そして酸味は空腹感を減らすのを助けると報告されています。柑橘系の果物のもう一つの利点は、慢性疾患を引き起こすインスリン抵抗性と代謝異常を減らすことです。
あなたはそれをいっぱいにするのを助けるために食べる約30分前に一つの中型のオレンジを楽しむことができます。
アップル
皮のある大きなリンゴには、皮をむいたリンゴの2倍の繊維が5グラム含まれています。だから飢えが悩み始めたら、次の食事が来るまでりんごをかむだけです。あなたがそれを食べる前に、最初にそれを洗うことを忘れないでください、ハァッ！
Live Strongの報告によると、Nutrition Journalの調査によると、りんごを定期的に食べている子供や若者は、りんごを食べたくない子供よりも糖尿病のリスクが低いということがわかっています。
4.さまざまな種類の果実
ブドウ、ブラックカラント、アサイーベリー、柿、ゴジベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、クランベリー、イチゴ、トマト、きゅうり、ナス、バナナ、スイカ、そしてカボチャのようなもっとベリー（スナック） - 食事療法のためにいっぱいになるのを助けることができます。なぜなら、これらの果物カロリーに簡単に分解されていない特殊な繊維が含まれています。
さらに、このタイプのフルーツはまたボディが遊離基を追い払い、ボディの炎症を防ぐのを助ける酸化防止剤を含んでいます。ハーバード大学医学部のページからの報告によると、食べる果実を増やすと、体重を維持して心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
5.桃
桃は、繊維とミネラルが含まれているため、健康的な消化を保つのに役立ちます。さらに、モモはカロリー成分がほとんど含まれていないが水分を多く含んでいるため、食事の果物としても適しています。高繊維、ミネラル、モモからの水のこの組み合わせはあなたのお腹をいっぱいにします。だから、フライドポテトの美味しさを想像し続けるのではなく、新鮮で健康的な桃を食べることをお勧めします。
