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医療用ビデオ: お腹の脂肪を１週間で落とす４つのステップ
多くの新しい母親は、出産後に胃を縮小する方法を探しています。腹筋がたるんでいる、皮膚がたるんでいる、そして腹部の脂肪が多いため、多くの女性は出産後に自信を失います。
実際には、時間が経つにつれて、あなたの胃の中のサイズと脂肪はそれ自体で縮小します。しかし、それは健康的な食事とライフスタイルとバランスが取れていなければなりません。出産後に胃を収縮させる簡単で簡単な方法は次のとおりです。
出産後に胃を縮小する簡単な方法
1.十分な睡眠を取ります
特にあなたの赤ちゃんが1歳未満のときは十分な睡眠をとるのは難しいです。これは本当にあなたにとって挑戦ですが、あなたがすることができるトリックがあります。たとえば、生まれたばかりの赤ちゃんは1日14時間以上必要です。さて、赤ちゃんが眠るとき、あなたは同時に数時間の睡眠時間に続いて眠ることもできます。
適切な睡眠は長期的な健康にとって非常に重要であり、健康的な体重の維持と減少に良い影響を与えます。 SLEEP誌によって発表された2005年の研究では、1日に少なくとも7人未満しか眠らなかった人々は太りすぎである傾向があることがわかりました。他の多くの理由は睡眠が人体の多くのホルモンに影響を与えると言っています、そのうちの1つはホルモンコルチゾール（それは血糖値を増加させる）です。
2.母乳育児
出産後に胃を縮小する1つの方法は、赤ちゃんを母乳で育てることです。母乳育児によって、あなたはカロリー、特に出産後最初の数ヶ月の間に母乳育児をすることができます、あなたの体重はかなり早く下がることができます。
による研究 臨床および実験の産科学および婦人科 2013年には、母乳だけで育てた女性は、産後6ヶ月の間に体重がもっと減りやすくなるとも述べています。
エクササイズ
出産後の胃の収縮は確かに運動によって行うことができます。あなたがまだ産後の段階にいることを考えると、スポーツは激しい運動である必要はありません。また、医師が身体活動をすることを許可されていることを確認してください。通常、分娩後の検査の後、出産後約6週間で新しい身体活動が許可されます。
赤ちゃんと一緒に歩くか運動する
それでも赤ちゃんから離れることが難しい場合は、赤ちゃんをスポーツの過程に巻き込むようにしてください。あなたは、1日あたり1.5 kmの距離でベビーカーを押しながら歩いてみることができます。距離が100カロリーまであなたのカロリーを燃やすことができるので。
Kegelの演習を行う
Kegelは、出産後に胃を収縮させるための運動をします。トリックは、膝を半分上に曲げて配置することによって、マットの床に快適に横になります。吸入し、骨盤をゆっくり持ち上げます。床に15秒間触れないようにしてください。
ケゲル運動では、骨盤と膝だけを動かす体の部分。赤ちゃんをおなかの上に乗せて、負担を増やすこともできます。 15秒が経過した後、それを下げ、あなたは毎日数回で3回それを繰り返すことができます。
健康食品を食べ、十分な水を飲む
出産後に胃を収縮させることは、食事の目的などのために他の体の部分を収縮させることと同じです。あなたはあなたの食べ物を野菜、果物、牛乳そして他のタンパク質食品で置き換えることができます。脂肪を縮小して減らすことができることに加えて、あなたの赤ちゃんの母乳の栄養も栄養的に健康的です。
覚えて！母乳育児中に食事をとる必要はありません、あなただけの低脂肪食品と栄養素の摂取量が豊富を食べる必要があります。食べないで、胃の中の脂肪を減らすプロセスをスピードアップする代わりに、それは実際に体の新陳代謝を遅くすることができます。
体を水分補給するのを忘れないでください。十分な水を飲むことはあなたの肌の弾力性を助けることができて、あなたが体重を減らすのを助けることができます。少なくとも、あなたは一日に8杯のミネラルウォーターを必要とします、そしてあなたが母乳育児をしている時でさえあなたはそれ以上を必要とします。
