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医療用ビデオ: ジムの運動１時間分を、たった４分の筋トレで！
一部の人々は本当に発汗が嫌いなので、運動するのは嫌いです。周りに人を作る汗の匂いに対処しなければならないことは言うまでもありませんが、汗があなたの目に滴り、あなたの髪を柔軟にし、あなたの体がベタベタと熱く感じることができます。想像するだけでilfeelが最初になりました。
心を刺激して汗をかくスポーツは健康上の利点と減量で称賛されることがよくありますが、汗をかくことを怠惰な人は必死に運動を拒む必要はありません。これは低強度運動のバリエーションで、汗をかくことなく体を健康にします。
汗が好きではないあなたの人々のために適しているスポーツ
1.歩く
あなたが汗をかくのが怠け者だがそれでも運動したいならば、歩くことはリラックスして簡単な運動です。歩いても筋肉や関節に負担がかかりません。これはカロリーを消費し、心血管の耐久力を築くための最も安全な方法でもあります。それだけではありません。研究によると、ウォーキングは心臓発作のリスクを減らし、血圧をコントロールし、寿命を延ばし、そして乳がんのリスクを減らすことができます。
あなたはペニーを費やすことなく、いつでもどこでも歩くことができます。あなたは屋内で歩くことができます、あなたの家の複合体を囲むこと、都市公園の中、モールの中、あるいはトレッドミルの上でさえ。また、リラックスしているか、速く歩いているか、ジョギングしているかにかかわらず、歩行時のスピードがどれほど強いかを自分で設定することもできます。ちょっと息切れしているほど十分に速く歩くことを確かめなさい、しかしあなたはまだ話すことができます。
泳ぐ
水泳は汗をかいていないがまだ運動したいあなたの人々のための正しい選択です。水泳は難しい運動になることがありますが、水の流れからのサポートはそれを困難にすることはできません。さらに、あなたは良いカーディオエクササイズとしてあなたの体全体を一度に動かすことができます。そしてあなたが汗をかいたとしても、あなたはまったくそれを理解することすらできません。
ウォータースポーツは、関節炎を訴える人々のために、またはスポーツ傷害のための回復療法として、体重を大幅に減らしたい人のためにも非常に優れています。
ピラティス
ピラティスでは、暑くなるまで汗をかきません。ピラティスは、体の中心的な筋肉を強化し、背骨を強化し、柔軟性と体のバランスを整え、姿勢を改善するように設計されています。このタイプのエクササイズはごくわずかな心運動を含みますが、まったくしないこともありますが、代わりにヨガの呼吸法と組み合わせて腹筋と背筋の強さを訓練する運動に焦点を合わせています。
4.太極拳
オーストラリアのクイーンズランド大学の研究によると、太極拳（穏やかな動き、ストレッチ、優雅な瞑想の混合）を90日間定期的に行う人は、血圧、血糖値、およびインスリン抵抗性が低下したことがわかりました。言うまでもなく、彼らはまた、低レベルの鬱病、より良い睡眠、より多くのエネルギー、より良い器用さ、そしてより簡単にストレスに対処する能力を報告しました。
5.空中ヨガ
空中ヨガは現代のヨガの一種で、柔らかくて揺れる布で空中にぶら下がる必要があります。これは体の強さと柔軟性を増し、そして激しく汗をかくことなく体の姿勢とバランスを改善します。
6.リラックスしたバイク
あなたの足の筋肉はあなたがペダルを踏む限り積極的に働くので、サイクリングは美しい足の形をしたいあなたのそれらのためのリラックスした運動の選択になることができます。そして脚の筋肉は体の中で最大の筋肉群であるため、定期的なサイクリングは発汗しながらジムで何時間も費やすよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
等尺性演習
活発に動き始めて体温が上がると発汗が起こりますので、体を冷やすために汗をかく必要があります。アイソメトリックエクササイズは、体のフィットネスをテストしますが、過度に汗をかくことはありません静的（座りがち）の位置を含む運動の一種です。一般的な等尺性運動には、厚板、腕立て伏せ、およびスクワットが含まれます。
8.ゴルフ
ゴルフは長距離を歩くことのすべての健康上の利点を表すグループスポーツです。ゴルファーは通常18ホールを仕上げると最低500カロリーを消費します。言うまでもありませんが、彼らは1ラウンドで6から12キロメートルの最小距離を移動できる必要があります。
エジンバラ大学の科学者らは、ゴルフをすることで、平均寿命を延ばし、高齢者の筋肉のバランスと持久力を向上させ、心血管の健康、呼吸および代謝系を改善できると主張しています。研究者たちはまた、ゴルフは心臓病、2型糖尿病、結腸癌、乳癌、脳卒中などの慢性疾患の患者さんを救い、不安や鬱病や認知症のリスクを減らすのに役立つことを発見しました。
