内容:
- 医療用ビデオ: 子供が大好きな簡単レシピ20選
- 子供たちに良い例を挙げなさい
- 果物と野菜の利点
- どんな数でもなしよりはましです
- 子供にもっと果物や野菜を食べるように勧めましょう
- 子供に食べ物を計画して準備させる
- 果物と野菜を楽しむ
- 食品プレゼンテーション
- 果物や野菜をできるだけ頻繁に食品に含める
- スナックアドバイス
- あきらめないで
- 健康的な選択
- もう一つの問題
- 覚えておくことが重要
医療用ビデオ: 子供が大好きな簡単レシピ20選
さまざまな色や形の果物や野菜はあなたの子供の食事療法の重要で楽しい部分です。どちらも子供の健康、成長、発達に重要な栄養素を含んでいます。毎日、あなたが子供と一緒に果物や野菜を食べて楽しむようになれば、通常それらはあなたの習慣を模倣するでしょう。
子供たちに良い例を挙げなさい
ほとんどの赤ちゃんは果物や野菜を最初の固形食品の一つとして食べます。初年度以降、子供は食べ物を選んで楽しむことがより自立する可能性があるため、食べ物についてもっとうるさいことがあります。この騒々しい態度は通常あなたが果物と野菜を提供するときに起こります。子供が時々食べ物や野菜を欠いていると親は心配するかもしれませんが、これは大きな問題ではありません。子供たちにもっと果物や野菜を食べるよう強制する必要はありません。両親のための最良の方法はあなたの家族全員のための毎日のメニューの一部として果物と野菜を入れることです。これは時間がかかるかもしれませんが、これは子供たちが果物と野菜を楽しむことを学ぶ方法です。だから試し続けてください。
果物と野菜の利点
あなたが野菜や果物の様々を食べるなら多くの利点があります。野菜や果物は、ビタミンCや葉酸などの重要なビタミンを提供します。果物や野菜には、特定の種類のがんや心臓病のリスクを軽減するのに役立つと考えられる他の植物性物質もあります。
どんな数でもなしよりはましです
誰もが毎日2つの果物と5つの野菜を食べることを奨励されます、しかし多くの子供と大人は彼らの日常生活の中でこれを適用しません。時々、子供は高脂肪の「おいしい」軽食および高糖の軽食を代わりに好む。たとえ子供が自分の皿に果物や野菜を残すことが多いとしても、あなたの子供に野菜や果物を提供するためにすぐにあきらめてはいけません。あなたの子供に、彼らが好きな種類だけでなく、毎日様々な果物や野菜を提供し続ける。子供は少しの大きさで、年齢、食欲、そして活動に左右されます。量が何もないよりも優れていることを覚えておいて、常により多くの果物や野菜を与える方法を見つけることを試みる。
子供にもっと果物や野菜を食べるように勧めましょう
あなたが健康的な食習慣に従うならば、あなたの子供は結局あなたが食べる方法に従うかもしれません。子供たちは彼らがなじみのあるものを食べる可能性が高いので、果物や野菜をさまざまな料理で提供し続ける。子供が特定の果物や野菜を好きではないと思い込まないでください。あなたが申し出るがあなたの子供がそれを拒絶するとき、多分別の日彼らはそれを試すことを決心する。通常の子供の好みは年齢によって異なります。子供に果物と野菜を無事に与えるための5つのステップは次のとおりです。
- 子供に食べ物を計画して準備させる。
- それを彼に見本抽出し、しばしば彼の前で果物と野菜を食べる。
- 果物や野菜をおもしろくて魅力的なプレゼンテーションで提供します。
- あなたができる限りの頻度でメニューに果物と野菜を加えなさい。
- あきらめてはいけない。
子供に食べ物を計画して準備させる
どうですか？以下のヒントをチェックしてください。
- 子供にスーパーマーケットや市場で買い物をしてもらい、果物や野菜を選びましょう。
- 一緒に買い物をするときは、いろいろな種類の果物や野菜を見て、香りをつけて、味わわせましょう。
- 子供に食べ物について説明し、あなたに食べ物について説明するように言う。
- 子供が果物や野菜を洗って準備するのを助けましょう。この機会に新しい色や形を探りましょう。
- 彼らが自分自身のために簡単なサラダを作るようにすることによって彼らのスキルを向上させます。
- ブドウや他の果物を数えてボウルに入れるように勧めます。
- 庭や鍋に野菜やハーブを植えます。あなたの子供に水をやらせ、植物の世話をしましょう。
果物と野菜を楽しむ
どうですか？
- 可能であれば、お子さんと一緒に食事をするのを忘れないでください。あなたの子供があなたが様々な種類の果物や野菜を食べて楽しんでいるのを見た場合、彼らはそれを試すのにより勇気がある傾向があります。
- 時々、子供は調理されるよりもむしろ生の野菜を選ぶかもしれません。
- ストレスの多い状態で食事をすると、子供は新しい食べ物を拒否することができます。そのため、一緒に食事をするときは楽しいことに集中し、喧嘩を避けてください。
食品プレゼンテーション
なんていいの？以下のヒントをチェックしてください。
- 新鮮なフルーツのボウルをテーブルの上に用意してください。エンドウ豆、トマト、ニンジン、キノコなどの野菜を冷蔵庫に入れて軽食をとる。
- あなたの小さな皿の上でできるだけ魅力的に野菜と果物を出してください。さまざまな色の果物や野菜を出したり、作品から漫画の形を作ったり、特別な皿に果物や野菜を入れたりします。
- 食べるのが好きではない子供たちのために、週に一度新しい果物と野菜を提供することを試みなさい。
果物や野菜をできるだけ頻繁に食品に含める
どうですか？
- 野菜や果物をさまざまな方法で提供し、ほとんどの食品や軽食に追加します。
- 新しいレシピを探す代わりに、パスタソース、スープ、炒め物など、家族のお気に入りのレシピに追加できる野菜の種類や数を増やすようにしてください。
スナックアドバイス
スナックに野菜や果物を加える。軽食のために以下のアイデアを試してみてください。
- 半熟コーンシチュー
- じゃがいも
- かぼちゃスープや野菜スープ
- 自家製の新鮮なポップコーン
- 浸したソースやヨーグルトで野菜を切る
- 果物や野菜の詰め物で作られたマフィンやケーキ
- 冷凍の果物や野菜
- フルーツケバブ
- ゆで果実
- アイスミックスフルーツ
- フルーツ缶詰
- フルーツサラダまたは新鮮なフルーツスライスのプレート
あきらめないで
あなたの小さな一人が様々な種類の果物や野菜に慣れるまで試してみてください。どうやって：
- 子供たちは果物や野菜を楽しむために学ぶか、時にはもう一度試す機会を持たなければなりません。あなたの役割は果物と野菜を提供することです。覚えておいて、あなたの子供はそれらを試す準備ができる前に10回以上果物や野菜を見る必要があるかもしれません。
- あなたの子供の皿の上に野菜を少しずつ入れるようにしてください。試してみるように促しますが、果物と野菜のどちらを食べるかを決めさせます。
- 子供たちがしばしばとてもおなかがすいているとき、メインミールの前に生とカリカリの野菜を提供しなさい。
- あなたの食べ物の代わりの食べ物を用意しないようにしましょう。あなたの子供は特定の食べ物を残すことを選択できますが、他に何も提供されていない場合は提供されている他の食べ物を選択します。
健康的な選択
すべての野菜や果物は健康的な選択です。果物や野菜にはさまざまな色、形、質感があります。果物や野菜は、新鮮なもの、冷凍のもの、缶詰にしたもの、乾燥させたものがあります。果物と野菜は生、調理済み、蒸し、煮込み、電子レンジ、ソテー、またはローストでお召し上がりいただけます。変化は非常に重要です。色の異なる果物や野菜、特にオレンジ、緑、赤を選ぶようにしてください。いくつかの例は、メロン、グアバ果実、ブロッコリー、ほうれん草、青菜、トマト、ニンジン、およびカボチャです。時には、野菜や果物の価格が高騰することがあります。コストを削減するには、季節の果物と野菜を選び、冷凍または缶詰の果物と野菜を使う
もう一つの問題
果物や野菜に関連する他の問題は次のとおりです。
- 包装フルーツジュースはお勧めできません。果物とコップ一杯の水を直接食べる方が良いです。フルーツジュースはいくつかのビタミンの良い源になることができますが、欠点はそれらが高、低繊維の天然糖を含んでいるということです。あなたがあなたの子供の食事療法にフルーツジュースを与えるならば、このジュースを1日1つの小さいコップに制限してください。
- ポテトチップスは、揚げ物なのでポテトを食べるのに最適な方法ではありません。これらの食品は、脂肪や塩分が多く、特別な場合にのみ提供されます。
- フルーツバーやフルーツスイーツには非常に高い糖分が含まれています。これらの食品は通常果物を含みますが、これらの食品は繊維が少なく、子供の歯にくっつく可能性があるので、それらは避けるべきです。代わりに提供されている場合、子供たちは新鮮な果物や冷凍フルーツの作品を楽しむでしょう。
- すべての果物と野菜を洗います。研究によると、新鮮な野菜や果物に含まれる農薬の数は非常に少なく、非常に幼い子供や授乳中の母親であっても心配する必要はありません。しかし、野菜や果物は微生物汚染の危険を減らすために食べる前に常に洗われなければなりません。
- 果物と野菜の季節に従ってください。季節外れの野菜や果物がもっと高価な場合は、冷凍または缶詰の果物や野菜を使用してお金を節約することができます。果物や野菜のこのタイプは生鮮食品と同じビタミンと栄養成分を持っています。
- 子供を監督する窒息の危険性を減らすために、生の果物のスライス、野菜およびすべての固い食べ物を含むすべての食べ物を食べている間、幼児や子供たちは常に座って見なければなりません。
覚えておくことが重要
- 子供たちに毎日様々な果物や野菜を提供します。
- さまざまな果物や野菜は、少量ではなく、多くの場合、時折だけではなく、よりよく消費されます。
- 子供の部分のサイズはもっと小さくてよく、年齢、食欲および活動のレベルに依存します。
