内容:
- 医療用ビデオ: 現代人は食べすぎ？朝食断食のすすめ！東洋医学専門 町田の鍼灸院
- 妊娠中に速く走るためのヒント
- 1.たくさんの水を飲むようにしましょう
- あなたの栄養ニーズが満たされていることを確認してください
- あなたが十分な休息をとることを確認してください
医療用ビデオ: 現代人は食べすぎ？朝食断食のすすめ！東洋医学専門 町田の鍼灸院
妊娠中の女性は速く走るかどうかを選択できます。これはあなたの健康状態と空腹時の強さ、そしてあなたの妊娠の段階によって異なります。妊娠中の断食は少し危険です。しかし、あなたの妊娠が健康で、あなたの体が必要とする栄養素が適切に満たされることができるならば、古い妊娠中の断食はあなたが心配する必要がないかもしれません。
妊娠中に速く走るためのヒント
Ziaeeによる研究、 他。 妊娠中の女性が彼らの栄養上の必要性を十分に満たすことができるならば、妊娠中のラマダン断食は子宮内での胎児の成長と赤ちゃんが生まれたときに関連しないことを示します。
2011年にJournal of Medical Sciencesに掲載された他の研究でも、ラマダン断食は胎児の成長、羊水量、および胎盤の血液循環に悪影響を及ぼさないことが証明されています。
これは、断食が妊婦にとって安全であることを証明しています。注意して、妊娠中の女性は胎児の発育と成長に必要な栄養素を満たすことができなければなりません。妊娠中に速く走る際に母親が考慮しなければならないいくつかのことは以下のとおりです。
1.たくさんの水を飲むようにしましょう
少なくとも、1日2リットル（8杯相当）以上の流動的なニーズを満たす必要があります。これは断食時の脱水症を避けるために行われます。妊娠しているときに起こる脱水症は、子宮内の胎児を危険にさらす可能性があります。空腹時には紅茶、コーヒー、ソフトドリンクなどのカフェインを飲まないでください。これらの飲み物は空腹時に脱水症状になる危険性を高めます。
あなたの栄養ニーズが満たされていることを確認してください
あなたが胎児の成長と発達を支えるために妊娠中に栄養の必要性を満たすことはあなたにとって非常に重要です。あなたの栄養上の必要性を満たすために、あなたは速くて夜明けになるときは炭水化物、動物性タンパク質、植物性タンパク質、健康的な脂肪、ビタミンとミネラルの食物源であなたのプレートを満たすべきです。少なくとも、あなたはあなたのビタミンとミネラルの必要性を満たすために毎日5サービングの野菜と果物を消費するべきです。
高カロリーの食品は避けてください。ただし、重要な栄養素は含まれていません。この食べ物はあなたに過剰な体重増加を経験させるだけです。また、あなたが食べる食べ物が感染や食中毒を防ぐために調理されていることを確認してください。
高齢妊娠中の栄養ニーズ
妊娠中に満たす必要があるいくつかの重要な栄養上の必要性は次のとおりです。
鉄. 妊娠中の女性の鉄の必要性は出生時頃に増加します。これは、妊娠の進行とともに母体と胎児の血液量が増加するためです。あなたは赤身の肉と緑の野菜を食べることによってあなたの鉄の必要性を満たすことができます。
カルシウム. 妊娠中期では、赤ちゃんの骨の成長は非常に速いので、母親のカルシウムの必要量も増加します。妊娠中の女性は、牛乳、チーズ、ヨーグルト、骨付きの魚（アンチョビやイワシなど）、および緑色の野菜から得ることができる、1日当たり1200 mgのカルシウムを供給しなければなりません。
脂肪酸とコリン. 脂肪酸とコリンは、脳と胎児の神経系の発達に必要とされています。脂肪酸やコリンの食物源の中には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、イワシなど）や、オメガ3強化卵などがあります。
亜鉛. 妊娠中に満たされている亜鉛の要件は、未熟児を出産することからあなたを防ぐことができます。亜鉛の食物源は、赤身の肉、シーフード、緑色の野菜、そしてナッツです。
あなたが十分な休息をとることを確認してください
あなたの断食が円滑に進むために、そしてあなたが断食の最中に弱さを感じないために、あなたは昼寝をすることによってあなたのエネルギー消費を節約するべきです。午後と夜の両方で十分な休息時間をとることが重要です。あなたが断食している間も激しい活動と運動を減らします。
