6女性に適したダンベルを使ったスポーツ運動

内容:

• 医療用ビデオ: 胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
  
• 女性に適したダンベル体操の種類
  
• 1.スクワットスラスタ
  
• 2.デッドリフトアップライトロー
  
• オーバーヘッドエクステンション
  
• 上腕二頭筋カール
  
• 5.サイドレイズ
  
• 6.押し上げ逆行列キックバック
  

医療用ビデオ: 胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

あなたがウェイトを持ち上げることを試みるのに十分勇敢でなかったならば、腕の強さを行使するためにダンベルを使用することによってこれを回避することができます。ダンベルはバーベルよりも小さくて短く、片手でしか使えません。ダンベルのサイズもあなたの能力に応じて、2〜10キロの範囲で、異なります。それでは、女性に適したダンベル体操は何ですか？これがレビューです。

女性に適したダンベル体操の種類

まず第一に、あなたはあなたの筋肉がきつくなるように、あなたは以下の動きのうちの1つを選んで、両側で少なくとも1分間それをすることができます。あなたがそれに慣れるとき、あなたはあなたのスポーツセッションの1つに以下のエクササイズを混在させることができます。

1.スクワットスラスタ

このダンベル運動は、肩、腕、お尻を対象としています。上記のように、右手または左手で1つずつ、または両方で直接実行できます。

それをする方法：

• 右手であごの下にダンベルを持ってください。手の拳を胸に向けます。
• 次に、スクワットのように、脚を曲げて配置します。あなたがスクワットポジションにいるとき、あなたのお尻をあなたの膝より低く下げて、5秒間保持してください。
• スクワット位置で脚を曲げた後、肩がまっすぐになり、脚がまっすぐになるまでダンベルを上に押します。
• これを上下に数回繰り返してから、左手を変更します。

2.デッドリフトアップライトロー

このダンベル運動は、腕、肩、背中上部の筋肉を引き締めます。使用するダンベル荷重は最大6 kgです。

それをする方法：

• 右手を下にしてダンベルを持ちます。上の図のように体を曲げます。手のひらは足の方です。体を曲げても、背中をまっすぐにしてください。
• 次に、曲げ位置から体を後ろに向けて右手で引き上げます。肘を横にして、ダンベルをあごに向かって引きます。
• もう一度下向きの動きを繰り返し、もう一度上向きに動きます。それを数回して、その隣の手を交換してください。

オーバーヘッドエクステンション

この動きは、女性の上腕三頭筋と筋肉をより強くするために締め付けます。上腕三頭筋は上腕の後ろの筋肉部分です。

• 足を腰の幅で離して膝を少し曲げて立ちます。両手でダンベルを持っている間それをしなさい
• 上図のように、ダンベルを頭の上に垂直に持ちます。ダンベルをまっすぐに保持しながら手首の世話をする。
• 肘を曲げ、次にダンベルを垂直に下げます。上腕を頭の近くに保ち、肘を天井に向けます。
• 手を伸ばして、この動きを8〜12回繰り返します。

上腕二頭筋カール

この動きは、上腕二頭筋（上前腕）を締め付けることを目的としています。

それをする方法：

• 右手でダンベルを握りながら、足を大きく開いた状態でまっすぐに立ちます。
• 肘を曲げて、手のひらを肩に向かって引き、もう一度まっすぐにします。
• この動きを8〜12回洗練して行い、もう一方の腕についても同じようにします。

5.サイドレイズ

このダンベル運動を行うには、左右にそれぞれ2つずつダンベルが必要です。それをする方法：

• 各ダンベルを左右に持ってまっすぐに立ち上がります。次に、手のひらを身体に向けて、手を体の側面にまっすぐ下げます。
• 次に、左右の手を肩に平行にまっすぐ持ち上げます。手のひらの位置は下向きです。
• その後、両手を左右にぶら下げて手を下ろします。
• コアの動きを8〜12回繰り返します。

6.押し上げ逆行列キックバック

このダンベル運動は、中核筋、背筋、上腕三頭筋を対象としています。これはいくつかのポジションからなる一連の動きです。それをする方法：

• 腕立て伏せ用の体のような体を準備します。それからワンプッシュしてください。
• 体が上に戻った後、片方の手で体を支え、もう片方の手でダンベルを持ち上げます。
• ダンベルを両手でまっすぐ後ろに持ち上げてから、肘が鋭角になるように曲げてもう一度下向きにします。
• すべての手が床に戻ったら、もう片方の手でこの動きの最初からやり直します。