内容:
- 医療用ビデオ: 【これから痩せようと考えてる人必見！！】体重を落とすには、筋トレとランニングどちらが良いの？
- ジャガイモと白米のカロリー、炭水化物、脂肪の数の違い
- ミネラルポテトと白米のビタミン含有量はどうですか？
- 白米とジャガイモの繊維、どちらが大きいですか？
- じゃがいもと米のどちらを選ぶ？
医療用ビデオ: 【これから痩せようと考えてる人必見！！】体重を落とすには、筋トレとランニングどちらが良いの？
白米とジャガイモは、世界の多くの地域で主食である炭水化物の供給源です。ジャガイモと白ご飯は、通常、エネルギー源として様々な料理で楽しめます。スリムなボディが欲しい人のために、多くのタイプの炭水化物が保たれるべきであると思っていますか？それとも、この質問はまた頻繁に尋ねられます、「あなたが体重を減らしたいならば、ジャガイモを食べなさい、米は何ですか？脂肪を食べないようにするために、どのジャガイモは米ですか？ "答えyについてもっと知るために下記のレビューを参照してください！
ジャガイモと白米のカロリー、炭水化物、脂肪の数の違い
米国農務省のデータによると、米は全粒のジャガイモや皮に比べてカロリー、コレステロール、脂肪を多く含んでいます。
100グラムの白米には含まれています：
- 130カロリー
- 炭水化物28.73グラム
- 脂肪0.19グラム
じゃがいもの100グラムで含まれています：
- 89カロリー
- 炭水化物21.08グラム
- 脂肪0.15グラム
つまり、同じ量のじゃがいもと米を消費することで、米はじゃがいもよりも総カロリー、さらには炭水化物と脂肪の量を増やすことができます。
体重を減らすには、徐々にカロリーを減らす必要があります。それは一週間におよそ500-1000カロリーです。より少ないカロリーを含む食物を選ぶことはあなたが食事療法の間に減らしているカロリー摂取量を減らすのを助けるでしょう。
食事中の炭水化物量を減らすことも、体重を減らすための効果的な方法です。研究結果は、American Journal of Clinical Nutritionに掲載されました。低炭水化物の食事を規制することは、単にカロリーを制限するよりも多くの体重減少をもたらす可能性があることを示しています。
脂肪はより多くのカロリー、グラム当たり9カロリーが含まれています。脂肪を含む食品を減らすと、体脂肪量を減らすためにも体重を減らすのに役立ちます。
ミネラルポテトと白米のビタミン含有量はどうですか？
ビタミンとミネラルは体内の代謝過程で非常に機能します。いくつかのビタミンとミネラルはあなたの体が体重を減らすためにできるだけ効率的に機能するのを確実にするという仕事をします。そのため、体重を減らしたい人のために、ミネラルビタミンの摂取は、体内のすべての食べ物を消化するのを助けるのに重要です。
ビタミンBは、あなたの体が炭水化物、脂肪、タンパク質を処理し、食物に蓄えられたエネルギーを効率的に処理するのを助けるビタミンです。 100グラムのジャガイモには0.211 mgのビタミンBが含まれていますが、米には0.05 gのビタミンBが含まれています。
白米とジャガイモの繊維、どちらが大きいですか？
繊維は実際には体に脂肪燃焼特性を持っていませんが、繊維はあなたがよりいっぱいに感じるのに役立ちます。繊維は消化性の洗剤ほうきであり、有害物質が胃や腸を通して吸収されるのを防ぎ、また脂肪とコレステロールのバインダーとしても働きます。
食物繊維の多い食べ物を食べると、あなたはより長くいっぱいになることができます。食物繊維は、胃を満たし、脳が満腹であることを脳に伝える受容体を刺激することによって機能します。
100グラムのジャガイモには2.2グラムの繊維が含まれていますが、米には約0.4グラムの繊維が含まれています。
したがって、体重を減らしたい場合は、より長い繊維を含む食品を選択してください。
じゃがいもと米のどちらを選ぶ？
それを支える栄養価に基づいて、ジャガイモは白米より少ないカロリー、炭水化物、脂肪と繊維を持っています。ジャガイモを選ぶことは体重を減らしたいあなたのそれらのための正しい選択になることができます。覚えておいて、食品加工もあなたが食べる食事の栄養価に影響を与える重要な要因です。
脂肪分の多い加工を施したジャガイモを選ぶと、白米だけが蒸されますが、栄養素の含有量も異なります。不適切な加工（揚げ物など）をすると、食べ物の脂肪やカロリーが増えることになります。
