内容:
空腹時でもあなたはまだ普通の日のようにスポーツをすることができます。あなたは運動の種類やあなたが達成したいスポーツの目的に応じて、断食の前後に断食中にスポーツをすることができます。実際に、休憩時間の後に夜間に運動することを選択した場合は、運動前にエネルギーの高い食べ物を食べることによって自分で準備する必要があります。あなたは後で運動するとき強くなるようにエネルギー集約的であるtakjilメニューを選ぶことができます。それでは、エネルギー満載のtakjilメニューは何ですか？
メニューtakjilはナイトスポーツをする前に断食します
ナイトスポーツは就寝前の3〜4時間前に行うべきです。さらに、あなたは通常より運動のリズムを減らすべきです。
遅いペースとリズムでの夜間の運動は、体が心拍数を調節し、呼吸し、そしてホルモンレベルを正常に保つことをより容易にするでしょう。
甘みが主体のメニューtakjil iftarは、ナイトスポーツ中にエネルギーを供給できることがわかります。これは、体がすぐに砂糖の摂取から新しいエネルギーを得ることができるからです。それでも、それはあなたが自由にtakjilメニューを消費できるという意味ではありません。あなたはまだそれに含まれる栄養成分に注意を払う必要があります。
これがあなたが自宅で申請できるtakjil iftarのいくつかの選択です。
1.フルーツスムージー
スムージーは、ヨーグルトまたは牛乳と新鮮なフルーツスライスを混ぜたものから作ることができます。これはエネルギー集約的でありながらあなたの渇きを解消するためのtakjil iftarのメニューになることができます。あなたは果物から甘みを得ることができるので、あなたは砂糖を加えるだけでよいか、またはまったく必要ない。
ヨーグルトはより複雑な製造工程を経ているため、純粋な牛乳よりもカルシウムが多く含まれています。
スムージーにアーモンドのかけらを加えることもできます。アーモンドはカルシウムの一つの良い供給源です、彼らは75ミリグラムのカルシウムを含んでいます。また、アーモンドは高タンパク、ビタミンE、カリウムも含んでいます。
バナナコンポート
高速を壊すときKolak piaangは最も人気のあるtakjilメニューの1つです。バナナだけでなく、バナナのコンポートにも、サツマイモ、キャッサバ、カボチャがあり、それらはブラウンシュガーやココナッツミルクと一緒に調理されています。
バナナは高炭水化物を含んでいるので、運動時に追加のエネルギーを供給することができます。バナナは失われた電解質を取り替えるスポーツ飲み物の主成分として使用することができます。バナナには天然のカリウム、繊維、およびビタミンB 6が含まれているため、より多くの利点もあります。
3.フルーツミルクプリン
フルーツプディングは、ナイトスポーツ中に活気づけるtakjilメニューの選択肢の1つです。あなたはこれらの利益を達成するために新鮮な果物と少し砂糖を使うことができます。
脂肪を減らしたい場合は、砂糖を牛乳に置き換えることもできます。低脂肪牛乳を選択することもできます。牛乳は運動中に体に必要なビタミンDとカルシウムの摂取量をあなたに与えることができます。
4.フルーツアイス
アイスフルーツは、空腹時に喉の渇きを取り除くための多くの人々にとってのお気に入りのメニューになります。絶食時にあなたの体が必要とする栄養素が豊富な新鮮な新鮮な果物を追加することができます。
栄養分が豊富な食品は、体のエネルギーを回復するために重要です。新鮮な果物は、その過程を経る果物よりも多くの栄養成分を含んでいます。
甘味料の間、フルーツアイスにシロップか砂糖を使用できます。ただし、甘味料を1つ選択し、それほど多くの種類の甘味料を使用しないでください。または、ソースに水、レモン汁、蜂蜜の混合物を使用することもできます。
