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絶食の間、体は約14時間摂取せずに様々な活動を行わなければならないため、一生懸命働く必要があります。骨を含め、体のあらゆる部分があなたの活動を支援する上で積極的な役割を果たしています。あなたは2回しか食べることができませんが、それはあなたが夜明けにして断食するときですが、それはあなたが骨のためにカルシウムとビタミンDの必要性を満たすことができないという意味ではありません。さあ、空腹や渇きを一瞬で解消するだけでなく、骨の強さと健康をサポートすることもできる、空腹時のさまざまなメニューの選択肢を覗いてみてください。
骨強度と健康を支えるイフタールメニュー
ほとんどの人は甘い味がするiftarメニューを選びます。それから初めて、より重い食べ物を食べるようになります。あなたはまたあなたの胃を支えるために軽食が続く少し甘い飲み物で断食をすることができます。
空腹時に骨の健康と強さを維持するつもりであるあなたの人々にとっては、もちろん、夜明けや骨の働きを支えるために壊れた時にどんな種類の食べ物が食べられるのか知っておくべきです。さて、ここで断食時に食べることができるiftarメニューのいくつかの選択肢があります。
1.ココナッツミルクなしのコンポート
コンポートはラマダンの間に狩りをされたベストセラーの軽食の1つです。コンポートの内容は、バナナ、サツマイモ、ザラッカの種など、さまざまです。補完物として、コンポートは通常ブラウンシュガーとココナッツミルクの混合物から作られたソースが伴います。
空腹時にも骨の健康と強さを維持したい人のために、あなたのコンポートを作るための新しい方法を試してください。コンポートの楽しさはココナッツミルクソースの味によって判断されることがありますが、これからは牛乳でソースの基本成分を変えてみてください。
強くて健康的な骨の形成には、カルシウムとビタミンDという2種類の重要な栄養素が必要です。このコンポートソースを混ぜた牛乳から、両方を同時に簡単に摂取することができます。
2.フルーツアイス
フルーツアイスは、美味しいだけでなく、空腹時に失われたエネルギーを取り戻す、新鮮で甘い効果をもたらします。
フルーツアイスにはソースに牛乳の混合物も含まれていますが、骨の健康と強度を高めたい場合は、消費に適した牛乳の種類を考慮する必要があります。アイスフルーツの販売者がよく使用する牛乳は、脂肪分と糖分が多い加糖練乳です。
代わりに、低温殺菌牛乳、UHT牛乳、スキムミルク（脂肪なし）、または粉ミルクを使って自家製のアイスフルーツを作ってみてください。そのように、あなたはあなたの骨のためにより健康的である間、あなたは高脂肪と砂糖含有量によって影を隠されることを恐れずに安心して食べることができます。
フルーツプディング
断食月の間、フルーツプディングは断食メニューの選択肢の1つになることができます。さらに、フラプリンはビタミンDとカルシウムが豊富な牛乳と卵から作られています。
しかし、本当に牛乳から良い利益を得たいのであれば、加糖練乳以外の種類の牛乳を選ぶべきです。試してみませんか？ここでいくつかの健康的なプリンレシピを競う。
4.フルーツスムージー
空腹の一日の後にエネルギーと新鮮さを取り戻すことができる甘い飲み物の1つの選択はスムージーです。スムージーは通常、ヨーグルトと牛乳を混ぜた新鮮な果物から作られています。カルシウム、ビタミンDが豊富なヨーグルトや牛乳と一緒に、ビタミン、タンパク質、果物の繊維などの栄養素が豊富に含まれていれば、のどの渇きを和らげて胃をわずかに満たすのに十分です。
あなたのiftarメニューとしてスムージーの1杯に果物のいくつかの種類を組み合わせます。例えば、バナナとイチゴ、マンゴーとパパイヤ、イチゴとアボカド、その他の混合物です。
5.マカロニショテル
新鮮なアイスティーを楽しんでいる間、あなたはあなたの空腹、schotel macaroniを満たすであろう食物を食べることによってそれを完成することができます。 Makaroni schotelは、通常ローストで調理されるパスタ料理です。
1皿には、牛乳と卵の混合物からのカルシウムやビタミンDなど、さまざまな栄養素が含まれています。両方ともあなたの骨を養い、強化するのを助けるためによく働くことができます。それだけでなく、Schotel macaroniは、空腹の日の後にエネルギーを回復させるのを助けるために、エネルギー、タンパク質、炭水化物、および少しの脂肪にも貢献します。
パスタ
iftarのメニューとしてかなり充実している他の食品の選択肢はパスタです。あなたが健康的なパスタが欲しいならば、あなたは小麦粉からパスタを選ぶことができます。なぜなら、小麦粉は全粒小麦のすべての部分から作られているからです（全粒小麦小麦粉の栄養素と効能は、小麦粉以上のものであると考えられています。
小麦粉をペーストとして選ぶ以外に、調味料、ソース、または美味しいパスタのトッピングも健康的なものから選ぶべきです。例えば野菜、牛乳、チーズ、きのこなど。
Healthlineページからの報告によると、きのこは天然ビタミンDを含む唯一の植物です。人間と同じように、きのこも太陽光にさらされるとビタミンDを摂取することができます。これがあなたの骨をより健康で強くするために必要なものです。
