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空腹時に病気になると体が不快になるだけでなく、崇拝が妨げられるようになります。しかし、空腹時には、夜明けに健康的な食事の規則を守らずに早く断食すると、栄養摂取が不足する危険があります。その結果、あなたの免疫システムは弱まり、あなたは病気になりやすくなります。
空腹時に簡単に病気にならないようにするには？
1.食物摂取量を規制する
食事の時間はサファールと断食の時だけです。それはあなたの体の抵抗に影響を与えるので、これはあなたがその時に消費する食品を選択する際に賢くなければなりません。
空腹時に簡単に病気にならないようにするためには、夜明けや断食時にできるだけ多く食べなければならないという意味ではありません。特に空腹時には、適切な食べ物を設定して選ぶことが、強い体への鍵です。
あなたの必要性に従って、あなたがあなたのプレートに持っているより多くの食物、より多くのあなたが得るより多くの栄養素を食べる。食べ過ぎないようにしましょう 脂っこい食べ物 そしてカロリーが高い。
十分な休息をとる
断食月が来ると、睡眠時間も変わります。あなたは夜明けと礼拝するために非常に早く起きなければなりません。これは影響します 就寝時 あなたは一晩。一晩7時間ほど眠っているようにしてください。これはあなたの免疫システムが外部からの感染症と戦うためにうまく機能するようになります。
ビタミンやミネラルの摂取量を増やす
空腹時に体が簡単に病気にならないようにしましょう、あなたはまた高ビタミンとミネラルを含む食品を食べる必要があります。ここにあなたの免疫システムを維持するために非常に重要であるいくつかのビタミンとミネラルがあります：
- ビタミンCは、免疫システムを強化するために信頼されている最も重要なビタミンです。ブロッコリー、トマト、カリフラワー、オレンジ、パパイヤ、マンゴー、キウイなどのビタミンCを多く含む食品。
- ビタミンB6は、免疫系に対する生化学的反応をサポートするのに非常に重要なビタミンです。ビタミンB 6が豊富な食品は、さまざまな種類の緑色野菜やエンドウ豆です。
- ビタミンE、体内の感染に対する強力な抗酸化物質です。このビタミンはナッツ、種子、ほうれん草に含まれています。
- 亜鉛は、免疫システムの構築に重要な役割を果たすミネラルの一つです。亜鉛を多く含む食品は、鶏肉、牛肉、様々な種類の貝、そして緑の葉野菜です。
あなたの毎日の食べ物がビタミンやミネラルの必要性を満たすことができないと感じるなら、あなたはあなたの免疫システムを維持するためにビタミンCと亜鉛の組み合わせを含むレドックスンのようなサプリメントをとることができます。
定期的な運動をし続ける
行使しない言い訳としてあなたの断食をしないでください。はい、あなたの体が常に健康で健康であるためには運動は必要不可欠です。さまざまな研究により、運動によって免疫システムが強化されることが証明されています。
運動が絶食中に体調を悪くしないようにする理由が正確にはわかっていませんが、専門家からの1つの理論は運動が体温を上昇させて細菌が体内で成長するのを防ぐことができると述べます。さらに、運動は感染との闘いにおいて「兵士」として働く白血球の数にも影響を与えます。
5.毎朝「太陽に会う」
のどの渇きや疲労を恐れて、家から出る代わりに、これらの悪い習慣を避けなければなりません。事実、朝日にさらされると体内のビタミンD生産量が増加する可能性があります。長すぎる必要はありません。朝の太陽と10〜15分で会うだけです。
6.ストレスを感じないで
ストレスはあなたが病気にかかりやすい主な理由の一つです。さらに、断食をしているとき、あなたが長引くストレスを経験するならば、疲れやすい体は非常に傷つきやすいでしょう。空腹時に気分が悪くならないように、ストレスを感じないようにしましょう。 うつ病。はい、環境からの圧力が避けられないとしても、最も重要なことはあなたがどのようにストレスを管理し、落ち込んでいないかです。
