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医療用ビデオ: 長谷川健一・原発事故から７年 飯舘村はいま 2018.3.9
健康のために歩くことの利点は疑う必要はありません。はい、歩くことは努力と過度のエネルギーなしで身体活動を増やすための簡単で楽しい方法です。しかし、最大の利益を得たいのであれば、後退を試みることができます。
一見したところ、後方に歩いてもそれほど大きな利益は得られないようです。実際には、この1つの活動は実際にいつものように正面を歩くよりも健康に良い多くの利点を提供します。それでは利点は何ですか？次のレビューをチェックしてください。
健康のための後退の利点
前方への道は一般的かもしれないので、あなたはしばしばためらうことなくそれをします。あなたが後ろに歩いたときのもう一つのケース。逆方向に歩くと、持久力と有酸素能力がより早く向上します。その理由は、あなたの体に与えられる挑戦はより大きく、それであなたは通常行われていない新しい事に適応するように体を強制します。
間接的に、これはあなたの体力の改善と成長を促進することができます。まあ、これは道を前進させるよりもはるかに健康上の利益の道を後退させるものです。
以下は健康のために後ろに歩くことの利点のいくつかで、残念ながら見逃されています：
1.より多くのカロリーを燃やす
調査によると、帰り道は一般的に歩くよりも40％多くのカロリーを消費することが知られています。上り坂の地域を後ろに歩くと、より多くのカロリーが燃焼するように、より多くのエネルギーが必要です。
消費カロリーの増加は確かに良い利点を提供します。さらに、後ろ向きに歩くことはおそらくあなたが高速でそれをする必要がないのでより高い運動の強度を高めるための良い方法です。
2.脳機能を改善する
あなたが後ろに歩くとき、もちろんあなたは前進するより高い難しさを経験するでしょうね。あなたはバランスを調整することができる間あなたはもっと集中する必要があります。さて、これがバックトラッキングが難しいタスクをするためにあなたの脳を訓練することを意味する理由です。
ラスベガスのネバダ大学の研究者によって行われた研究の結果に基づいて、あなたが後ろに歩くときに必要とされる集中のレベルは危険に直面しているときに必要とされる集中と同じくらい強いことが知られています。逆経路が脳機能を向上させることができる場合、研究者は結論を導き出します。
3.心拍数を上げる
いくつかの小さな研究の結果に基づいて、同じ速度で、後退路は前進路に比べて心拍数を増加させることができることを示しています。
テキサス州の研究者たちがJournal of Orthopaedic and Sport Physical Therapyで行った別の研究では、後退は心拍数を17〜20パーセント増やすことができると結論付けています。この研究の結果は、あなたが徒歩で身体活動をするときに逆行経路が運動のより高い強度を追加するための理想的なインターバルトレーニング方法であることを示します。
4.その他の利点
Journal of Biomechanicsに発表された研究では、前方への移動と比較した場合、後方への経路が前方の膝の痛みを軽減できることもわかっています。スポーツ医学の国際ジャーナルに発表された別の研究では、往路と復路を組み合わせることで、心臓のフィットネスを改善し、体組成を変えることができることがわかりました。
あなたの体が後ろ向きに慣れていなくても、この1つの活動はより短い時間で心臓、血管、そしてカロリーを燃やすためにより多くの利益を提供します。まあ、これは確かにあなたの練習がより効率的かつ激しくなります。それでは、あなたはそれを試す準備ができていますか？
