内容:
- ラマダン期間中の夜のスポーツは、そうかもしれません。
- 夜にスポーツをするときに考慮すべき6つのこと
- 断食直後に運動しない
- 就寝前に近づきすぎないでください。
- 3.正しい種類の運動を選択する
- 4.軽度から中等度の運動を行う
- 運動前にウォームアップ
- 水分摂取量を満たす
多くの人は一日の断食の間に弱くて精力的ではないと感じるので、朝や午後の運動は避けてください。さらに、それは断食しているので、私たちはスポーツセッションの最中にのどが渇いていると感じるときは飲めません。夜のスポーツはラマダンの月の間に多くの人々の選択です。しかし、これは健康的ですか？ルールはどのように安全ですか？以下の詳しい説明を参照してください。
ラマダン期間中の夜のスポーツは、そうかもしれません。
基本的にラマダンの月の間に運動するのに最適な時期を決定するために、運動の間のスポーツの目的そしてあなたの体の状態に依存する。それは食事の時間に近いので断食する前に1時間運動することを選択する人もいます。断食時に体に食物摂取がある夜に運動する人もいますが。
metrotvnewsページに引用されて、博士A Sari Sri Mumpuni、Sp。心臓血管専門医のJPは、夜のスポーツは朝の運動と同じくらい有益であると説明しています。あなたが夜にスポーツをしたいのであればしかし、あなたはまだ運動の時や後のリスクを最小限に抑えるためにいくつかのことに注意を払う必要があります。
夜にスポーツをするときに考慮すべき6つのこと
断食直後に運動しない
夜に運動をしたいのなら、つまり、壊れた後は、食べてから2〜3時間待つのがいいでしょう。その理由は、それが運動中に不快感を引き起こすように食事の後に消化器系に苦情を引き起こすことになるという体調でスポーツをするとき。
就寝前に近づきすぎないでください。
あなたの夜の睡眠の質を乱さないように、スポーツは就寝前にも行わないでください。あなたがtarawihの祈りの後に運動したいならば、あなたは就寝時間の2〜3時間前に完了するように運動時間を推定する必要があります。
3.正しい種類の運動を選択する
断食がカーディオ様運動である夜間の運動の種類 トレッドミル、ウォーキング、サイクリングさらに、筋肉、腕立て伏せ、腹筋、ヨガを形成するために軽い動きをすることもできます。フットサルのような競技スポーツができます。しかし、このタイプの運動は多くのエネルギーと集中力を必要とし、体は朝ほど体が合わないので集中力は最適ではないのでお勧めできません。
4.軽度から中等度の運動を行う
スポーツの種類に加えて、考慮しなければならない他のもの、すなわち実行される運動の強度があります。夜間にスポーツをするときは、高強度で長時間の運動をしないでください。なぜなら、これはあなたに関節や筋肉の損傷を受けやすくするでしょう。軽度から中等度の強度で一貫してスポーツをする。
運動前にウォームアップ
運動の前後にウォームアップとクールダウンを忘れないでください。なぜなら、体を動かすと乳酸が露出するからです。体が温まらなければ、それはそれが筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるようにショックを受けます。同様に、冷却していない場合。
水分摂取量を満たす
たとえあなたが高温にさらされていない夜に運動しても、あなたはまだあなたの体が適切に脱水されていることを確認する必要があります。夜間の運動時に体から失われる水分は、基本的に朝の水分量と同じです。だからこそ、運動後の水分摂取量を満たすことは非常に重要です。
