内容:
- 医療用ビデオ: 【ダイエット】食べて楽痩せ！ダイエット中の食事の私のルール【痩せる！diet】
- カンニングデー、あなたが体重を増やすために脆弱である食事療法
- 減量の他の原因は厳格な食事と運動をしているにもかかわらず下がらない
- インスリン抵抗性
- 間違った食べ方
- あなたは特定の病状を持っています
- 4.あなたの期待は現実的ではありません
- ストレス要因
医療用ビデオ: 【ダイエット】食べて楽痩せ！ダイエット中の食事の私のルール【痩せる！diet】
あなたはあなたが厳密な食事療法を取り、定期的に運動することによってあなたの食事療法を設定したが、あなたの体重も下がらないのではないかと感じる人々の一人ですか？実際には、あなたが厳格な食事療法に必死になっていても、体重計の数字が下がらないことに気づかずにあなたがするかもしれないいくつかの一般的な間違いがあります。
カンニングデー、あなたが体重を増やすために脆弱である食事療法
実際には、あなたが「ダイエット」をしているとき、あなたはあなたが思うより多くのカロリーを食べる可能性が高いかもしれません。体重を減らすためにしなければならないことや、ダイエットを試みるときに実際にしていることは、意図したとおりにはうまく行きません。
リサヤング博士著書「The Portion Teller Plan」の著者であるD.、R.D.は、一般的に、食事と運動をしているが体重を減らすことに成功していない人々は、一つの原因が原因であると説明した。それは日の詐欺をだまして満足しています。基本的には、たまにはカンニングの日（食べ物の欲求を満たすために食事をとばすための特別な日は「がらくた」です）でもいいかもしれませんが、それでも過度ではありません。事実、体重を劇的に減らすことができて成功したことを自覚しすぎているために、圧倒されていると感じることが多い多くの厳格なダイエット者たち。
さらに、食事と運動の後に十分なカロリーを消費したと感じることがよくあります。短時間で大量のカロリーを減らすと飢餓状態になるので、通常よりも食事の摂取量を制御したり、より多くの食品を摂取したりするのは怠慢です。これが無意識のうちにあなたの体重を下げるのではなく上昇させるものです。
減量の他の原因は厳格な食事と運動をしているにもかかわらず下がらない
あなたが上の人の一人ではないけれどもあなたの体重がまだ停滞していて、あなたが厳密な食事と運動をしていてもあなたの体が太ったままでスリムにならないいくつかの他の理由があります。
インスリン抵抗性
あなたがあなたの食物摂取量によく気付いたけれどもそれでも体重を減らさないならば、あなたはインスリン抵抗性あるいはメタボリックシンドロームさえする傾向があるかもしれません。あなたがインスリンに抵抗力があるならば、あなたの体はあなたが燃料としてそれらを燃やすより脂肪としてあなたが食べるカロリーを保存する可能性が高いです。これは、健康な新陳代謝を持つ人が通常消費する食物の種類と量から、影響を受けることなく体重を増やすことができることを意味します。
間違った食べ方
たとえあなたが厳密な食事と運動をしていたとしても、あなたが以前に気付かなかったかもしれないこと、すなわち食べる方法の一つがあります。と呼ばれる食べ方 マインドフルード 世界で最も影響力のある減量ツールの一つかもしれません。 気をつけて食べる 食事の種類ではありませんが、これは意図と意識で満たされている食事の方法です。このテクニックでは、中断することなくゆっくりと食べること、そして食べ物の色、香り、味、食感を認識しながら、満腹を感じたときに脳に伝える自然な信号を聞きながら楽しむ必要があります。
いつ空腹でいっぱいになったと感じるかを知ることは、継続的に体重を減らし、それが再び上がるのを防ぐための鍵です。多くの研究はその技術を示しました マインドフルード 重大な減量を引き起こし、食べ過ぎの頻度を減らすことができます。
あなたは特定の病状を持っています
あなたはすでにダイエットや運動をしているにもかかわらず、減量を引き起こし、さらには増加する可能性がある病状がいくつかあります。例えば、甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、睡眠時無呼吸などです。特定の薬はまた減量の努力をより重く感じさせたり、さらには体重増加を引き起こしたりすることがあります。
4.あなたの期待は現実的ではありません
もう一つの問題は、健康的な食事と運動で何が達成できるかについて、多くの人が非現実的な期待を持っていることです。たった1週間で10キログラムの減量を目標とする人もいます。あなたが体重を減らすために旅を始めるときそれがあなたの体重に依存する限り、これは達成されるかもしれません。
だから確かなのは、体重を減らすには時間がかかるということです。実際、疾病管理予防センター（CDC）は、週にたった1キログラムの健康的な体重を減らすことを推奨しています。急激な体重減少は不健康であり、胆石を発症する可能性が高くなります。
ストレス要因
健康的な食品を運動させて食べるだけでは不十分な場合があります。例えば、あなたが十分な時間で眠らないと、あなたの体はあなたがした運動や食事療法の良い効果を受けないでしょう。そのストレスは別としてあなたの体のホルモンの生産を妨げることもできます、このホルモン障害さえあなたの体が再びより多くの脂肪を蓄積させることができます。だからあなたの睡眠とストレスのレベルもあなたの食事療法と運動の成功に影響を与えます。
