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健康的な生活を支えるために、あなたはあなたの体が必要とする様々な栄養素を満たす必要があります。もちろん、果物や野菜は、その高い繊維含有量のために非常にお勧めの食品になります。
しかし、野菜が嫌いな人にとっては、これは難題です。心配しないで、あなたはまだ繊維も豊富である野菜以外の食品をまだ食べることができます。あなたが毎日消費することができる野菜以外にも繊維が豊富な食品の様々についての以下のレビューをチェックしてください。
野菜以外にも、摂取できる繊維が豊富な食品は他にもたくさんあります
野菜、果物、ナッツ、または種子には、サプリメントと交換できない植物化学物質と繊維が含まれています。これらの食品に含まれる繊維は、健康的な食事のSF Gateからの報告で、消化器系の機能を助け、コレステロールを調節し、糖レベルを調整し、そして空腹をより長く抑制し、それによって栄養をより良く吸収します。
あなたは野菜が好きではない場合、利点が豊富であるため、あなたはまだ代替手段として果物、ナッツ、または種子を食べることによって繊維を得ることができます。
これらの食品は、消化器系疾患、糖尿病、心臓病、肥満などのさまざまな病気からあなたを避けます。
だから、元気で生きること、健康であることはそれほど難しいことではありません。特に野菜が嫌いな人のために、以下のように野菜以外の繊維が豊富な様々な種類の食品とあなたの栄養摂取のバランスを取ってください。
大豆
大豆は他のものより植物性タンパク質の優れた供給源です。大豆に含まれる栄養素には、セレン、マンガン、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB 6、葉酸、およびオメガ6脂肪酸が含まれますこれらの栄養素はすべて、身体が正常に機能するために必要です。牛乳やスナックの形でも入手可能な大豆から作られた多くの食品があります カリカリ これは実際に消費されます。
アボカド
アボカドに含まれる繊維は種類によって異なります。さらに、アボカドは健康的な脂肪を含み、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB 6、ビタミンK、およびカリウムが豊富です。この果物は、簡単に組み合わせたり加工したりできます。 サンドイッチ または乾杯。
ナシ
この甘くジューシーなフルーツはビタミンC、ビタミンK、オメガ6脂肪酸、そしてカリウムを含む高繊維を含んでいます。これは細胞の発達や脳の機能や神経機能に役立ちます。最大繊維を得るために、皮と同時にナシを食べなさい。
与える
果実は、ビタミンC、ビタミンK、オメガ6脂肪酸、カリウム、マグネシウム、およびマンガンを含む豊富な繊維を含んでいます。これは骨密度、肌の健康を増し、血糖値を調整します。
5.ココナッツ
ココナッツはオオバコ繊維が豊富で、ココナッツ肉はマンガン、葉酸、およびオメガ6脂肪酸を含んでいて、そして低い血糖インデックスを持っています。あなたはあなたが作る食べ物やスナックメニューにヘッドフラワーやすりおろしたココナッツを使うことができます。
5. 5つの豆
これらの豆は、鉄、マンガン、酸化防止剤、銅、葉酸、リン、タンパク質、ビタミンB2、およびビタミンB6を提供します。あなたはあなたの食事療法に5つの豆を加えることができます。
アーモンドとクルミ
これらの豆は、繊維が豊富で、タンパク質、ビタミンE、マグネシウム、リボフラビン、およびオメガ6脂肪酸を含んでいます。クルミにはタンパク質、マンガン、オメガ3脂肪酸、オメガ6、リン、銅が含まれています。アーモンドはクルミよりカロリーが低いです。どちらも神経機能と脳機能に優れており、直接食べることも、ヨーグルトやオートミールと混合することもできます。
8.亜麻仁
これらの種子に含まれる重要な栄養素は、タンパク質、チアミン、マンガン、リン、マグネシウム、銅、およびオメガ-3脂肪酸です。これはコレステロール値を下げ、更年期症状を軽減するのに役立ちます。
亜麻仁を中に入れることができます スムージー, サラダまたはスープ。
あなたが消費する食品の栄養成分を調整することはあなたにとって重要です。あなたの栄養ニーズに合った食品メニューをより自信を持って得るためには、医者か栄養士に相談することが最良のステップです。便が柔らかくなり、除去しやすくなるように十分な水を消費することを忘れないでください。
