タンパク質食品を食べるのに最適な時期：朝、午後、それとも夜？

たんぱく質を含む食品は、筋肉を鍛えて力を維持し、体重を減らし、全身の健康を維持します。体内のタンパク質によって実行されるさまざまな重要な役割は、成長をサポートし、免疫システムを強化し、そして体の代謝プロセスを助けることを含みます。

しかし、それを消費するのに最適な時期はいつですか？答えをここに見なさい。

タンパク質を含む食品を食べるための適切な時期

多くのタンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、種子などの食品に含まれています。タンパク質を含む食品とは別に、サプリメントや乳タンパク質からタンパク質のニーズを満たすこともできます。

正確にいつタンパク質を食べるべきかという問題については、食物源とサプリメントの両方から、それはあなたの目標が本当に何であるかにかかっています。

高タンパク質を含む食物は、あなたがよりいっぱいになるようにすることによって、脂肪を燃焼させるために新陳代謝を高めて食欲を減らすのを助けることができます。

高タンパク食の間に減量の利益を得るために、高タンパク食品を食べてみてください 一日中。 豆やヨーグルト、牛乳など、たんぱく質が多い軽食と一緒に食べるための完全な時間。

軽食時間を含む各食事でたんぱく質食品を食べることはあなたが一日を通してカロリー摂取量を減らすのを助けるでしょう。

タンパク質は筋肉の形成と強化に重要です。タンパク質を含む食品とは別に、あなたはミルクタンパク質サプリメントを摂取することによってこの目標を達成することもできます。

強い筋肉がたんぱく質を大量に摂取することを目的としている場合は、定期的な運動とバランスをとる必要があります。確かに普通の運動だけでなく、特に筋肉を形成することを目的としたスポーツ。タンパク質摂取はまた、持久力トレーニングやウェイトトレーニング中に臓器の損傷を防ぐのに役立ちます。

あなたが筋肉量を構築したい場合は、内部のタンパク質を消費することができます運動後2時間。注意して、あなたは最初に食べる必要があります。あなたが食べる前に別名空腹時に運動に慣れている場合は、タンパク質は運動を終えた直後に消費されるべきです。

あなたが年をとるにつれて、あなたの体は自然にその筋肉量を失い始めます。 30歳を過ぎると、毎年体筋肉量の3％を失います。筋肉量の減少は、骨折や老年期のその他の健康問題のリスクを高めます。

これを防ぐためには、1回の食事で25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 朝食または夕食に。朝食時にたんぱく質の摂取量を増やすと、たんぱく質の必要量を一日中均等に配分するのに役立ちます。

健康を維持するために、タンパク質を含む食品はあなたの主力です。持久力トレーニングの後に複雑な炭水化物源と組み合わせたタンパク質食品を食べることはスタミナを増加させ、筋肉痛を減らすことができます。筋肉痛の回復はまたこれら二つの食糧の組合せと速いです。

タンパク質や炭水化物を多く含む食品を食べる 運動前、運動中、運動後.

大丈夫です。夜間にタンパク質を含む食品を食べることは他の時と同じくらい有益になるでしょう。実際、就寝前のタンパク質消費は、筋肉形成を促進し、運動後の体の順応時間を促進するのにより効果的であると報告されています。

たんぱく質は、寝る前に消費されると、消化が早くなり、より効果的に体に吸収されるようになります。これにより、夜間の回復のための筋肉へのタンパク質の利用可能性が高まります。

あなたが就寝前にタンパク質を消費したい場合は、カゼインタンパク質の形態を選択することができます。カゼインタンパク質を含む食品、すなわちカッテージチーズやヨーグルトなどの乳製品も、カゼインタンパク質を補完します。

カゼインタンパク質はゆっくりと消化されるので、体は夜通し安定したタンパク質摂取を提供することができます。研究は、就寝前にカゼインタンパク質を摂取することで、あまり活動的ではない高齢者でも筋肉の成長が増加することを示しています。

タンパク質食品を食べるのに最適な時期：朝、午後、それとも夜？

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