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あなたの体重がすぐに上がるのでパニック？ちょっと待って。多分あなたの毎日の習慣に何か問題があります。あなたがたくさん食べたからといって、体重が増えるとは限らないからです。無意識のうちにすぐに体重を増やすことができる様々な些細な毎日の習慣があります。何してるのこれがレビューです。
体重を急上昇させるさまざまな習慣
1.早く食べ過ぎ
解決されるのを待っている仕事の山への密な毎日の活動はあなたに毎日の食事時間を短縮させます。さりげなく食べるのではなく、胃がいっぱいになるという原理で、超スピードで食べるだけです。あなたがこの習慣を維持し続けるならば、体重計が増えたとしても驚かないでください。
Healthlineから引用した研究によると、速い食習慣を持っている人は太りすぎまたは肥満になりがちです。速く食べ過ぎると、体には胃がいっぱいであることを脳に伝える機会が与えられません。したがって、あなたはあなたの体が必要とする以上のものを食べます。
解決策は、より咀嚼して各一口を楽しむことによって食事時間を遅らせるようにしてください。体が完全に満たされているという情報を脳に提供する時間があるように。
睡眠不足
アメリカで睡眠障害に対処することに焦点を当てている専門家であるMichael Breusは、目を閉じて睡眠するには少なすぎると、代謝が遅くなりエネルギーを節約できると述べています。この減速はそれから食欲を高めることができるホルモンのコルチゾールを誘発する。それから体はあなたが多くのエネルギーを必要としていると考えているので、彼はより多くの食物を求めます。
さらに、睡眠不足は、より多くのグレリン（空腹を知らせるホルモン）を放出し、レプチン（満腹感を知らせるホルモン）を減らします。これらのホルモンの不規則性は、結局あなたがより多くを食べたいと思うようにし、いつ咀嚼をやめるべきかを知る感度がありません。
それだけでなく、別の研究では、睡眠不足の人々は腹や内臓の脂肪を持つ危険性があるという証拠が見つかりました。放置すると、腹部の脂肪は心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
飲酒の欠如
あなたが飲酒が些細な習慣だと思うなら、あなたはその考えを止めるべきです。飲酒が少ない人は、さまざまな健康上の問題を抱えるリスクがあります。
研究によると、のどの渇きはしばしば体による飢餓の合図として体によって誤解されています。したがって、この研究の結果は、朝食前に2杯の水を飲む人は、水をまったく飲まない人よりも食物の22パーセント少ないカロリーを消費することを証明しています。
しかし、誤解しないでください、すべての飲み物を自由に摂取できるわけではありません。調査によると、毎日ソーダを飲む人は、まったく飲まない人の6倍のウエストサイズを持っています。ボトル入り飲料などの砂糖を含む他の甘い飲み物はまた毎日消費されればあなたの体重を急速に上げることができます。
あなたは肥満を避けるためにあなたはまったくカロリーを持っていないのでそのためには、水を飲むようにしてください。さらに、飲料水には、健康な肌など、さまざまな利点があり、体内から毒素を取り除き、消化器系を滑らかにします。
4.不健康な軽食を食べる
過剰な飢餓は人々が体重を増やす理由の一つです。誰かが空腹を感じるとき、彼は大部分を食べるでしょう。その結果、食欲は制御できなくなり、健康的であってもなくてもその前にあるすべての食物を貪ります。
さて、過度の飢餓と闘う一つの方法は食事の合間に軽食を食べることです。あなたが選ぶべきであるのでしかし、どんなおやつだけでなく おやつ 不健康な食べ物を食べたいという願望を抑えながら、空腹を乗り越えることができる健康的な食事。
大きな食事の間に血糖値が低いスナックを食べるようにしてください。低血糖指数の軽食はあなたがより長い間いっぱいになるのを助けて、大きな食事を妨げることができます。
スナックとして使用することができる低血糖インデックスを持つ最も健康的な食品の一つは大豆です。大豆には、不飽和脂肪酸、繊維、抗酸化剤、そしてタンパク質が含まれています。大豆の繊維とタンパク質の含有量が多いと、必要なエネルギーが得られ、あなたはいっぱいになります。そうすれば、次回の食事で食べ物を見たときに混乱することはありません。そのためには、あなたの食事時間のギャップを埋めるために加工大豆から健康的なスナックを選択してください。
定期的なスケジュールなしで食べる
しばしば些細なことと考えられていますが、通常の時間に食べることはあなたの健康に有益であることがわかります。あなたが定期的な食事をしていないなら、あなたは非常に空腹を感じるでしょう時があります。その結果、あなたはコントロールなしであなたが好きなように食べるでしょう。
さらに、定期的な食事をしている人は食べる前におなかが減る傾向があり、食べた後はいっぱいになる傾向があることが研究によって示されています。逆に、面倒な食事の予定がある人は、より空腹になり、より多くのことを食べるようになります。
これはまた食欲や代謝、食物の消化などの定期的なプロセスを持つべきである体内の体内時計を混乱させるでしょう。その結果、定期的な食事の時間がない人は、メタボリックシンドローム、心臓病、インスリン抵抗性、血糖コントロール不良などの慢性疾患を患うリスクが高くなります。
定期的に食事をとることで、消費する食物の量と種類を簡単に管理できます。また、定期的な食事は膵臓の健康にも良いです。膵臓が空腹時にインスリンを生産するために最適に動作することはできませんので。
