毎日体を考えることは体重を減らすのに役立ちます

内容:

医療用ビデオ: ダイエットや運動をせずに痩せることができる、10の習慣
あなたが体重を減らすのを助けるために体を量ることの証明は何ですか？
上下に簡単に体重
計量は自制心を高める
減量をサポートするために体の重さを量る方法は？

医療用ビデオ: ダイエットや運動をせずに痩せることができる、10の習慣

あなたは体重を減らすためのプログラムを実施していますか？実際には、体重を減らすことができる、すなわち定期的に計量することによって非常に簡単なことがあります。保健省によって設定されたバランスの取れた栄養の4本の柱に定期的に体重を量ることさえ。

あなたが体重を減らすのを助けるために体を量ることの証明は何ですか？

多くの研究は定期的な減量がすぐに体重を減らすのを助けることができると証明しました。その1つがコーネル大学の研究です。 Journal of Obesityに掲載されたこの研究は、それを経験した162人の成人を対象としています太り過ぎや肥満は2年間のパターンと摂食行動に注意を払う。それから、全回答者から、研究者はそれらを2つのグループ、すなわち毎日彼らの体重を測るように頼まれたグループに分けました、そして、他のグループは体重を測りませんでした。研究の終わりに、毎日体重を測定するように求められた群は、０．５〜４ｋｇしか減少しなかった他の群と比較して、月に２〜５ｋｇ減少したことが分かった。

他の研究でも同じことが示唆され、過去6ヶ月間に実施された研究では、毎日体重を測定している91人もの肥満成人が6ヶ月以内に平均6.13kgの体重減少を経験したことがわかった。それだけでなく、この習慣で彼らは一日あたりのカロリー摂取量を減らすことも知られています。

National Weight Control Registryが実施した調査によると、全人口の20％が体重を減らして再び体重が増加しないようにしています。そのうちの1人は毎日体重を測定しています。これは食習慣と健康的な生活習慣によって強化されているので、体重は容易に通常の状態に戻ります。

上下に簡単に体重

基本的に、私たちの体重は薄い人でも増減しやすいです。体重の減少または増加は、水分摂取量、脂肪摂取量、その他の栄養素、ホルモン、筋肉量など、さまざまな要因の影響を受けます。運動選手はそれを経験する誰かと同じ体重を持つかもしれません 太り過ぎ、違いは筋肉量です。また、あなたが飲んでいないか脱水しているとき、あなたの体重はかなり落ちます。しかし、飲食直後に、体重は再び増加します。このため、体重を簡単に制御できるように、計量は非常に重要です。

計量は自制心を高める

前述の研究に基づいて、体重を減らすことは頻繁に計量することによって行うことができると結論付けることができます。計量の習慣は食事や生活習慣をコントロールすることができます。太り過ぎだったのか、それとも肥満だったのか、今まで気付かなかったかもしれません。初めてあなたの体の重さを量ることによって、あなたは気づいて、あなたの体重が何であるかを知るでしょう。

これに基づいて、あなたはそれが体に入るカロリーを減らすかどうか、スポーツをするかどうか、そしてより多くの果物と野菜を消費するかどうか、余分な体重を減らすために様々な方法をするでしょう。それからしばらくしてあなたがプログラムを終えた後、あなたは再び体重を量り、前のスケールから減少しているスケール上の数の変化を見ます、そしてこれは満足を引き起こすでしょう。逆に、計量に変更がない場合は、それが機能するまで続けてください。毎日の習慣を測ることは、食事をとるとき、より頻繁で日常的な運動をするとき、入ってくるカロリーを制限するとき、そして自制心を高めるときに避けなければならない制限を厳しくすることもできます。

減量をサポートするために体の重さを量る方法は？

ここにあなたが体重を減らすのを助けるために計量するためのヒントがあります、すなわち、「

毎日同じ時間に計量してください。たとえば、シャワーを浴びた後、毎朝体重を測定することができるので、自分の服や重要な服に体重がかかることはありません。
あなたの体重がどのように変化するかを見るためにメモやグラフを作成してください。それが1週間経ったとき、あなたはグラフが減少しているのか増加しているのかを見ることができます。
デジタルはかりの使用をお勧めします。実際にはすべてのスケールは同じ機能ですが、あなたがデジタルスケールで計量するならば、計算はより正確になるでしょう。頻繁に使用されるスプリングスケールは、頻繁に上昇し、スプリングが適切に機能していないため、もう正確ではない可能性があります。

また読む