内容:
- 医療用ビデオ: 毎日魚油を摂ると起こる変化とは
- オメガ3脂肪酸とは何ですか？
- 魚油を飲むことの利点
- 1.多発性硬化症の患者を助けます
- 認知能力を向上させる
- がん患者の筋肉量の減少を防ぐ
- 4.骨の健康を改善し維持する
- 5.汚染から体を守る
- 運動の効果を高めることができる
- 魚やサプリメントから直接摂取するほうが良いですか？
医療用ビデオ: 毎日魚油を摂ると起こる変化とは
あなたは魚油を消費したことがありますか？魚油は、マグロ、サバ、サーモン、イワシなどの様々な種類の魚から生産されます。魚油はオメガ3脂肪酸を含んでいるので、さまざまな健康上の利点があると信じられています。
オメガ3脂肪酸とは何ですか？
オメガ3脂肪酸は、人体では産生できない必須脂肪酸です。基本的にオメガ-3脂肪酸は、海および植物由来の食物源からのさまざまな食物源に見られ、2つの部分、すなわちさまざまな海産魚に広く見られるエイコサペンタエン酸（EPA）と人間の目の網膜に見られるドコサヘキサエン酸（DHA）に分けられる。 、そして脳。人間の脳の40％ものものがDHAを含む複数の不飽和脂肪を含んでいます。したがって、オメガ3脂肪酸は子供の知能に影響を与えると多くの人が主張しています。
魚油を飲むことの利点
いくつかの研究は、魚油を消費することから多くの利点が得られると述べています。
1.多発性硬化症の患者を助けます
多発性硬化症は、自己免疫、遺伝、年齢、性別などのさまざまな危険因子によって引き起こされる脳や脊椎の神経系を攻撃する病気です。 Oregon Health and Science Universityによって行われた研究によると、3ヶ月以上魚油を摂取すると多発性硬化症患者の治療に役立つ可能性があります。
認知能力を向上させる
高齢者グループで実施された研究は、魚油の消費が高齢者の認知機能の維持を助けることができることを見出しました。さらに、魚油を消費することに慣れている人々は、それを消費することに慣れていない人々よりも優れた認知能力を有する。
がん患者の筋肉量の減少を防ぐ
治療を受けている癌患者は筋肉量を失いがちです。化学療法を受けている癌患者に対して行われた実験は、魚油を定期的に摂取していた16人の患者があまり多くの体重減少を経験しなかったことを見出しました。魚油を消費しなかった他の24人の患者では、彼らは2.3キロを失ったことがわかった。
4.骨の健康を改善し維持する
魚油は骨密度を維持することができると考えられています、これはマウスで行われた実験で証明されています。この研究では、マウスにオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を投与することを比較しました。得られた結果は、オメガ３脂肪酸を投与されたマウスと比較して、より脆弱な骨を有し、骨中のミネラルがより少ないオメガ６脂肪酸を投与されたマウスにおけるものである。
5.汚染から体を守る
明らかに、魚油はあなたの住居で起こる非常に高い大気汚染からあなたの心を健康に保つことができます。アメリカで行われた研究は29人の健康な成人を含み、それはそれから2つのグループ、すなわち4週間3グラムの魚油を消費したグループとまったく魚油を消費しなかったグループに分けられました。それから彼らは2時間大気汚染にさらされる場所にとどまるように頼まれました。この研究から得られた結果は、魚油を消費しなかった人々のグループであり、他のグループと比較してより多くの悪影響を受けています。
運動の効果を高めることができる
私たちが知っているように、運動は健康とフィットネスを維持するために重要です。あなたが魚油を消費するならば、それから行使しなさい、そしてあなたの体が得るであろう利益はもっと多くなるでしょう。南オーストラリア大学で行われた研究では、週に3回12週間運動し、魚油を摂取すると、肥満や太りすぎの人の体重と脂肪のレベルを劇的に減らすことができることが明らかになりました。
他のいくつかの研究では、魚油の他の様々な利点についても言及しています。
- 大腸がんのがん細胞増殖を抑制
- 腎臓や心臓の移植を受けたときの身体による拒絶反応のリスクを減らす
- 血中のコレステロールを下げる
- 心臓の健康を維持し、さまざまな心臓病を予防します
- 血圧を正常に保つ
- 鬱病、アルツハイマー病、精神障害、および統合失調症を経験している人々を助ける
魚やサプリメントから直接摂取するほうが良いですか？
体はオメガ3脂肪酸を生産しないので、それを得るためにあなたはオメガ3あるいはサプリメントを含む食品を食べなければなりません。魚油以外にも、クルミ、大豆、濃い緑色の葉菜など、植物由来の食物にオメガ3脂肪酸が含まれています。しかし、魚油にはオメガ3種類の脂肪酸EPAとDHAが含まれていましたが、植物由来の食物由来のオメガ3に含まれる種類は、アルファ - リノレン酸（ALA）のみです。多くの研究は、脂肪酸EPAとDHAの種類が脂肪酸ALAの種類に比べてより多くの利点を持っていると述べています。
では、魚油をどれだけ消費する必要がありますか。オメガ3脂肪酸の必要性を規定する基準はありません。しかし、アメリカ心臓協会は心臓病の人たちに1日に1グラム（EPA + DHA）を摂取することを勧めています。これは1日に85から150グラムの魚に相当します。 1日あたり2から4グラムは血中のトリグリセリドレベルを減らすことができると考えられています。さらに、魚油サプリメントを消費するのに比べて、魚油を多く含む魚を消費することをお勧めします。
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