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糖尿病を管理するには闘争が必要かもしれません。しかし、この努力の結果は確かにあなたの健康に見合ったものになるでしょう。さらに、心臓発作、脳卒中、腎不全、さらには失明などのさまざまな糖尿病合併症のリスクも減少します。
基本的に、糖尿病を制御するための主な鍵は血糖値を正常範囲内に保つことです。それは難しいように思えますが、あなたが従うことができる簡単なステップがあります。何してるの
あなたが知っておくべき糖尿病を制御するための様々な方法
1.血糖値を注意深くチェックする
あなたがしなければならない糖尿病を制御するための最初の方法は、血糖値を熱心にチェックすることです。あなたの体の血糖値が正常範囲内であれば、血糖値チェックはモニタリングの努力として行われます。さらに、これはまたあなたが毎日消費する食物や薬を調整する必要があるかどうかを判断するのにも役立ちます。
毎日あなたの血糖値を定期的にチェックしてください。血糖値をチェックするために医者に行くことを気にする必要はありません。自宅で自分でできるから グルコース計 これは市場で販売されています。ただし、ツールの使い方を必ず理解してください。
健康的な食事を一貫して適用する
健康的な食事は糖尿病を制御する方法として重要な役割を果たしています。これはあなたが消費する塩とナトリウムの量を減らすことによって行うことができます。高脂肪食品や加工食品、包装は避けてください。あらゆる種類の甘い食べ物や飲み物を減らす。あなたが少しずつ食べる限り、時々甘い食べ物を食べても大丈夫です。
それほど重要ではありませんが、あなたの砂糖を低カロリーの甘味料で置き換えてください。血糖指数が比較的低い炭水化物を選択してください。
難しいことになっても、あきらめないでください。それを徐々に行い、あなたが生きるための最も簡単な食習慣を作ります。必要に応じて、最寄りの病院の医師や栄養士に相談してください。栄養士はあなたがあなたの状態に合った健康的な食事を開発するのを手伝います。
炭水化物摂取量を計算する
単純な炭水化物は血糖値を急激に増減させるため、間違いなく糖尿病の最大の敵です。それはそれがあなたの毎日の炭水化物の摂取量を計算することが重要である理由です。炭水化物を計算することはあなたの血糖値のバランスをとるのに使用できる方法です、従って正常な血糖を保つことはそれほど難しくありません。
ほとんどの女性は一食当たり45から60グラムの炭水化物が必要です。男性は一食当たり60〜75グラムの炭水化物が必要ですが。米やパスタの100グラム自体に炭水化物の40グラムが含まれています。
まあ、あなたの炭水化物のニーズを満たすために、ナッツのように炭水化物とタンパク質の摂取量を組み合わせる。またあなたの毎日の食事療法に野菜を加えなさい。 3つの組み合わせは、血糖値を上げることを恐れずにあなたが満腹を感じるようにするために消化器系を遅くするのに役立ちます。
繊維は血糖を制御するのを助けるだけでなく、血管からコレステロールを除去するので、高繊維炭水化物を選びなさい。繊維や炭水化物の良い源には、全粒小麦、玄米、サツマイモ、カボチャ、そして小豆があります。
どの炭水化物源があなたにとって健康であるか調べてください。不健康な炭水化物源を制限または回避することができるほど、より良いです。
4.定期的な運動
運動は血糖値を下げるための最良の方法です。残念ながら、この効果はあなたがやめると1週間以内にすぐに消えます。したがって、定期的に運動してください。週に5回、少なくとも30〜45分間運動するようにしてください。
あなたは好きなスポーツをすることができます。本質的に、毎日自分自身をアクティブにします。だから、歩いたり、泳いだり、サイクリングしたり、走ったり、階段を降りたりしてもかまいません。
低血糖を助けることができることに加えて、運動はまたあなたの気分を良くすることができるエンドルフィンを解放することができます。
ストレスの原因となるものはすべて避ける
血圧を上げることに加えてストレスも血糖値を高めることが判明した。はい、ストレスは多くの人にとってホルモンの変化を引き起こす可能性があります。その結果、血糖値が上がるだけでなく、食べ続けることになります。特に甘い食べ物を食べること。
だから、あなたがストレスの原因となるすべてのことを避け、ストレス自体を減らす方法を学ぶことは重要です。
趣味をしたり、心地よい音楽を聴いたり、十分な睡眠を取ったり、瞑想をしたりするなど、ストレスを抑えるためにできることがたくさんあります。気分を良くする友人、友人、またはパートナーとの出会いも、ストレスを軽減するための強力な方法です。
糖尿病は複雑な病気です。あなたの医者はあなたの助けがなければ自分でそれを扱うことができません。したがって、糖尿病の管理を成功させるための鍵は、基本的に、上記のように健康的なライフスタイルを一貫して実践することがどの程度規律があるかにかかっています。
