内容:
- 医療用ビデオ: １日水を飲まなかったら、どうなる？！
- 空腹時の脱水を防ぐ方法は？
- 1.必要に応じて飲料水を保管する
- 2.夜明けに塩辛い食べ物を食べ過ぎないでください。
- 3.夜明け前の夜に液体を増やす
- 4.もしあなたがサハールメニューでたんぱく質をたくさん食べたら、それからもっと飲んでください。
- 様々な果物や野菜を消費する
- あなたが消費する薬に注意を払う（サプリメントを含む）
- 飲料水に優先順位を付ける
医療用ビデオ: １日水を飲まなかったら、どうなる？！
野外活動をしながら約12時間の断食を飲まないと、脱水症状に陥る危険性があります。確かに、空腹時に起こる脱水症は軽度の脱水症であり、生命を危険にさらすことはありません。しかし、この状態はめまい、頭痛などのいくつかの症状を引き起こし、体が疲れを感じるので、これはあなたの活動を妨げる可能性があります。それから断食時に脱水症状を避ける方法は？
空腹時の脱水を防ぐ方法は？
あなたの体は体液の70％で構成されているので、体液は正常な身体機能を維持するために非常に重要です。したがって、流動的なニーズを過小評価しないでください。あなたは脱水しないようにこれらの必要性を満たすためにあなた自身の計画を持たなければなりません。断食中に脱水症状になるのを防ぐのに役立つことがあります。
1.必要に応じて飲料水を保管する
基本的に、みんなの流動的な必要性は異なります - カロリーの必要性と同じです。この必要性はそれぞれの個人の活動や体調によって異なります。しかし、実際、平均的な成人は1日に少なくとも8杯のミネラルウォーターを必要とします。これは2リットルの水に相当します。
それでは、断食時に水分の必要量をどのように調整すればいいですか断食するときは、規則2-4-2を適用できます。これは、夜明けに2杯、断食時に4杯、就寝前または夜明け前に2杯を意味します。
2.夜明けに塩辛い食べ物を食べ過ぎないでください。
あなたはのどが渇いていると感じて空腹に数時間を費やしたことがありますか？あなたのサハールメニューが理由かもしれません。はい、塩分の多い食べ物は水分が足りなくてものどが渇くことがあります。なぜなら、塩は体内の体液の調節に非常に影響力があるからです。体内に入る塩が多すぎると、配置が乱れるだけで、結局あなたはのどが渇きます。
3.夜明け前の夜に液体を増やす
もしあなたがサハールを食べる時に水のせいで肥満になるのを恐れているなら、あなたは夜寝る直前に飲んであなたの必要性を満たすことができます。たとえあなたが夜起きたとしても、最初に飲み物を飲むようにしてください。これは一日であなたの流動的なニーズを満たすことです。
4.もしあなたがサハールメニューでたんぱく質をたくさん食べたら、それからもっと飲んでください。
塩分の多い食品に加えて、高タンパク質食品はあなたを短時間でのどが渇くようにし、水分を失います。実験生物学会議で報告された研究によると、高タンパク質食を摂って炭水化物を避けた人は、そうでない人よりも脱水症状のリスクが高い傾向があると述べています。これを避けるために、あなたのサフールメニューのバランスをとり、そして十分に飲んでください。
様々な果物や野菜を消費する
液体は飲み物からだけでなく、食べ物からも得られます。実際には液体の10〜20％が食物から得ることができます。したがって、水分の必要量が満たされている間に満腹になることができるように、十分な水分を含む食品を選択してください。あなたはこれのために果物と野菜に頼ることができます。だから、あなたのSahurメニューをいっぱいにして、そして野菜と果物であなたの断食を破ってください。
あなたが消費する薬に注意を払う（サプリメントを含む）
体液が常にあなたの体から出てくるようにあなたが継続的に排尿させることができる薬のいくつかの種類があります。だから、薬やビタミン剤を服用している人のために、薬に脱水の副作用がなく、体に水分が不足していることを確認してください。あなたはあなたの医者とこれについて話し合うべきです。
飲料水に優先順位を付ける
特に夜明けの時は、カフェインを含んだ飲み物や糖分の多い飲み物は避けてください。これはあなたの体を数時間だけのどが渇くようにします。それで、あなたの体が必要とするミネラルを含むことに加えて、流体の最も良い供給源は水です、水は将来あなたが様々な慢性疾患を経験する危険にさらされません。
