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医療用ビデオ: 意外と知らない？血糖値を下げる最高な食べ物！【雑学】
前糖尿病を経験している人々のために、血糖を迅速かつ効果的に減らすことができる食べ物や飲み物はありません。体内の血糖値のバランスをとることができるのは医学、食事療法、そして運動だけです。しかし、心配しないで、まだ血糖値をゆっくり下げることができるいくつかの食品があります。それは何ですか？以下の説明を参照してください。
血糖値は何ですか？
血糖は、脳、神経系、および体の他の器官の働きのためのエネルギーとして機能する体内の燃料です。体内の血糖は、脂肪、炭水化物、タンパク質など、私たちが食べる食物源から得られ、生産されます。まあ、この体の砂糖のレベルは、他の臓器でそのパフォーマンスが健康で正常なままになるように、高すぎない、または低すぎない、通常のサイズにする必要があります。
体の血糖値が高すぎるとどうなりますか？はい、あなたは上記のように、血糖値を下げる必要があります。体内の高血糖は特定の効果と結果を生み出します。危険の例としては、糖尿病、神経障害、さらにはうまくいかない腎臓臓器と診断されることがあります。
体内の血糖を下げることができる食品
高血糖が含まれている体の影響と結果を知った後は、すぐに健康的なライフスタイルと食事の摂取量から始まる小さな変化を加えるべきです。今、私たちに知らせてください、どんな食物が体内の血糖を減らすことができるか。
アボカド果実
並んでいるアボカドの不飽和および弱い一価不飽和脂肪は、正常な血糖値をコントロールするための重要な要素です。アボカドは、食べた後に満腹感を引き起こすことによって、ホルモンインスリン（体の血糖値を正常化するのを助けるホルモン）のパフォーマンスを向上させることができます。さらに、アボカドはまた、糖尿病の主な引き金の一つであるメタボリックシンドロームのリスクを減らすことができます。
オメガ3物質を含む魚
たんぱく質を含む魚は体内の過剰な血糖を減らすのに適しています。また、魚はあなたがそれを食べたときに血糖値を増減させることも証明されていません。魚を食べることによって、含まれているタンパク質は満腹感を引き起こす可能性があります、そしてあなたは血糖をさらに高めるかもしれない追加の食物を食べる必要はありません。
脂肪が少なく、健康に良いオメガ3を含む魚を選びましょう。これが一例です。
- サーモン
- マス（淡水に生息する魚）
- まぐろ
- さば
- オヒョウの魚（インドネシアでは隣接魚と呼ばれる）
ニンニク
ニンニクは高血糖を減らす可能性があります。研究によると、大規模な食事の前にニンニクを食べると、血糖値を正常化するのに役立ちます。ニンニクは、それが炭水化物を含んでいないので、血糖にリンクされているとき実際にプラスの効果を持っています。
4.ココア
ココアはチョコレートを作る成分でもあり、体内で増加する血糖値を下げるのに効果的です。残念ながら、問題のココアは甘いチョコレートに加工されているカカオではありません。ココアは血糖値を下げるために使用され、抗酸化物質、フラバノール、および体に必要なタンパク質を含むココアの種です。味も分類されています苦いと甘味料を含むわずかなビットはありませんが、血糖値を下げるために良いです。
5.卵
卵は高コレステロールを含む食品の一つです。しかし、どうやら、P卵に含まれるタンパク質は、バランスを保つために体の血糖値を調整および調整するのに役立ちます。卵を食べると満腹感が出るので、余分な食べ物は必要ありません。過剰なコレステロール含有量が心臓病のリスクを高める可能性があることを考慮すると、煮沸して卵を消費するのが賢明です。
6.高繊維グリーン野菜
ほうれん草、レタス、大根、キャベツなどの野菜は、繊維、マグネシウム、ビタミンAが豊富です。これらの栄養素は、血糖値を下げることができますが高いです。 1日に1枚の野菜を食べると、血糖値の上昇や2型糖尿病のリスクを14％減らすことができます。
