内容:
- 医療用ビデオ: 【肩が硬い】2分で変化する肩の柔軟性を高めるヨガ#179
- 肩こりの原因
- 肩こりを克服するためにこのストレッチをしてください
- 肩をすくめて
- 肩を回す
- 左右への首の動き
- 4.あごと首の筋肉をリラックスさせる
- 5.腕を伸ばす
- 両手を持ち上げる
- 7.両手を上げます
- 8.背中の後ろに手を引く
医療用ビデオ: 【肩が硬い】2分で変化する肩の柔軟性を高めるヨガ#179
あなたは今まであなたの肩をきつくそして堅く感じたことがありますか？それを経験したことのある人のためかもしれません。肩こりはしばしば不快であるため、日常生活の妨げになります。この状態を引き起こす可能性があることがたくさんあります。それは何ですか、それをどのように克服するのですか？ここで答えをチェックしてください。
肩こりの原因
肩こりは、年齢を含むいくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。あなたの日常生活の中であなたがする多くの動きはあなたを前に曲げさせる。
肩こりは首、背中、上半身の痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。これはあなたの毎日の活動にも影響を与えます。あなたの肩はストレス、緊張、そして怪我のためにきつくそして堅い感じがするかもしれません。
肩こりは、長時間座っている、寝姿勢が間違っている、および重い荷物を運ぶために使用されていることによっても発生することがあります。
筋力低下や姿勢不良も肩こりを引き起こす可能性があります。場合によっては、筋肉の緊張は慢性的な傷害やストレス、あるいは関節炎、痛風、ループス、ライム病などの他の症状の結果であることもあります。
肩こりを克服するためにこのストレッチをしてください
あなたはタイトな筋肉をリラックスさせるためにストレッチすることによって肩こりを克服することができます。筋肉をゆるめて強化するために定期的に肩を伸ばして、それをする必要があります。あなたの体の緊張を取り除くことはあなたの全体的な健康を改善することができます。
このストレッチは、柔軟性を高め、可動域を広げ、怪我を防ぐのに役立ちます。これはあなたが家で試すことができるいくつかのストレッチです。
肩をすくめて
あなたは立っているか座っている間、そしてあなたの腕をまっすぐにあなたの背中の隣でこの動きをすることができる。次に肩を耳の近くまで持ち上げて、数秒間保持します。それからあなたの肩を再び下げなさい。この動きを5回繰り返します。
肩を回す
この動きは立っていても座っていても行うことができます。あなたの肩を上下に動かし、この動きを10回行います。次に、肩を反対方向に10回回します。
左右への首の動き
あなたは座っているか立っている間にこの動きをすることができますが背骨がまっすぐ直立していることを確認してください。左肩を持ち上げることなく、できる限り頭を右肩に向けます。右手で頭を軽く引いて動きを修正し、30秒間そのままにします。左肩でこの動きを繰り返します。
4.あごと首の筋肉をリラックスさせる
立ったり座ったりするときは、頭、首、背骨を合わせます。肩をリラックスさせてから、肩を押して引きます。この動きを10回繰り返します。
5.腕を伸ばす
左腕を胸と平行に前方に持ち上げます。あなたの肩が上がるようにあなたの左の腕を握るのにあなたの右手を使用しなさい。この動きを30秒間続けます。それから反対の腕で繰り返しなさい。
両手を持ち上げる
腕を両脇に向け、手のひらを体に向けてまっすぐに立ちます。肩をすくめることなく、腕をできるだけ高く持ち上げて腕を前に振ります。腕を下げ、体を直立させます。この動きを1分間行います。
7.両手を上げます
握りこぶしのように手を握り、腰の前まで持ち上げます。それから、呼吸しながら手を上に合わせて手を上げます。それから息を吐きながら元の位置に戻します。この動きを10回繰り返します。
8.背中の後ろに手を引く
腰より広い足で立ち、そして正面を向く。両手を背中の後ろに合わせて、胸を傾けます。頭を床に近づけるように体を下ろし、腕を上げます。頭をぶら下げ、あごを胸に少し当てます。この動きを最大1分間続けます。
