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医療用ビデオ: 【ダイエット】甘い物を100%辞める方法
断食は空腹と渇きを排除するための最も切望されている瞬間です。甘い食べ物は、すべてのテーブルで必須の料理です。しかし、実際には速攻のメニューは常に甘いものである必要がありますか？
なぜ速攻のメニューはいつも甘いのでしょうか。
あなたが最後に食べた時から、それはsahurにあります、あなたが他の食物摂取量を得ないのであなたの血糖値沈着物は一日を通して減少し続けます。血糖は体の主なエネルギー源です。断食しながら活動中に弱くて眠くなるのは簡単です。この失われたエネルギーを補うために、あなたは正しい速報メニューを必要とします。
砂糖は空腹時に下がる血糖値をすぐに上げることができます。しかし、甘いお茶や揚げバナナなどのほとんどの甘い食べ物は、活動を利用して日中に失われる他の栄養素やビタミンを置き換えるのに十分な栄養を持っていません。これらの甘い食べ物は実際に食べた後に非常に劇的に血糖を減らすことができます。その結果、あなたは速く壊れた後に弱くて眠く感じる。
それでは、砂糖を含んだ甘い食べ物を食べることはできませんか。
理想的には、速攻メニューは確かにエネルギーを回復するのに甘いはずです。しかしBritish Nutrition Foundationによって報告されて、あなたは砂糖を加えたたくさんの食べ物や甘い飲み物を食べるべきではありません。血糖値を劇的に低下させることができることに加えて、あまりにも多くのカロリーと糖分の摂取は、たとえあなたが断食していても実際にあなたの体重を増やすことができます。
次のように、繊維も含み栄養価の高い天然の甘い食べ物を選びましょう。
- フルーツジュースやスムージー
- 日程
- 無糖フルーツアイス
- フレッシュフルーツ、ドライフルーツ、または冷凍バナナ、敬礼チョコレートなどの冷凍フルーツ。
空腹時や飲食物の糖分に注意を払う
たとえば、1つの中型ナツメヤシには、約23カロリー、炭水化物6.2グラム、糖5.3グラム、繊維0.7グラムが含まれています。暖かい甘いお茶のグラスと比較すると、あなたがどれだけ使うかによって、砂糖の含有量はさらに高くなります。 1杯の砂糖（13グラム）には50カロリー、13.65グラムの炭水化物、および13.65グラムの砂糖が含まれています。
3つの日付を食べることは速断で約69カロリーを与えます。しかし、日付はまた、体にとって重要である繊維、タンパク質、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、鉄とビタミンB 6が含まれています。 Healhtlineのページで報告されているように、果物の繊維は血糖をコントロールするのに役立つので急上昇しません。
それどころか、暖かい甘いお茶のグラスは非常に少ないか、さらには栄養素を含んでいません。特に消費された砂糖が甘い液体の形であるならば、これは消化するのがより簡単ですぐにすぐに吸収されるでしょう。そのため、血糖値も劇的に上昇します。加えて、砂糖漬けの飲み物は通常充填効果を提供しないので、あなたはそれらを食べ過ぎることができます。
断食メニューで砂糖を置き換えるには、かなり有益な栄養価のある蜂蜜またはバニラエキスを使用してください。
