内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 空腹時に甘い食べ物を減らすためのヒントとコツ
- 1.断食は甘いお茶ではなく、新鮮な果物を使わないでください
- 2.開封後に歩く
- あなたが通常加える量の半分に砂糖を減らしなさい
- 4.スパイスを使って食べ物を甘くする
- あなたの食品や飲料の包装に栄養価と組成に関する情報を読む
- 時折体を台無しにしても大丈夫です
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
断食月は甘い食べ物や飲み物と同義です。砂糖は確かに空腹の日の後にエネルギーを回復するのを助けることができます。それでも、ほとんどの甘い食べ物はまだ健康に良くありません。糖尿病や糖尿病のリスクと関連しているだけでなく、甘いものを食べ過ぎると、冠状動脈性心臓病やガンのリスクも高まります。断食前にあなたが砂糖を減らすことに成功したならば、この聖なる月に古い習慣に戻らないでください。さて、断食時に甘い食べ物を食べることを制限するために次の方法を検討してください。
空腹時に甘い食べ物を減らすためのヒントとコツ
1.断食は甘いお茶ではなく、新鮮な果物を使わないでください
甘いお茶、シロップ、またはフルーツアイスを使って速やかに砕くのは実に爽快ですが、糖分は高いです。甘い飲み物は充填効果を提供しないので、あなたはあなたが飲みすぎたことに気づきません。
空腹の日の後に多すぎる砂糖の摂取量は短時間で血糖値を上昇させることができますし、それからすぐに再びそれらを下げることができます。血糖値が急激に上下すると、体調が悪くなり、飢えが早くなります。その結果、あなたは夜にたくさん食べるでしょう。
あなたの好きな甘いお茶やアイスフルーツを新鮮なフルーツのボウルを伴って普通の水やお茶のグラスと交換してください。果物の中の天然糖は体を消化するのが遅いので血糖を直接増加させません。果物から得たエネルギーも甘いお茶よりも長く続くので、開けた後に怠惰になることはありません。
新鮮な果物には、繊維、水、ビタミンやミネラルが含まれています。これらは、8時間以上何も充填しなかった後の体の回復に重要です。繊維含有量はまたあなたがより長くいっぱいになるのを助けます、それはあなたがあなたの目を飢えさせるのを防ぐのを助け、そして夕食が到着する時が来たときに最終的に混乱します。
2.開封後に歩く
断食をしてもまだ空腹感がある場合は、すぐに欲望に目がくらんでいないようにして、お腹のゴロゴロするのを防ぐためのおやつを探してください。あなたがどのおなかが本当にお腹がすいているのか、欲望のためにおなかがすいたのかを見分けることができることは重要です。
たくさんのことを動かすためにあなたの自由な時間を切望しそして使うために誘惑に対してあなた自身を強くしなさい。例えば、家のすぐ外に商品を5〜10分歩く、またはTarawihからモスクへ出発する準備をするために自分で掃除することです。積極的に動くことは、あなたが偽の空腹を忘れるのを助けることができます。
本当にお腹がすいたら、たくさんの水を飲むか、フルーツヨーグルトのような冷たいヨーグルトやピーナッツバターに浸した1つのバナナのスライスのような健康的な軽食を食べて、おなかをすいてください。
あなたが通常加える量の半分に砂糖を減らしなさい
甘い食べ物の方が壊れやすいのです。しかしあなたが考慮する必要があるのは砂糖の適量です。覚えている 保健省の栄養適正度によると、砂糖の摂取量の上限は1日4杯（大さじ）です。 この制限は砂糖だけでなく、ファーストフードや甘い飲み物の砂糖やシロップも含みます。
空腹時に甘い食べ物を食べるのを減らすために、通常あなたが食べ物や飲み物に加える砂糖の量を減らします。たとえば、通常、1杯の甘いお茶には2杯の砂糖、1杯のアイスフルーツには2杯のシロップを使用してから、半分に減らします（大さじ1杯まで）。
砂糖の直接量に加えて、速く壊れるとき甘いケーキや甘いおやつの数を減らします。あなたがバナナのコンポートの1つのボールを食べることに慣れていると仮定して、そして今、小さなカップだけで役立ってください。
4.スパイスを使って食べ物を甘くする
砂糖を減らす一つの方法はあなたが食べる食べ物や飲み物にもっと風味を加えることです。ココアパウダーやバニラパウダーをナツメグ、生姜、シナモンなどのスパイスに使うことができます。
で勉強する薬用ジャーナル スパイスは、最終的にはあなたの食欲を制御するのに役立ちます血糖値を調節するのに自然に役立つことが証明されていると述べています。
あなたの食品や飲料の包装に栄養価と組成に関する情報を読む
包装食品やファーストフードを購入したい場合は、包装に印刷されている栄養価情報ラベルを読むことを忘れないでください。 1食分あたりの糖分が最も少ない食品または飲料製品を探してください。
食品包装の中の砂糖という用語は、オリジナルの「砂糖」のように書くことができます/砂糖または、 "-osa"または "-ol"で終わる他の名前を含めることもできます。例えば、デキストロース、フルクトース、マルトース、スクロース、グルコース、マンニトール、ソルビトール。一方、シロップは、コーン、モロコシシロップ、フルクトースシロップの甘味料として書かれることが多いです。これらはすべて飲み物によく加えられるすべての甘味料です。
レベルを見た後で、構成ラベルも確認してください。これらの成分の名前が早い段階で組成物ラベルに記載されています。つまり、他の組成物よりも含有量が多いということです。
時折体を台無しにしても大丈夫です
砂糖は避けるべきではありませんが制限されるべきです。砂糖がなければ、体内のさまざまな重要な器官が最適に機能することはできません。それが過剰であるならば、米国の麻薬・食品規制機関, FDAは、砂糖を過剰に摂取すると、体にとって重要な繊維状食品、ビタミン、ミネラルを体が消化するのを困難にする可能性があると述べました。
あなたが空腹時に甘い食べ物を減らすことの難しさを恐れているなら、あなたは特定の日を「溝」にする特別な日にすることができます。あなたが他の日に楽しむことができない特定の食べ物や飲み物を楽しむことができる日を選んでください、例えば毎週末。あなたが本気で遊んでいても、その部分を制限してください。たとえば、ケーキやアイスクリームのスクープなどです。
残りの日に砂糖を食べることへの欲求を発散させるために、常に健康的で自然な甘い食べ物の選択を提供する準備ができていてください。
