内容:
- 医療用ビデオ: 不健康な人に現れる8つのサイン
- ひよこ豆の栄養成分
- ひよこ豆のさまざまな利点
- 1.繊維が豊富
- 炎症を緩和する
- ベジタリアンのためのタンパク質の優れた供給源
- 4.血糖を安定させる
- 5.心臓の健康に良い
- 骨の構造と強度を維持する
医療用ビデオ: 不健康な人に現れる8つのサイン
アラビア豆を聖地から戻ってきたばかりの人からのお土産として知っている人もいるかもしれません。しかし、あなたは知っています、おいしいそして独特の味を持っていることに加えて、この豆はまた多くの健康上の利益を持っている、あなたが知っている！このBeanの利点についてもっと学ぶために読んでください。
ひよこ豆の栄養成分
1杯の調理済みアラビア豆は以下を含みます：
- 269カロリー
- 炭水化物45グラム
- タンパク質15グラム
- 食物繊維13グラム
- 脂肪4グラム
- コレステロール0グラム。
さらに、これらの種類の豆には、ビタミンK、葉酸、リン、亜鉛、銅、マンガン、コリン、およびセレンも含まれています。タンパク質とビーガンおよびグルテンフリー繊維の供給源であること以外に、アラビアビーンは鉄、ビタミンB-6、そしてマグネシウムも非常に豊富に含んでいます。
ひよこ豆のさまざまな利点
ひよこ豆の栄養成分を知った後に、ここであなたが知っておくべきであるひよこ豆の健康上の利点のいくつかは次のとおりです。
1.繊維が豊富
このタイプの豆はそれに可溶性および不溶性繊維を含んでいます。可溶性繊維は胆汁の健康管理に役立ち、不溶性繊維は健康と消化衛生を向上させることができます。だからこそ、これらのナッツを食べることはあなたがより長くいっぱいに感じることができるので体重を減らすことを探しているあなたのそれらのために役に立ちます。
それだけでなく、その高い繊維含有量のために、アラビア語の豆はまた便秘を防ぎ、消化管の円滑な機能を改善するのを助けることができます。
炎症を緩和する
ナッツのコリンの含有量は、睡眠障害、筋肉の動きの柔軟性を改善し、記憶力を改善するのに役立ちます。さらに、これらのナッツのコリン含有量はまた細胞膜の構造を維持するのを助け、神経インパルスを伝達するのを助け、脂肪を吸収するのを助け、そして慢性炎症を減らす。
ベジタリアンのためのタンパク質の優れた供給源
アラビア豆は優れたタンパク質源です。これらの豆のタンパク質含有量でさえ、2つの大きな卵のタンパク質含有量より多いです。しかし、それは動物性食品ではないので、ナッツのタンパク質は「完全」ではありません、それでそれは必須アミノ酸を含みません。それでも、卵、牛乳、肉、全粒穀物、野菜などの他のタンパク質源を一日を通して摂取することで、簡単にアミノ酸を摂取することができます。
菜食主義者であるあなたのそれらのために、動物性タンパク質摂取の代わりとしてこれらの豆を消費します。ひよこ豆はタンパク質の良い源であり、あなたの体にカロリーや不飽和脂肪を追加しないためです。
4.血糖を安定させる
アラブナッツに含まれる可溶性繊維はあなたの血糖を安定に保つのを助けることができます。したがって、これらの豆は糖尿病に苦しんでいる人々によってよく消費されています。繊維を多く含む食品を摂取する1型糖尿病患者は血糖値が低いことが研究によって示されています。 2型糖尿病を患っている人々に関しては、より高い繊維摂取は血糖値、脂質、およびインスリンを増加させることができます。
5.心臓の健康に良い
アラブナッツの高繊維含有量、カリウム、ビタミンC、およびビタミンB-6は心臓全体の健康をサポートします。繊維が豊富に含まれていると、血中の総コレステロール量を減らすことができ、それによって心臓病の危険性を減らすことができます。
事実、ある研究では、1日に4,069ミリグラムのカリウムを消費した人は、より少ないカリウムを消費した人（1日に約1,000 mg）と比較して、虚血性心疾患で死亡するリスクが49％低かった。
骨の構造と強度を維持する
ひよこ豆の鉄、リン酸、カルシウム、マグネシウム、マンガン、亜鉛、およびビタミンKは、骨の構造と強度を構築および維持するのに役立ちます。ビタミンKはカルシウム吸収を高め、尿中のカルシウム排泄を減らすことができるので、ビタミンKは骨の健康に重要な役割を果たしています。ビタミンKの摂取量が少ないと、骨折のリスクが高くなるのはそのためです。
小さな形の背後には、アラブの豆はあなたの健康のために多くの利点を格納していることがわかりました。したがって、あなたは健康的な食品に代わるものとしてそれを消費することができます。
