内容:
医療用ビデオ: 体が脂質を必要としている9つのサイン
ラマダンの月に健康的なライフスタイルを維持することはよりよい健康の質と断食のためにされなければなりません。以下は、ラマダンの月に体が健康に保たれるように断食しながら健康的なライフスタイルを適用するためのさまざまなヒントです。
絶食時の健康的な生活の原則
1.十分な睡眠を取ります
適用する必要がある最初の断食が遅すぎる睡眠ではないときの健康的なライフスタイル。断食月には、サハールをするためにいつもより早く起きる必要があります。したがって、睡眠のニーズが満たされるように、少なくとも7時間は早く寝る必要があります。
十分な睡眠をとることで、あなたはサフルアールのために寝過ごすことはないでしょう。さらに、これはまたあなたが一日を通して興奮し続けるのに役立ちます。睡眠不足は、あなたが疲れている、眠く感じる、そして移動中に集中するのが困難になる可能性があります。これは確かに断食中にあなたの仕事の生産性を乱すことができます。
体の水分バランスを維持する
あなたが断食していても、あなたの流動的な必要性は満たされなければなりません。シンガポール総合病院の栄養士、Tan Sheau Kangは、断食をする人は体の水分補給量を満たすために1日に少なくとも8杯の水を飲み続けなければならないと述べた。
これは、体が弱くて興奮しないようにすることがある脱水から彼を防ぐことができます。夜明け前や夜明け前、断食後、就寝前に水を消費することができます。ただし、空腹時にすべての水が消費されるわけではありません。コーヒー、紅茶、ソフトドリンクはラマダン期間中の消費には推奨されない飲み物のカテゴリーに含まれています。
3. sahurを飛ばさないで
朝食は一日の始まりに重要なことです。ラマダンの間、あなたが通常する朝食は時間の変化を経験します。それは日の出か祈りの時間の直前です。
したがって、夜明けの役割は朝食と同じくらい重要です。一日を通してエネルギーを供給することに加えて、sahurは活動を実行しながらあなたがより集中するのを助けることができます。
毎日食事をするように心がけてください。夜明け近くにおいしいサフールを食べることができます。これは体が水分補給されたままでいるのを助けて、あなたが夜遅くなっているならすぐに来るかもしれない空腹を防ぐことができます。
バランスの取れたSahurメニューは以下で構成されています。
- 複雑な炭水化物 これは、血糖値を安定に保ち、一日を通して満腹感を与えられる炭水化物の一種です。全粒小麦、玄米、全粒穀物などの複雑な炭水化物からなる食品。
- 高繊維食品 ゆっくりと体によって消化され、それによってあなたはより長くいっぱいに感じることができます。デート、バナナ、アボカド、ブロッコリー、ニンジン、小豆などの高繊維食品。
- タンパク質が豊富な食品 空腹時に体をより精力的かつ精力的にすることができます。卵、チーズ、そして赤身の肉はあなたのサハールメニューの代わりになることができます。
4.速く壊れるとき十分に食べなさい
断絶する時間が待ち受けています。残念なことに、これは多くの場合、テーブルで利用可能なすべての食べ物を食べることによって復讐の瞬間です。実際には、一度に食べ過ぎることは体にとって非常に危険です。
断食時に食べ過ぎると、鼓腸や嗜眠を引き起こすことがあります。あなたが消費する食べ物や飲み物が砂糖に富み、脂肪が多い場合は特に。その結果、あなたはラマダンの終わりに消化不良と劇的な体重増加を得ることができます。
さらに、これはまた、一ヶ月間連続して行われると、深刻な健康上のリスクを引き起こす可能性がある。空腹時に健康的なライフスタイルを適用することで、一日を通して体を健康的で元気に保つことができます。そうすれば、断食していても一日のうちで一日を過ごすことができます。
