内容:
- 医療用ビデオ: 7000 Immersive Steps - Skyrim VR Live #2
- スケジュールが超高密度のときにスタミナを維持する方法
- 1.活発に動く
- 2.屋外で過ごす
- 体液を満たす
- あなたの体の時計を知っている
- 5.食事についてのしつけ
医療用ビデオ: 7000 Immersive Steps - Skyrim VR Live #2
毎日あなたはあなたが時間に追われているように感じるかもしれません。仕事や忙しさのリストは未完成のようです。衝撃はもちろん体が疲れるようになることです。適切に取り扱わないと、疲労は他の人との関係に日常の活動に悪影響を及ぼす可能性があります。大きな疲労に襲われる前に、スタミナを維持するための次のヒントをいくつか検討する必要があります。
スケジュールが超高密度のときにスタミナを維持する方法
時々、疲労はさまざまな病気の一般的な症状です。例えば、心臓病、甲状腺、糖尿病、関節炎、貧血、 睡眠時無呼吸。それだけでなく、いくつかの種類の薬はあなたを簡単に疲れさせることができます。抗ヒスタミン薬、血圧薬、利尿薬などがあります。
しかし、ほとんどの人は毎日の活動が非常に密集しているために疲れています。食べる時間がない、睡眠不足、そしてストレスがあると、やがて体はスタミナを失います。集中できないので、作業はスムーズではありません。だから、あなたが忙しさがとても混雑しているときにスタミナと健康を維持するためにあなたが以下のことをすることを確認してください。
1.活発に動く
健康で体にフィットしたいのであれば、この1つの方法で何度も聞いたことがあるでしょう。多くの研究は、活動的な身体の動きが、家庭での軽い活動であろうとスポーツであろうと、エネルギーの増加を引き起こすことを証明しています。それが、身体的に活動的な人々が通常容易には疲れない理由です。
これはジョンズホプキンス大学医学部、ケリーJ.スチュワートの生理学のディレクターによって支持されます、そしてそれは多くの活動的な体が改善された生活の質と関連していると主張します。心臓、肺、筋肉の作業効率も身体活動のおかげで向上します。
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2.屋外で過ごす
あなたが室内でもっと時間を過ごすのであれば、太陽の暖かさを楽しむためにしばらく時間をかけてください。気にせずに、博士アトランタのFusionSleep Centerの最高医療責任者、Jeffrey Durmerは、日光が脳の働きを刺激し、体にエネルギーを増加させるための信号を与えることができると説明しました。
脳は常に部屋の中にいるわけではないので、ずっと新鮮に感じます。太陽がホルモンメラトニン、眠気を引き起こすホルモンの生産を止めることができるので。最後に、体はより強力になり、簡単には疲れません。
体液を満たす
あなた自身の必要性を忘れるまで、あなたが経験しなければならない活動を過密にしないでください - それらの1つは飲んでいます。なぜなら、水分が不足するとエネルギーの供給が途絶え、体の働きが妨げられる可能性があるからです。
水分不足はあなたが集中することを困難にすることも証明されています。これは、水が脳を含む体内のすべての臓器の働きを支えるからです。そのため、流動的なニーズが適切に満たされていないと、脳は最適に機能することができません。
1日に約1.5リットルの水を飲むことに加えて、水分摂取量が適切に満たされているかどうか、すなわち排尿時の尿の色を通して確認することもできます。
カリフォルニア州立大学フラートン校の運動学の助教授であるDan Judelson博士によると、通常の尿は淡黄色または透明であるべきです。尿が濃く濃いときは、水分をもっと飲む必要があるというサインがあります。
あなたの体の時計を知っている
疲労の最も一般的な原因の一つは、身体の仕事に過負荷がかかることです。確かに、体がいつ限界に達したかをあなたが理解するのは時々難しいかもしれません。
あなたは自分の体内時計しか認識していませんが。たとえば、日中、あなたの集中力とエネルギーは消え始めます。それはその前にあなたが十分な昼食であなたのエネルギーをいっぱいにするべきだったことを意味します。あなたが食べる時間を遅らせて、そして結局飢えているならば、あなたはいっぱいになるまで食べて代わりに眠くなる傾向があります。
ただリラックスして座って、しばらく目を閉じて、心をリラックスさせて、活動の途中で一時停止します。印象は些細ですが、この方法はあなたが激しい活動の最中にスタミナを維持するのに役立ちます。忘れないでください、夜に十分な睡眠を取って、あなたの体と心が新鮮になるようにしてください。
5.食事についてのしつけ
スタミナを維持する多くの方法の中で、あなたが見逃してはいけないのは時間通りに食べることです。なぜなら、食物は体が動くのに使う主なエネルギーを供給するのを担当しているからです。
体が数時間で激しく働いたとき、それはエネルギーを回復するために食物摂取を必要とします。それが時間通りに満たされなければ、エネルギー貯蔵は枯渇しつつあります。その結果、あなたは簡単に疲れます。
あなたが様々な健康的な食物源からあなたの栄養摂取を満たすこともまた重要です。これには、適切な量のタンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれています。あなたは懲戒処分を受けなければなりません、そしてあなたは簡単に食べたくないでしょうファーストフード忙しいとき
