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医療用ビデオ: 太らない炭水化物の摂取法
炭水化物は私たちの体に必要とされる主な栄養素です。私たちの体は、私たちが食物から得た炭水化物を燃焼させることによって動くエネルギーを得ます。あなたが食事をしている場合は、しかし、正しい炭水化物源を選択してください。これはあなたが体重を減らすのに役立ちます。
それでは、食事中に摂取する炭水化物の食物は何でしょうか。
炭水化物の摂取量はあなたの食事に非常に影響を与えます。あなたが炭水化物の正しい供給源を選ぶならば、あなたの食事療法はよりスムーズに動きます。食事をしているときや体重を減らしたいときは、高繊維を含む炭水化物の摂取源を選ぶのがより適切です。
高繊維質炭水化物、または一般に複合炭水化物とも呼ばれるものは、体内で消化するのがより困難であるため、体内でより長く持続することがあります。それで、このタイプの炭水化物を食べることによって、あなたはより長く満腹になるでしょう。そうすれば、あなたの食物摂取量も少なくなることがあります。
繊維は血中コレステロールに結合することができ、糞便とともに除去されるため、炭水化物中の繊維もコレステロール値を下げるのに役立ちます。その一方で、体重を減らすのを助けるという役割において、繊維は消化器系を促進することができることが証明されています。それはまたあなたが便秘、痔、虫垂炎および憩室症を避けるのを助けます。
高繊維炭水化物の食物源
以下は、あなたが体重を減らすのを助けることができる高繊維繊維炭水化物食品です。
ジャガイモ
じゃがいもは、私たちがよく知っている炭水化物源のひとつです。たぶん、おかずとしてジャガイモを食べることが多いですが、実際にはジャガイモがあなたの主な食べ物になることができます。ダイエットをしているあなたの人々にとって、多分あなたはあなたの米をポテトに取り替えることができます。じゃがいもは難消化性澱粉（難消化性澱粉）を含んでいるので、彼らはあなたが体重を減らすのを助けることができます。あなたが肌と一緒にじゃがいもを食べている場合はなおさらです、じゃがいもの中に肌はあなたにとって有用である多くの繊維を含んでいるので。また、ジャガイモはビタミンCとカリウムが豊富です。
しかし、これはあなたの脂肪摂取量を増加させるので、じゃがいもを揚げないでください。これは実際には体重増加に寄与し、あなたの食事療法を苛立たせます。ポテトを蒸したり煮たりして調理することを選択します。
玄米
じゃがいものように、玄米も白米より高い繊維を含んでいます。あなたが米を取り除くことができない場合は、多分あなたは食事中に玄米を試すことができます。赤米はあなたの食事療法をより成功させることができます。
体重を減らしたい人に加えて、玄米も糖尿病患者のための食品になることができます。玄米の高繊維含有量はあなたが血糖を制御するのを助けることができます。
小麦ペースト
小麦パスタは白パスタよりも多くの繊維を含んでいます。繊維の含有量は、白パスタの2〜3倍に達することがあります。だから、あなたが体重を減らす場合は、白パスタよりも小麦パスタを選択することをお勧めします。全粒小麦パスタの繊維含有量が多いほど、いっぱいになるのを助けることができるので、あなたはより少なく食べることができます。
4.小麦パン
小麦パスタと同様に、小麦パンも白パンよりも高い繊維を含んでいます。減量プログラムに参加しているあなた方のためにもっと小麦パンを勧められるように。小麦パンには7グラムの繊維が含まれていますが、白パンには2.7グラムの繊維しか含まれていません（両方とも100グラムのパンに含まれています）。
オートミール
あなたが食事をしているときオートミールはまたあなたの食事療法になることができます。オートミールの繊維は、あなたがより長く満たすのを助けることができて、血中のより低いコレステロール値を助けることができます、そしてあなたの血糖値をコントロールすることもできます。しかし、あなたは通常他の食物と一緒にオートミールを食べる。さて、注意してください、時々このオートミールに追加する食べ物は実際にはオートミール自体よりもカロリーと砂糖が多いです。
キノア
たぶんあなたはめったにこの食べ物を聞いていません。しかし、キノアには豊富な利点があります。キノアは高い繊維を含んでいますが、それは他の穀物と比較してより高いタンパク質も含みます。キノアは減量しているあなたのそれらのための炭水化物源の代わりになることができます。
7.フルーツ
果物も食事中にあなたを助けることができる炭水化物の一つの源です。果物は、体によってエネルギーに変換される天然の糖を含みます。あなたがより長く記入できるように、繊維が豊富な果物を選んでください。 ラズベリー、ナシ、リンゴ、バナナ。繊維以外にも、果物にはビタミンCやカリウムなどの多くの重要なビタミンやミネラルが含まれています。あなたはヨーグルトやオートミールにこれらの果物を混ぜることができます、あるいはあなたはサラダとしてそれらを使うことができます。
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