内容:
- 医療用ビデオ: 腹筋で走れる体へ【2017年4月8日】高橋尚子のkeep On Running
- ランニングエクササイズの最も一般的な種類は何ですか？
- 1.リカバリを実行する（リカバリ実行）
- ベースラン
- 3.ロングラン（ロングラン）
- 4.プログレッシブラン（プログレッションラン）
- 5.ファルトレック
- 6.ヒルリピート
- 7.テンポラン（テンポラン）
- 実行間隔
医療用ビデオ: 腹筋で走れる体へ【2017年4月8日】高橋尚子のkeep On Running
ランニングはランニングシューズを履いて足を上げてランニングするだけではありません。あなたが良いランナーになりたいのなら、あなたは様々なタイプのランニングをマスターしなければなりません。それぞれが身体に異なる利点を提供します。
ランニングエクササイズの最も一般的な種類は何ですか？
これはあなたが知る必要があるランニングスポーツの最も一般的なタイプの8つです。
1.リカバリを実行する（リカバリ実行）
回復走行とは、短距離で低速の走行の種類を指します。このタイプは通常集中的な運動後の運動の一部として使用されます。回復を実行するには、あなたの体は前に長期的な実行によって引き起こされる疲労から回復させる必要があります。だから、このタイプでは、あなたはあなたが望むように静かに走ることができます。
ベースラン
基本的なランニングは長距離を必要としません。あなたはあなたが快適に感じる速度で中程度のルートを走ることができます。基本的なランニングは一種の挑戦ではなく、むしろ持久力運動です。ランニングパフォーマンスを向上させるためによく行われる部分として、ワークアウトルーチンに追加する必要があります。
3.ロングラン（ロングラン）
その名前が示すように、長期ランニングは少なくともあなたが疲れを感じるようにするのに十分な長さの時間が必要です。長期ランニングはあなたの純粋な持久力を築くことを目的としています。走行距離はあなたの状態に左右され、あなたの持久力の増加に応じて変わることがあります。
4.プログレッシブラン（プログレッションラン）
プログレッシブランニングでは、快適に感じる速度から始めて、それからより速い速度に成長します。プログレッシブランニングはベーシックランニングよりも難しく、あなたの能力の範囲を広げ続けるように設計されています。
5.ファルトレック
Fartlekでは、基本的な走りとスピードや距離を変えることが必要です。この種のランニングは、トレーニングを始めたばかりのときに高速で走ったときに発生する疲労に対して体をトレーニングするための良い運動です。
6.ヒルリピート
丘の繰り返しでは、あなたがしなければならないのはできるだけ速く丘を登ることを試みることであり、そして再び下り、そしてこのプロセスを繰り返す。繰り返しの回数は決まっていませんが、体調や経験を考慮する必要があります。ヒルリピートはランニングに慣れた後でなければなりません。
7.テンポラン（テンポラン）
ランニングランでは、プロのランナーなら1時間以内、初心者なら20分以内にできるだけ速く走る必要があります。緩和されたランニングはあなたが長距離ランニングでスピードを上げてそしてより長い期間スパンでスピードを維持するのを助けます。
実行間隔
インターバルランニングは、ランニングリカバリと組み合わせることで、低速ランニングと高速ランニングの組み合わせです。このタイプは、必要に応じて短くても長くてもかまいません。ランニングパフォーマンスと全体的な耐久性を向上させるためにインターバルを実行します。
より優れたランナーになるためには、ただ1つのタイプに集中するのではなく、さまざまなタイプのランニングについてあなた自身を訓練しなければなりません。ランニングのいくつかのタイプは疲れることができますが、すべてあなたのスポーツのパフォーマンスに重要な役割を果たしています。
ハローヘルスグループ 医学的助言、診断または治療を提供しない。
