職場での運動のためのヒント（パート3）

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• 医療用ビデオ: 職場新視野~價值人生(訪談)
  

医療用ビデオ: 職場新視野~價值人生(訪談)

25. 鉛筆クリップ： あなたの肩の鎖骨が凹面になるまであなたの肩を前方に向けます。あなたがあなたの肩の骨の洗面器に鉛筆を持っていると想像してください（またはそこに本物の鉛筆を入れてください！）5〜10秒間保持し、それを離し、そして12〜15回繰り返します。
26. 肩をすくめる： 両肩を耳に向かって持ち上げ、5秒間保持してから、肩を下げます。 15回繰り返します。やめたくないですか？両手で一枚の紙を立てて持ちながら、肩をすくめてみてください。
27. プッシュアップ： 腕立て伏せの壁から変更された腕立て伏せのこのタイプは、あなたが事務服を着ているときに行うのにより適しています。頑丈な壁から数センチ （いいえ キュービクル！）、両手をまっすぐに地面に平行にして、手のひらが壁に押し付けられるまで体を前に傾けます。次に、肘を曲げて体を下げ、2秒間保持してから元の位置に押し戻します。 12〜15回繰り返します。
28. うなじの形： 亀の首の時間は終わりました - 首を持ち上げる時間です！ あなたが職場でいらいらしているかのように手を頭の上に置き（すでにこの位置にいるかもしれません）、頭を押し戻そうとしているかのように手のひらを額に押します。 首の筋肉を使ってこの動きを持ちます。 次に、両手を頭の後ろにかざして、頭を後ろに押して動きを両手で握ります。 5秒間発生するすべての音を押さえます。穏やかに解放し、安静にし、そして５回毎に繰り返す。
29. 回転チェアテーブル： あなたは回転椅子を楽しんでいるのに十分幸運ですか？あなたはスピンを使うことができます。テーブルの端を持ち、床に触れないで足をまっすぐに座ります。次に、座席の中央を使って左右に丸くします。 15ターン前後に行ってください。
30. 車椅子テーブル： 車椅子で遊んでください（みんなが欲しい！）車輪付きの椅子に座りながら、テーブルから腕を離し、両手で両脇を持ちます。次に、筋肉を引き締め、足を少し持ち上げて、椅子がゆっくり前方に前進して胸がテーブルの端に触れるまで両手で引っ張ります。その後、足を上げた状態で押して元に戻します。 20回繰り返します。
31. ポスチャエンハンサー： 完璧な姿勢は、一日中テーブルで長い時間を過ごすあなたの人々のための必需品です。脚、腰、腕が床に対して90度の角度になるように、椅子の高さを調整して安全なエルゴノミクステーブルを練習します。一日を通して背中をまっすぐに保つために筋肉を締めます。あなたはお辞儀をすることは許されていません！
32. 胃に強い この1つのことは、あなたがホールを歩いたり、電話をしながら座っているときにこっそりすることができます。深呼吸をして腹筋を引き締め、できるだけ多くの空気を吸い込んでから吐き出すだけです。 5〜10秒間保持して放します。 12〜15回繰り返します。
33. クランチの時間です。 あなたは胃を得ることができます 6パック 等尺性腹筋運動をすることによって。肘を太ももの上に置き、腕が動きを遅らせると同時に、胸を足の方に曲げます。 10秒間保持してから離し、10回繰り返します。