内容:
- 医療用ビデオ: ﾀﾞｲﾆﾁ ﾌｧﾝﾋｰﾀｰ 『換気ｻｲﾝ点滅 & E13消火ｴﾗｰ』 修理
- 運動によるストレス骨折（骨折）の原因
- 1.運動頻度の増加
- トレーニング期間の延長
- 運動強度の向上
- 4.スポーツの表面の変化
- ストレス骨折（骨折）を経験した場合に起こる症状
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ストレス骨折は骨が骨折したときの状態です。通常、発生する亀裂は非常に軽度です。この状態は、連続的な跳躍や長距離の走行など、過度な骨への繰り返しの圧力によって引き起こされるため、ストレスフラクチャー（別名「プレッシャークラック」）と呼ばれます。骨折した骨に関連する痛みはあなたには気付かれないことがありますが、時間とともに悪化する傾向があります。痛みは通常、特定の場所から発生し、安静時に減少します。あなたはストレス骨折がある地域の周りに腫れを経験するかもしれません。
あなたの骨は、エネルギーと安静の間に十分なバランス、そして健康を維持するために良い栄養と正しい運動形式を必要とします。運動では、ストレスの請求書を含め、怪我をしないように適切な運動をする必要があります。ここでは、ストレス骨折を引き起こす可能性がある運動のいくつかの間違いがあります。
運動によるストレス骨折（骨折）の原因
ストレス骨折は、あまりにも速い活動の数や強度を増加させた結果であることがよくあります。私たちの骨は再形成を通して徐々に荷重の増加を調整します。骨に負担がかかる場合、それは通常のプロセスです。骨が短時間で荷重の増加に順応することを余儀なくされた場合、それはこの骨折状態のリスクを高めます。あなたが頻繁に運動するならば、これはいくつかの一般的な間違いです。
1.運動頻度の増加
体を調整するのに十分な時間を与えずにトレーニングセッションの数を増やすアスリートは、ストレス骨折を経験する危険性があります。たとえば、週に2〜3回の運動に慣れているカジュアルランナーは、突然運動を週に6回に変えると、足、足首、またはすねの骨にひびが入ることがあります。
トレーニング期間の延長
トレーニングセッションの持続時間をあまりにも早く増やすと、骨折を引き起こす可能性があります。たとえば、1日に30分のトレーニングセッションを行うことに慣れているバレエダンサーは、トレーニングセッションを90分以上に増やすと、ストレス骨折になる可能性があります。
運動強度の向上
あなたが定期的な運動の頻度を変えなくても、あなたの運動におけるエネルギーのレベルの変化は、身体が新しい強度のレベルに適応する時間を与えられていないならば、依然として骨折を引き起こす可能性があります。例えば、ランナーはエンジンで30分の適度なレベルに慣れています 楕円形のトレーナー 毎週、スプリントとプライオメトリックスを組み合わせて3つのトレーニングセッションに切り替えると、ストレスフラクチャーが発生する可能性があります。アスリートが劇的にスピードを上げたときにも同じ現象が発生する可能性があります。
4.スポーツの表面の変化
あるタイプのスポーツサーフェスに既に慣れているアスリートは、新しいタイプのサーフェスに切り替えると骨折した骨を経験する可能性があります。たとえば、草テニスコートから粘土テニスコートへの切り替え、天然芝から人工芝への切り替え、またはトレッドミルでの実行から屋外での実行への切り替えなどです。
上記の4つの状態を知った後、運動選手またはスポーツに携わる他の人は、ストレスによる骨折のリスクを減らすために運動を徐々に増やすことを強く勧めます。
ストレス骨折（骨折）を経験した場合に起こる症状
ストレス骨折の主な症状は痛みと骨折した部位の痛みですが、一部の骨折では症状がほとんどまたはまったく発生しません。他の症状は以下のとおりです。
- 足、つま先、足首、すね、腰、腕の奥深くにある痛みや痛み。痛みは下肢全体に感じられるため、痛みの原因となる中心点を特定するのは困難です。
- 痛みはあなたが休んだときに失われることがありますが、あなたがあなたの活動に戻った場合は続きます。たとえば、足や足首の痛みは、歩行中またはダンス中に足が地面に足を踏み入れたときに表示されますが、トレーニングセッションの終了後に消えます。あるいは、ボールを投げたりキャッチしたりするときにだけ起こる肘や肩の痛み。痛みは運動の始めから始まらないかもしれませんが活動の間に同じ時点で発生する可能性があります。
- 痛みを伴う、または伴わない、足、足首、または四肢の衰弱感。たとえこれが苦痛なしで起こるとしても、ランナーは突然、以前と同じ速度または距離で走ることができないかもしれません。
- 腫れ触れたときに骨折の周りの軟組織が腫れてやや柔らかくなることがあります。あざも存在することができますが、これはほとんどの場合稀です。
- 夜間、痛みは体の特定の部分に集中しました。夜間に現れる足、足首、または腰などの特定の領域の痛みは、たとえ痛みがスポーツ活動を妨げないとしても、しばしばストレス骨折に関連しています。
- 体の後ろや側面の痛み。背中を刺激する痛みは肋骨や胸骨の骨折の指標となることがあります。これは漕艇、テニス、野球などの運動選手に起こります。
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