内容:
- 医療用ビデオ: How we take back the internet | Edward Snowden
- 運動は毎日どのくらいの期間お勧めしますか？
- 運動の持続時間は体重の状態によって異なります
- 運動が長すぎるとどうなりますか？
- どうやってスポーツをやるの？
医療用ビデオ: How we take back the internet | Edward Snowden
スポーツは最適な健康を得るために私達が満たさなければならない条件の一つです。毎日運動することで、私たちの体はより健康になり、さまざまな病気から身を守ることができます。しかし、残念なことにそれをするのが面倒な人はまだたくさんいます。実際、運動は毎日どこでも行うことができ、短時間しかかかりません。
運動は毎日どのくらいの期間お勧めしますか？
スポーツや身体活動をすることはバランスの取れた栄養の柱の一つです。はい、毎日運動することによって、あなたはあなたの体があなたの体によって解放されたエネルギーと得られたエネルギー間のバランスを作成するのを助けます。
そのために、誰もが毎日運動することをお勧めします。あなたは困難である必要はありません、あなたはウォーキング、エクササイズ、ジョギング、サイクリング、あるいは友達とサッカーをすることによってスポーツをすることができます。インドネシアだけでも、1週間に150分、毎日30分、あるいは少なくとも週に3〜5日の運動をすることをお勧めします。
アメリカ保健社会福祉省はまた、中程度の強度の運動（活発なウォーキングや水泳など）の形で週に少なくとも150分、または高強度の運動（ランニングなど）の形で週に75分の運動を勧めます。今回は毎日定期的に配ることができます。
一般的に、毎日最低30分は運動をすることができます。あなたが体重を減らしたり、特定のフィットネス目標を目指しているなら、あなたはあなたの運動時間を増やす必要があるかもしれません。
運動の持続時間は体重の状態によって異なります
ラッセルパテ博士によると。 D、アメリカ合衆国の食事療法ガイドライン諮問委員会のメンバー、あなたが毎日30分間運動していたが、それでも体重増加を経験している場合、体重増加を防ぐために運動時間を毎日60分に増やす必要があります。 Web MD太りすぎの人のための制限は毎日90分です（太り過ぎ）、大量の体重を減らし、そして長期的な体重減少を維持しながら、パテは続けた。
したがって、通常の体重であれば、毎日30分の運動をすることができます。体重を管理したい場合は、毎日60分間運動することをお勧めします。一方、あなたが体重を減らしたい場合は、あなたは毎日90分のためにある、もっと運動をする必要があります。長すぎるスポーツもまた良くないので、これ以上ではないことを忘れないでください。
運動が長すぎるとどうなりますか？
毎日運動することは体をフィットさせることができ、また成人期における慢性疾患のあなたのリスクを減らすことができます。毎日運動することは、あなたの体に出入りするエネルギーのバランスをとるのに役立ちますので、運動はあなたの体重を維持するのにも役立ちます。
しかし、あまりにも長い間運動することは実際にあなたに悪影響を及ぼす可能性があります。あまりにも長い間行われている運動はあなたの体にストレスを与え、それを引き起こす可能性さえあります。 過剰トレーニング。 オーバートレーニング 長時間の疲労、筋肉や関節の損傷、やる気の喪失、過敏性、睡眠の質の悪さ、食欲減退、免疫機能やホルモンの変化を経験し、骨密度を低下させる可能性があります。リスクを防ぐために 過剰トレーニング、あなたは運動の60-90分の持続時間を達成するために特定の筋肉部分を強化するために運動ではなく心臓運動セッションを追加するべきです。
どうやってスポーツをやるの？
運動し始めたばかりか、運動に慣れていない人の場合、この体重を減らすために90分間運動するのは難しいかもしれません。特に運動に慣れていない人にとっては、90分間運動をすることは、テレビの前で90分間過ごすのに比べて長い時間です。あなたがそれを容易にするために、ここにあなたがスポーツをするためのヒントがあります。
- あなたが前に運動したことがないならば、あなたは長すぎない期間でスポーツを始めるべきです。これはあなたの体が運動に慣れるようになり始めるのを助けます。あなたは6日間毎日25分の持続時間でスポーツを始めることができますそしてあなたが休むのに使うことができる1日。
- あなたの体があなたが25分間の運動の期間に慣れてきていると感じているならば、それからあなたは前方に改善することができます。最も重要なことはあなたが毎日スポーツをするためにあなたのルーチンを維持することができるということです。
- 運動しながらウォームアップとクールダウンをすることを忘れないでください。
- 運動の種類や運動量（運動強度）は運動の結果に影響を与える可能性があるので、運動の長さ（持続時間）については必ずしもそうではありません。あなたは高強度と短い期間でスポーツをすることができます。しかし、激しい運動は維持するのが難しく、怪我をすることさえあります。したがって、初心者であるあなたのそれらのためにあなたは適度な強度の運動をすることから始めるべきです。
- もう1つ重要なことは、運動するときに集中しなければならないということです。あなたが運動するときあなたがするどんな活動もあなたがどれくらい長く運動するかと同じくらい重要です。あなたが上を歩いてあなたのスポーツの時間を過ごすなら トレッドミル テレビを見ながら、もちろん結果は最適ではありません。
- 覚えておいて、それはあなたが取る運動の期間はあなたの能力に応じていることが最善です、あなたがあなたのスポーツから最大の利益を得るようにあなたが一貫してそれをすることです。あなたが好きで、それがあなたに合った運動のタイプを選ぶこともできるので、スポーツをしている間あなたは快適です。
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