内容:
低炭水化物ダイエットをしているあなた方のために、多分断食月の間に理想的な断食とサフールのメニューが何であるか疑問に思います。もちろん、あなたはコンポート、揚げ物、そして砂糖が詰まった他の食べ物を食べることを避けるべきです。米の量を減らす必要があるかもしれません。しかし、あなたは飢餓を恐れる必要はありません。炭水化物やサハールの少ないメニューのためのインスピレーションとして、以下のレシピをいくつか作ることができますが、それでも健康的でいっぱいになります。
断食とサハールのメニューは炭水化物が少なく、作るのが簡単です
炭水化物の摂取量は剪定する必要がありますが、タンパク質や健康的な脂肪の食物源と置き換えることができます。例は卵、油性の魚（サーモン、マグロ、サバ）、テンペと豆腐、アボカドまでです。
1.野菜ときのこのオムレツ
材料：
- 卵3個
- ボタンマッシュルーム2グラム
- 十分な緑の野菜
- 塩とコショウそれぞれ小さじ1/2
- フライ用のオリーブオイル、バター、またはココナッツオイル
それを調理する方法
- きれいな野菜とキノコ。
- 卵を割って白と黄色が混ざるまで振ってください。
- フライパンをココナッツオイルかバターで加熱する。
- コショウと塩を振りかけながら卵を均等に注ぐ。
- 卵が均等に分配された後、上に野菜とキノコを振りかけます。
- 皿を３分間覆う。
- オムレツは食べる準備ができています。
2.赤チリ蒸しマグロ
材料：
- マグロ200グラム
- レモンの半分
- 2巻き赤唐辛子
- 2オレンジの葉
- 味に塩とこしょう
- バジルの葉
- 十分なアルミ箔紙
それを調理する方法：
- マグロの魚をきれいにし、2つに分けて
- アルミホイルの上に魚肉を置く
- マグロの上にレモンを絞ります。レモンも絞らないでください。マグロを蒸すために少しレモンを残す
- マグロの塩、コショウ、赤唐辛子、バジルの葉を振りかけます
- すべてのマグロの部品をアルミホイルで覆う
- 250℃の温度で20分間オーブンで調理する
- マグロを蒸して蒸す
3.照り焼きテンペ
材料
- テンペ2箱
- 玉ねぎ1実
- 塩コショウ
- 照り焼き調味料大さじ3
- 玄米
- 醤油小さじ1
それを調理する方法
- きれいなテンペとボックスをカットまたはそれは味に応じてすることができます
- フライパンを油で十分に加熱する
- 切り取ったテンペと玉ねぎを加える
- 照り焼き調味料を加える。一緒に鍋にすべての材料をかき混ぜる
- それから醤油を注ぐ
- てんぷら照り焼きは暖かい赤米で消費することができます
4.塩唐辛子を知る
材料
- 白い豆腐または黄色の豆腐4箱、さいの目に切った
- 2卵白
- 150グラムのケト粉
- 乾燥赤唐辛子5枚、スライスにカット
- エシャロットとにんにく3粒ずつ
- 味わうネギ
- 塩、こしょう、味にこしょう
それを調理する方法：
- ホイップ卵白に立方豆腐を追加する
- その後、持ち上げてケト粉を入れる
- 油を熱し、金茶色になるまで豆腐を炒める
- 豆腐を揚げた後、水切りする
- 少量の油で鍋をもう一度準備し、砕いたニンニクと赤を加えて煮る
- 赤唐辛子、塩辛い唐辛子、唐辛子とメリカム、そして揚げた豆腐を追加する
- 最後に、細かく切られたチャイブを追加します
- 塩唐辛子が出される準備ができていることを知ってください
チキンチーズの切り身
材料：
- 2〜3個に分けた500グラムの鶏の胸肉
- きれいなブロッコリー100グラム
- モッツァレラチーズ30グラム、それぞれ10グラムに分ける
- コショウ、塩、コショウ
- アルミ箔紙
- バター
それを調理する方法
- 胸肉はいくつかの部分に切り分けられていますが、肉の右側を断熱するか横に切ってください。
- 鶏肉に塩、こしょう、こしょうを振りかける
- 完了するまで10分間、バターで炒める
- リフトアンドドレーン
- 鶏肉の切り口にモッツァレラチーズとブロッコリーのチーズを加えます。その後、切開部を再び閉じます。
- アルミホイルの上に置き、摂氏270度で調理しながら10分間調理します
- チーズチキンを提供する準備ができて
5.アボカドの氷を断ち切る
材料：
- 熟したアボカド果実5個
- パック入りココナッツミルク（150ml）1箱
- 低カロリーシュガーまたはステビアパウダー
- Cincau 100グラム
- 適切なアイスキューブ
作り方：
- アボカドの肉を取り出し、使用可能な容器に入れます
- アボカドの混合物にココナッツミルク1箱を入れる
- 低カロリーの砂糖4杯を追加
- 刻んだグラスゼリーとゆっくり混ぜながらゆっくり混ぜる
- アイスキューブを追加すると、アボカドアイスは速さを速めるのに役立ちます。
上記の速さとサフールを壊すためのメニューの1つを作ることに興味がありますか？空腹時に8杯の水を飲むことを伴うことを忘れないでください、ハァッ！理想的には、夜明けには2杯、断食には2杯、そしてtarawih祈りの後または就寝前には4杯です。あるいは、速く割るときは3つのグラス、寝る前には2つのグラス、夜明けには3つのカップに分けることができます。
SahurおよびBreaking Fastのための炭水化物のための6つの低いメニューのインスピレーション
Rated 4/5
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