内容:
- 医療用ビデオ: The happy secret to better work | Shawn Achor
- 断食はどのようにストレスを軽減することができますか？
- 空腹時にストレスを克服するための強力なヒント
- 1.十分な休息をとる
- サハールと時間通りに速報を破る
- カフェイン入りの飲み物を避ける
- 4.定期的な運動
- 呼吸運動
医療用ビデオ: The happy secret to better work | Shawn Achor
平日のしっかりした活動は、人にストレスをかけやすくします。特に断食時には、食事や飲み物を摂取しないで一日中忙しい活動をすると、体が疲れやすくなります。その結果、あなたは断食の間にさらにいっそう容易に強調されます。一方で、専門家は本当の絶食もストレスを和らげることができることを明らかにします、あなたは知っています！どうでしょう？これが説明です。
断食はどのようにストレスを軽減することができますか？
空腹時には、血圧や血糖値の管理から消化器系まで、体重を減らすまで、多くの健康上の利点があることが証明されています。それだけでなく、専門家は絶食がストレスを和らげるのにも役立つことを示す多くの研究を開発しました。
Hamad Medical Corporationからの報告によると、断食は鬱病に関連した脳の領域に構造的変化を引き起こします。同時に、体は気分を改善するために機能するエンドルフィンまたは幸せなホルモンを放出します。
この状態は、ストレスを感じている人や落ち込んでいる人を楽観的にし、自分自身と周囲の人々について前向きに考え始めます。認識されている負担と命のプレッシャーとは別に、断食はいつでも起こり得る感情的な混乱に対する自己防衛の形となり得る。したがって、あなたの心は以前よりもずっと落ち着くでしょう。
心のストレスを和らげることに加えて、断食は体細胞への負担やストレスを減らすこともできます。その理由、専門家は絶食が酸化ストレスから細胞損傷を修復するのを助けることができると信じます。
フリーラジカルの量が抗酸化防御（フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐことができます）よりも多い場合、酸化ストレスは体の状態です。この酸化ストレスがすぐに体から取り除かれない場合、体の細胞はゆっくりと損傷を受け、脳卒中、冠状動脈性心臓病、さらには癌などの様々な病気を引き起こします。
まあ、だからこそ、断食は肉体的にも精神的にもストレスを軽減するために非常に重要です。空腹時には、体の抵抗はより強くなり、体の細胞はよりよく機能し続けます。
空腹時にストレスを克服するための強力なヒント
断食はストレスを軽減するのに役立ちますが、あなたはまだラマダンで健康的なライフスタイルを生きなければなりません。そうすれば、過度の空腹時のストレスを防ぐことができます。空腹時のストレスをどのように管理するのですか？はい、以下のヒントをチェックしてください。
1.十分な休息をとる
空腹時には、身体は通常の日のようにさまざまな摂食パターンと睡眠パターンを経験します。空腹時にストレスを感じやすい場合は、睡眠不足が原因である可能性があります。
それで、あなたの体のスタミナが維持されるように、あなたが常に十分な睡眠をとって、夜に少なくとも7時間をとるようにしてください。空腹時のストレスを和らげるだけでなく、十分な睡眠をとることで、空腹時の気分も良くなります。
サハールと時間通りに速報を破る
断食時のストレスを軽減するための強力な方法の1つは、サフールと断食を早めることです。あなたが夜明けを忘れるか逃すならば、あなたは確かにより一日中より柔軟になりそして強調されるでしょう。言うまでもなく、あなたは余分なエネルギーを必要とする無数の活動を経験しなければなりません。
夜明けだけでなく、断食を遅らせることもお勧めできません。なぜなら、これはあなたが絶食の日の後にあなたの栄養学的ニーズを満たすための時間です。
空腹時に簡単にストレスがかからないようにするために、サハールの食事メニューを満たし、ビタミンB、カルシウム、およびマグネシウムが豊富な食品で断食してください。ビタミンやミネラルは空腹時に体の筋肉を弛緩させるのを助けながらエネルギー源として非常に重要です。
ビタミンBが豊富な食品の供給源には、乳製品、卵、肉、青菜などがあります。夜明けや断食時によく役立つカルシウムとマグネシウムの食物源はミルク、ヨーグルト、豆、ブロッコリー、そしてアボカドです。
カフェイン入りの飲み物を避ける
あなたがカフェインを飲んだ飲み物の愛好家であれば、あなたは夜明けになったりコーヒーを飲んでしばらく休憩してはいけません。これは、コーヒーに含まれるカフェインがあなたをより不安にさせ、ストレスを与える可能性があるためです。
一人ひとりの反応は異なりますが、もうちょっとコーヒーを飲んで不安やストレスを感じている人もいます。いくつかのカップを飲んだことがあるが何の効果も感じない人もいます。さて、あなたがコーヒーや他のカフェイン入りの飲み物に簡単に反応するタイプなら、あなたは空腹の月を最初に減らすべきです。
4.定期的な運動
スポーツは断食中のストレスに対処するためにあなたができる最も重要なことの一つです。その理由は、運動が体内のホルモンコルチゾールやストレスホルモンを減らすことができるということです。それだけでなく、運動はまた、空腹時にあなたの気分を向上させることができるエンドルフィン、別名幸せホルモンを解放することができます。
したがって、空腹時のストレスを和らげるために、1週間に5日間、毎日最低30分、定期的に運動することをお約束します。体を一日中リラックスさせるために、強度の高い運動を選択することを強いる必要はありません。ジョギング、サイクリング、ヨガなどの軽い運動をするだけです。
呼吸運動
あなたの心が疲れを感じるようになると、身体は交感神経系を活性化し、それが次に症状を強調するようにあなたに指示します。例えば、心臓はより速く拍動し、呼吸狩りをし、そして血管は狭くなります。同時に、あなたは感情的に楽になるように体の筋肉が引き締まり始めます。
空腹時のストレスに対処するために、呼吸を練習してみてください。トリックは、あなたの鼻から深呼吸をして、あなたの肺に入るすべての空気を感じます。数秒間保持してから、口からゆっくりと吐き出します。
これは、副交感神経系を活性化し、そして体への弛緩反応を生み出すのを助けます。断食時にストレスに見舞われたときに心拍が遅くなりますので、あなたはよりリラックスして静かになります。
