内容:
- メイヨーダイエットとは何ですか？
- マヨダイエットのための規則は何ですか？
- 5日間のメイヨーダイエット
- メイヨーダイエットメニュー1日目
- ダイエットメニューメイヨー2日目
- 3日目ダイエットマヨメニュー
- 4日目ダイエットマヨメニュー
- 第5回マヨガリダイエットメニュー
マヨの食事療法のことを聞いたことがありますか？この食事療法は後で体重を減らすために頼ることができる食事療法として有名になった。初めて、マヨダイエットはによって開発されました メイヨークリニック アメリカでは、このダイエットはダイエットマヨとして知られています。この食事療法を試みることに興味がありますか？不注意にしないでください。以下のダイエットマヨガイドに従うことをお勧めします。
メイヨーダイエットとは何ですか？
マヨダイエットは実際には単なる食事ではなく、単にあなたの食物摂取量を制限するものではありません。 メイヨークリニック あなたのライフスタイルをより健康的に変えるためにもこの食事療法を開発しなさい。この食事療法で行われているのは食物に限らず身体活動についてもです。確かに、理論は出てくると入るエネルギーは健康的な体重を得るためにバランスが取れている必要があるということです。
だから、マヨダイエットをすることによって、あなたはバランスのとれたライフスタイルを採用することが期待されています。あなたが正しくこの食事療法をすれば、あなたはあなたの健康的なライフスタイル習慣を維持することができます。
マヨダイエットのための規則は何ですか？
今日知られているマヨの食事療法は塩および炭水化物の摂取量を制限することによって行われます。しかし、実際にはマヨダイエットをするときに考慮しなければならないのはそれだけではありません。国会議員はより重点を置く：
- あなたの体に入らなければならないカロリーの数はあなたのカロリーニーズとあなたの食事療法の目的に依存します。一日あたりのカロリーは1200-1800カロリーから、これ以上にあります！それはあなたの性別とあなたの初期体重に依存します。
- あなたが最小限のカロリーでいっぱいになるように野菜や果物をたくさん食べます。野菜と果物はこのマヨダイエットの基本です。
- 塩分摂取量を制限するあなたは体重を減らすので、少量の塩分の摂取は体の中に水分を増やすことができます。あなたは塩が体内の水分を結合する可能性があることを知っておく必要があります。あなたはまた、通常加工食品に隠された塩分を含む食品を避けるべきです。
- 砂糖摂取量を制限する
- タンパク質摂取量を増やします。タンパク質はまた、あなたが食べ過ぎた後にあなたがいっぱいになるようにすることができますので、あなたは食べ過ぎません
- 脂肪摂取量を制限します。あなたが知っているように、多すぎる脂肪は体重増加を引き起こします。そのために、マヨダイエットメニューは通常蒸しや煮物が含まれています。
5日間のメイヨーダイエット
覚えておいて、塩制限だけで固定されていないマヨダイエット。マヨダイエットは実際にバランスの取れた栄養ダイエットを促進します。あなたがマヨダイエットを適用するのをより簡単にするために、以下はマヨダイエットを実行するためのメニューの例です。
メイヨーダイエットメニュー1日目
- 朝食：お茶またはコーヒーと砂糖
- 昼食：皮なしチキン、塩分を少し入れたもの、ゆで野菜（にんじん、ブロッコリー、トウモロコシなど）、マッシュポテト（マッシュポテト)
- 夕食：赤身の肉、ほうれん草、果物
ダイエットメニューメイヨー2日目
- 朝食：砂糖入りフルーツジュース、牛乳を加えないで
- ランチ：ペペフィッシュ、バセム豆腐テンペ、ウラップ
- 夕食：野菜サラダとマカロニ、それを健康にするためにオリーブオイルを使う
3日目ダイエットマヨメニュー
- 朝食：卵とパン、少しバターを追加することがあります
- ランチ：肉と野菜のグリル、そしてコーン
- ディナー：フルーツサラダとヨーグルト
4日目ダイエットマヨメニュー
- 朝食：ジャム付きトースト、少しバターを追加することができます
- ランチ：ミートボール、ポテト、そして野菜
- ディナー：ゆで卵、チーズとニンジン、フルーツのボウル
第5回マヨガリダイエットメニュー
- 朝食：砂糖入りフルーツジュース、牛乳を加えないで
- 昼食：鶏の胸肉煮込み野菜と果物
- 夕食：パンと卵、そして野菜
あなたは再びメニューを繰り返すか、あなたの創造性に従ってメニューを変えることができます。最も重要なことは毎日野菜や果物を食べることです。上記のダイエットマヨガイドに合わせてください。
