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卵、肉、牛乳はおそらく聴くときに頭に浮かぶのは初めてです。「タンパク質」という言葉。しかし、タンパク質も含んでいる果物はたくさんあります。あなたはより健康的で間違いなく満ちている代替スナックとして様々な高タンパク質果物を作ることができます。さらに果物も含まれています より高い繊維、従って規則的に食べればそれはコレステロールを下げるのを助けることができます。
健康的な午後の軽食のための高タンパク質果実のリスト
1.干しあんず
乾燥アプリコットの内容は、新鮮なバージョンよりも高いです。 200グラムの乾燥アプリコットのサービングは約3.4グラムを含みますが、同じ割合で新鮮なアプリコットは2.8グラムしか含みません。
2.グアバ
グアバ果実は高タンパク質果実の一つです。 1サービングのグアバ果実は112カロリーおよび2.6グラムのタンパク質を提供する。たんぱく質が豊富であることに加えて、グアバ果実中のリコピンと抗酸化物質は、ガンと抗する抗酸化物質としても有用です。
それだけでなく、日常的にグアバ果実を摂取するとオレンジよりもさらに優れているビタミンCが豊富であるため、免疫システムを改善することができます。
3.日付
日付は高タンパク質の果実です、そしてそれはタンパク質の2.4グラムと同じくらいです。それだけでなく、日付はまたいくつかの健康上の問題と血糖を安定させるための繊維の良い情報源を避けるのに役立ちます高カリウムが含まれています。
4.アボカド
アボカド100グラム中のタンパク質含有量は2グラムに達することがあります。さらに、アボカドはまた心臓病を避けるためにあなたをより長くいっぱいにするのを助けるよい脂肪を含んでいます。十分に高いアボカド中のマグネシウムも、筋肉の緊張をほぐし、疲労を治すのに役立ちます。
5.ジャックフルーツ
ジャックフルーツは高タンパク質の果実の一つであり、体がフリーラジカル損傷と戦うのを助けるために1.7グラムのタンパク質、カリウム、酸化防止剤、およびビタミンCと少量のビタミンAを含む良い栄養素が豊富です。
6.レーズン
レーズン100グラムあたり3グラムのタンパク質が含まれています。レーズンには、繊維やビタミンCも豊富に含まれています。レーズンを摂取することで、消化プロセスを促進しながら、毎日のタンパク質摂取量を満たすことができます。
7.オレンジ
柑橘系の果物は、スーパーマーケット、市場、果物取引業者で簡単に見つけることができます。彼らは潰瘍の痛みを治すために有用であるビタミンCが高いので、通常人々はオレンジを知っています。しかしそれ以外にも、柑橘系の果物の他の利点は、皮膚の損傷を防ぐなどの美しさのためになることができます。柑橘系の果物100グラムあたり1グラムのタンパク質が含まれています。
8.バナナ
バナナはカリウムやタンパク質などの栄養素が豊富です。 100グラムのバナナに含まれるタンパク質含有量は1.1グラムです。健康に対するバナナの他の利点は、健康的な体重を維持し、消化器系を最適に機能させ続け、そしてその中のカリウム含有量のおかげで血圧を維持するのを助けることです。
