内容:
- 医療用ビデオ: 自然に素早く体重を落とすための7つのヒント
- 1.おいしくする
- 2.果物と野菜を最初に出す
- 3.新しい小麦を試す
- 4.より良い脂肪を選ぶ
- あなたの情熱を制御する
- あなたのタンパク質を選択してください
- アルコールを制限する
医療用ビデオ: 自然に素早く体重を落とすための7つのヒント
少なくとも1日3回、あなたはあなたの心を維持するのを助けることができる何かをします、それは食べています！
すべての食べ物や軽食はあなたの体重、血圧、そしてコレステロールに影響を与えます。そしてそれはすべてあなたの心に影響を与えます。
それで、あなたが次に食べるとき、これらの7つのスマートな戦術を使いなさい。
1.おいしくする
サプライズ：あなたにとって良い食べ物もおいしいことができます！あなたが心臓の健康のためにあなたの食事療法に大きな変更を加える必要があるならば、最良の選択肢が何であるかを探すために時間をかけてください。あなたはあなたが好きな食べ物、またはあなたの食べ物を準備するためのより健康的な方法を見つけるかもしれません（揚げる代わりに焼くように）。
“私たちが食べるものが好きなときには、変化は長い間続く可能性が高い "とニューヨークのモンテフィオールヘルスセンターの栄養士、ロリローゼンタールは言った。
2.果物と野菜を最初に出す
あなたの新しい食事療法のためにこれを規則にしてください：野菜はあなたのプレートの少なくとも半分をいっぱいにしなければなりません。あなたはまたあなたの心臓の健康を維持するためにたくさんの栄養素を摂取するでしょう。
「ビタミンは、血圧を制御することができるビタミンやカリウムなどのミネラルの良い供給源です。」と、アリゾナマッセイは言いました。 マーシーメディカルセンター ボルチモアで。
野菜や果物には繊維が含まれています。これはLDL（別名「悪い」コレステロール）を促進し、血糖に良い働きをします。食物繊維はまた、あなたがよりいっぱいに長く感じるのを助けます、それはあなたがより少なく食べることを意味します。
3.新しい小麦を試す
今夜、鶏肉とキノアを試してみませんか。それともファロ（小麦の兄弟）？
あなたはもっと小麦を食べなければならないと聞いたことがあるかもしれません 全粒小麦。このタイプの小麦は、LDLの「悪い」コレステロールを下げるのを助ける繊維を持っています。 全輪車 あなたの血中の酸素を運ぶのを助ける鉄のようなビタミンとミネラルも持っています。
あなたにはたくさんの選択肢があります。白米を玄米に置き換えるか、インスタントオートミールではなく生のオート麦で調理することができます。
4.より良い脂肪を選ぶ
“私たちはみんな私たちの食べ物に脂肪が必要だ "とタフツ大学の心血管栄養研究所のディレクター、アリスH.リキテンシュタインは言った。しかし、あなたが食べる脂肪の種類は重要です。
赤身の肉や乳製品で通常遭遇する飽和脂肪を制限します。避けてください トランス脂肪、 缶詰食品中の「部分水素添加油」のような「悪い」コレステロールを増やすことができるので。
あなたは肉のあなたの部分を制限することもできます。
「低脂肪または無脂肪の乳製品を選ぶと、より少ないカロリーと脂肪からタンパク質とカルシウムの恩恵を受けることができます」とRosenthalは述べています。
多価不飽和脂肪はより良い選択です。あなたは大豆油、クルミ、そしてkuaciの種でそれを見つけることができます。少量では、これはあなたのコレステロールを下げることができます。しかし、彼らはまだ多くのカロリーを持っているので、あまり消費しないでください。
また、高オメガ3脂肪酸を含むサーモンやマグロ（アルバコア）など、週に2回油性の魚を食べてください。
あなたの情熱を制御する
私たちの体はそれを望むようにプログラムされているので、砂糖と塩を避けることは困難です。あなたが食べ過ぎるなら、これは単なる問題です。
砂糖が多いとカロリーが上がる。
「女性は砂糖を制限しなければならず、蜂蜜のような健康的なバージョンも含めて、1日6杯以下にしてください。そして男性のために、9杯以下の小ささ "とマッセイは言いました。
あなたが飲むものにも注意を払う。ソーダと甘いお茶は、多くの人によく消費される砂糖のひとつの源です。
また、塩分が多すぎると血圧が上がり、心臓に圧力がかかります。あなたの塩分摂取量を毎日小さじ1杯の塩分（2,300mgのナトリウムを含む）に制限してください。しかし、私たちのほとんどはそれの2倍以上を消費します。そして、心臓病を患っている人を含む何人かの人は、一日当たり1,500ミリグラムのより小さな制限を持っています。あなたにぴったりなのはあなたの医者に尋ねてください。
あなたがより頻繁に自分自身を調理することができるならば、それを試してください。そのようにあなたはあなたの食物にどれだけの塩があるかをコントロールすることができます。
あなたのタンパク質を選択してください
赤身の肉は健康的な心臓の食事療法の一部でありえます、「あなたが部分サイズに注意を払い、無脂肪の部分を選び、そしてそれらがどのように提示されるかに注意を払う限り」、Lichtensteinは言った。たとえば、それでも植物性食品（果物、野菜、小麦など）を食品の主要部分として作り、揚げ物の代わりに焼き肉を食べることができます。
1日6オンスを超える肉、つまり2デッキのトランプを消費しないでください。そして覚えておいてください：あなたはまた、魚、ナッツ、種子、および他の源からタンパク質を得ることができます。
アルコールを制限する
Scripps Clinic Center Weight Managementの栄養士、Misha Bidenは、次のように述べています。
男性用の健康的な制限は、1日最大2杯、女性用に1杯です。
それ以上飲むと、アルコールは血圧、トリグリセリドと呼ばれる脂肪の種類、肥満や脳卒中のリスクを高める可能性があります。アルコールはまた、数種類のがんのリスクを高めます。
だから、あなたがアルコールを飲まないのなら、始めないでください。
