内容:
- 食べてからまたお腹がすいた原因
- あなたは脱水状態です
- あなたは睡眠不足
- 3.炭水化物が多すぎる
- あなたは強調しています
- タンパク質が不足している
- あなたは十分な脂肪を食べていません
- 7.食事が恋しい
- どのようにあなたはよりいっぱいになることができますか？
- 正しい食べ物を選ぶ
- カルボをカット
- 十分な睡眠をとる
- 消費する前に食品栄養ラベルを読む
通常、飢餓はあなたが食べた後3-4時間ごとに打つでしょう、そしてあなたが何も食べなければ時間の増加と共に増加します。しかし、食べたばかりで空腹になることがあります。あなたがたった今食べたときにあなたの胃がしばしば鳴るのには多くの理由があります。人が速く空腹になるのはなぜですか？
食べてからまたお腹がすいた原因
飢餓は必ずしもあなたが食料を必要としているという意味ではありません。それはあなたの空腹欲求を常に満たしているので、これはあなたの食事療法がしばしば厄介になるものです。たとえそれがあなたの飢餓になる可能性があっても、あなたが食べる量が少ないからではなく、これらのことのいくつかは：
あなたは脱水状態です
のどの渇きと飢餓は時々区別が困難です。多くの場合、渇きは飢餓と誤解されています。だから水を探す代わりに、あなたは代わりに食べ物を探しています。 「あなたの体は体液だけを必要としますが」と、アメリカ栄養学協会の広報担当者であるAlissa Rumsey氏は言います。
アリッサによると、視床下部、食欲と渇きの両方を調節する脳の部分に混乱があります。この混乱を防ぐために、水分摂取量が満たされていることを確認してください。お腹が空いていて、その日飲むのに足りなかった場合は、コップ一杯の水を飲んで15〜20分待って飢えがおさまるかどうか確認してください。
あなたは睡眠不足
睡眠不足はグレリンレベル、食欲を刺激するホルモン、レプチン、満腹感を引き起こすホルモンのレベルの低下を引き起こす可能性がある、と述べた。ちょっと寝ていると目が覚めると疲れます。結果として、本当にエネルギーを必要とするあなたの体の中のシステムは、砂糖を消費したいという欲求を引き起こします。
3.炭水化物が多すぎる
米、パスタ、ペストリー、ビスケット、麺などの炭水化物は血糖値を素早く上昇させた後、自由に低下します。血糖値を下げると、おなかがすいてきます。
あなたは強調しています
あなたが緊張しているとき、あなたのシステムはストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールの生産を増加させます。ホルモンのこの増加したレベルは思考が攻撃されエネルギーを必要とするようにあなたのシステムを欺くので、あなたの食欲は狂い始めます。ストレスはまた、脳の化学物質セレトニンレベルを低下させます。そして、それはあなたが眠らないときにあなたが空腹を感じるようにすることができます。
タンパク質が不足している
「タンパク質は胃にとどまり、満腹感を増すだけでなく、食欲抑制に効果的であることが証明されています」とAlissa氏は述べています。 Indonesia Nutrition Labelは、インドネシア人の1日のタンパク質必要量は1日平均60グラムであると述べています。
あなたは十分な脂肪を食べていません
たんぱく質のように、不飽和脂肪も満腹感に関連しています。 「食事の後に満足しているとき、あなたは空腹信号を聞き、そしてあなたが本当に空腹になるまで再び食べないようにする傾向があります」とアリッサは言いました。
ナッツ、種子、アボカドなどの健康的な脂肪の種類を追加します。専門家は、成人が脂肪摂取量を1日の総カロリーの20から35％に制限することを推奨します。
7.食事が恋しい
あなたが食事を逃すとあなたの胃があまりにも長い間空になると、それは空腹ホルモン、グレリンを増加させ、それによってあなたの食欲を増加させるでしょう。食事を飛ばさないようにしましょう。あなたの胃を4〜5時間以上満たさないでください。
どのようにあなたはよりいっぱいになることができますか？
あなたはお腹をいっぱいにして空腹を早くしないためにもっと食べる必要はありません。以下の方法を試してください。
正しい食べ物を選ぶ
あなたの体は正しい部分で消費される健康食品を高く評価しています。あなたは朝食、昼食、夜や軽食のために消費されるように食べ物を分割することができます。あなたの食べ物の選択も重要です。過剰な炭水化物源を消費しないでください、十分なタンパク質を消費し、推奨されているように健康的な脂肪を摂取し、大豆、果物、野菜などの繊維を増やしてください。
カルボをカット
米、パスタ、麺、ドーナツ、ケーキ、ビスケットなどの炭水化物源を食べると、空腹になりやすくなります。それは摂取量を減らすからです。どうですか？食事の2時間前に、SOYJOYのような健康的なおやつを食べて観戦してください。たんぱく質と繊維が豊富なSOYJOYは、あなたがより長くいっぱいに感じるようにするでしょう、それによってあなたが大きな朝、午後と夜を食べるとき炭水化物を食べたいという欲求を減らします。
十分な睡眠をとる
上質な睡眠は体重を減らすのに役立ちます。何時間睡眠が良いと考えられていますか？ National Sleep Foundationのアドバイスによると、大人は毎日7〜9時間眠る必要があり、65歳以上の親は毎日7〜8時間眠る必要があります。
消費する前に食品栄養ラベルを読む
栄養表示を読むことは、食べ物そのものを食べることと同じくらい重要です。この情報を知ることによって、あなたはあなたがどれだけの量の炭水化物、タンパク質と繊維を消費するかをあなた自身で測定することができます。したがって、あなたが食料品店にいるとき、あなたはラベルをチェックして、あなたが持っている脂肪の種類またはそれが持っているどのくらいの繊維を確かめるべきです。
頑張ってください。
