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多くの人にとって、エレベーターの中、飛行機の浴室、窓のない狭い部屋、そして他の囲まれたスペースは普通のことです。しかし、狭いスペースの恐怖症、別名閉所恐怖症を持っている人々のために、状況は非常に恐ろしいものであり、彼の人生を脅かすと考えることさえできます。閉所恐怖症の発作は時々非常に軽度ですが、それは依然として急速な心拍、吐き気、発汗、めまいなどの深刻なパニック発作を引き起こす可能性があります。したがって、閉所恐怖症を克服するための対策を講じることは、恐怖を軽減するのに非常に役立ちます。
閉所恐怖症を克服するためのヒント
恐怖症を持つほとんどの人は彼らがそれを持っていることを十分に認識しています。多くの人は正式に診断される必要なしに閉所恐怖症で暮らしています、そして、彼らは狭いスペースを避けることに賢いことに慣れています。しかし、心理学者などの行動療法のスキルを持った医師や専門家の助けを借りることは非常に有益です。
閉所恐怖症は、徐々に恐怖と戦うことで治療および治療に成功します。これは一般に脱感作療法または自己曝露療法として知られています。テクニックを使って自分でやってみることができます 自助または専門家の助けを借りて。
心理療法、特に認知行動療法（CBT）は、閉所恐怖症の治療に非常に成功していることが証明されています。あなたの医者はまた徴候を管理するのを助けるように抗不安薬か抗鬱剤を処方するかもしれません。のような行動技術 系統的な脱感作 そして 洪水 しばしば認知方法と組み合わせて使用されます。方法は恐れからあなたの行動そして感情を変えるために一緒に働く。
これは、不安障害を持つほとんどの人にとって良いと認識されている治療法です。 CBTの目的は、恐れている場所に脅かされていると感じないように、患者の心を訓練することです。これは、患者が小さな空間にさらされ、彼らが恐怖や不安を克服するのに役立つ可能性があります。
CBT以外にも、閉所恐怖症を克服する方法はいくつかあります。
- 薬物療法 このタイプの治療法は不安を管理するのを助けますが、それはあなたの問題を直接扱いません。他の介入で満足のいく結果が得られなかった場合、専門家による治療で薬物療法を使用することがあります。
- リラクゼーション演習。深呼吸をしたり、瞑想したり、筋肉を弛緩させたりすることは、不安や否定的な考えに対処するのに非常に効果的です。
- 代替療法または自然療法。 患者がパニックや不安を管理するのを助けることができるいくつかの天然物とホメオパシー薬があります。
狭い密閉された空間で起こるパニック発作
可能であれば、パニック発作が発生したときにいる場所にとどまってください。これには最大1時間かかることがあります。攻撃の間、恐ろしい考えや感覚は消えるパニックの兆候であることを思い出してください。時計の上を移動する時計、またはあなたの周りのアイテムのように、「普通」に見えるものに焦点を当てます。パニック発作のピーク症状は通常10分以内に起こり、ほとんどの発作は5分から30分続きます。
あなたが飛行機の中にいるなら、車の中のように立ち止まることはできません。したがって、この場合は、以下のヒントを実行する必要があります。
あなたの心を忙しくして
あなたの心を忙しくして落ち着かせるために、雑誌やクロスワードなどの好きな本を持っていってください。または、音楽を聴いてみてください。
リラクゼーションのための呼吸
鼻の奥深くまでゆっくりと息を吸い込み、肺の下部を満たしてから上ります。あなたの呼吸に集中してください。深呼吸をするときは、自分のことを考えてください。ゆっくり息を吐くときは、落ち着いて頭を落ち着かせてください。あなたの手、肩、腕がリラックスしてリラックスしていると想像してください。あなたがストレスやパニックを感じ始めるたびに深呼吸を練習してください。
3.助けを求めて
閉所恐怖症があなたを邪魔し、あなたがやりたいことをするのを妨げている場合は助けを求めてください。訓練を受けたカウンセラーがあなたの恐れに対処し、感情を脅かすことなくそれらに対処する方法をあなたに教えることができます。カウンセラーはあなたにリラックスや瞑想のテクニックを教えることができます。あなたが薬を必要とするならばあなたの医者とこの問題について話し合ってください。
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