内容:
- 医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
- 今の私の状態は何ですか？
- これは私が体重を減らすためにやることです：
- いつ計画を立てますか。
- これは私が準備する必要があるものです
- これは私の食事療法の計画を妨げるかもしれないものです：
- これが起こるならば、これは私がすることです：
- いつこのプログラムを起動しますか。
- これは私が自分自身に与える報酬です（食べ物の報酬は避けてください）。
- 1つの目標が達成されたら、もう1つの目標を作成してください。
医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
あなたは体重を減らす準備ができていますか？現実的な計画を立てることで、体重を減らすことに成功する可能性を高めることができます。現実的な計画の例は、おそらくあなたの食事療法の1つの変更と身体活動の1つの変更をすることから始まります。
ゆっくりと立ち上がって辛抱強く過ごしてください。永久的な体重減少は一晩では起こりません。計画をできるだけ明確にしてください。次のガイドラインを参考にしてください。
今の私の状態は何ですか？
例：私の体重は、理想体重の18 kgを超えています。
これは私が体重を減らすためにやることです：
例：
- 私は昼休みの間、週5日30分、30分間活発に歩きます。
- 普通のソーダと甘いお茶の代わりに、砂糖と水の少ないソーダを選びます。
いつ計画を立てますか。
例：
- 平日は、昼休みに30分間歩きます。
- それぞれと食事の間。
これは私が準備する必要があるものです
例：
- 快適なスポーツシューズが必要です
- 低糖ソーダを購入する必要があります
これは私の食事療法の計画を妨げるかもしれないものです：
例：
- 雨が降っている場合は屋外で運動することはできません
- 低糖ソーダ切れ
これが起こるならば、これは私がすることです：
例：
- 私はそこのスポーツやスポーツ施設に行きます
- 十分なソーダがあることを確認するか、ソーダを水で置き換えます
いつこのプログラムを起動しますか。
例：月曜日に始めます
これは私が自分自身に与える報酬です（食べ物の報酬は避けてください）。
例：私の計画が翌月までスムーズであれば、私は新しい服を買いに行きます。
1つの目標が達成されたら、もう1つの目標を作成してください。
例：
- 週5日、30分だけではなく40分歩きます。
- 私は軽食をビスケットから果物に変えます。
減量を最大化するためのヒント
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