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医療用ビデオ: 【1日の食事】ヴィーガンで授乳中の和食中心メニュー | HANAKO
あなたは、魚や魚介類を食べる授乳婦が自分の牛乳を魚っぽくすることができると聞いたことがあるかもしれません。もちろんこれは事実ではありません。だから、そのような仮定であなたが魚や魚介類を食べるのを避けさせないでください。実際、母乳育児中に魚やシーフードを食べることは、実際には母親と赤ちゃんの両方に有益です。利点は何か知りたいですか？これをチェックしてください。
母乳育児中にシーフードを食べることの利点
母乳育児中に魚介類を食べることで牛乳の匂いが濁るという神話はもはや信じられなくなります。実際、科学および医学は、妊娠中および授乳中の魚介類を含む、妊娠中および授乳中の特定の食品の摂取を制限または回避することによって、子供が成長と発達に必要な重要な栄養素を欠く可能性があることを証明します。それが博士です米国食品医薬品局のチーフサイエンティスト、スティーブンオストロフ氏はWebMDから引用した。
魚介類には、たんぱく質、カルシウム、オメガ3脂肪酸など、赤ちゃんにとって重要な栄養素がたくさんあります。タンパク質は体細胞を構築し修復するために必要です。カルシウム（特にアンチョビ）は子供の骨の発達を助けるために必要です。一方、オメガ3脂肪酸は子供の脳の成長と発達を助けるために必要です。また、子供の心の健康を守るためにも。
それだけでなく、魚やシーフードには、一般的に脂肪を多く含む肉とは異なり、低脂肪も含まれます。そのため、魚や魚介類は、過剰な脂肪摂取を心配することなく、あなたにとって良いタンパク質源になり得ます。
母乳育児中のシーフードの推奨摂取量
妊娠中および授乳中の母親は、毎週魚または魚介類の消費量を週に少なくとも8〜12オンス増やすことをお勧めします。これは毎週2〜3サービングの魚やシーフードに相当します。あなたがより高い栄養上の利益を得ることができるように魚やシーフードの様々な種類を食べます。
不用意に魚を消費しないでください
魚は妊娠中や授乳中の女性にとって非常に有益ですが、魚やシーフードを不用意に消費しないでください。なんで？これは、一部の魚介類が高レベルの水銀を含んでいるためです。体内の高レベルの水銀は、子供の神経系の発達を妨げる可能性があります。
魚介類中の水銀のリスクは、食べる魚介類の量と魚介類中の水銀レベルによって異なります。水銀含有量の高い魚の中には、サメ、メカジキ、サバの王魚、そしてタレイフィッシュがあります。さて、このタイプの魚はあなたが消費するのを避けるべきです。それはあなたが普段食べる魚ではないのでどうやら、これは問題ではありません。
その間、サーモン、マグロ、ティラピア、およびタラのような低い水銀含有量の魚。あなたはまだこれらの種類の魚を食べることができます。水銀含有量が少ないので心配する必要はありません。
寿司のような生の魚を食べてはどうですか？妊娠中の女性は、感染を引き起こす可能性のある細菌が魚の中にまだあることを恐れて生の魚を食べることを勧められていません。しかし、これは授乳中の母親とは異なります。授乳中の母親は、寿司などの生の魚を食べることができます。これは、生の魚からの細菌感染の危険性が赤ちゃんを傷つけないためです。なんで？それはまだ子宮内にいるときのように赤ちゃんはもはや臍帯に接続されていないためです。
しかし、あなたはまたあなたが食べる生の魚の清潔さに注意を払うべきです。もちろん、あなたはまた、生の魚によるバクテリア感染を受けたくありませんね。
