内容:
医療用ビデオ: Isolation - Mind Field (Ep 1)
夜間の睡眠は、暗くて涼しい部屋でより快適です。しかし、あなたの視点は何ですか、正確にあなたが夜中に目を覚ますために前後に苦情から遠ざけられるように眠るのに適切な室温は何ですか - それはおしっこが冷たいために死にかけているかどうか。研究はあなたにそれを答えます。
室温は夜の睡眠の質に影響します
睡眠中は、脳の働きの影響を受けるため、体温は通常より低下します。この体温の低下は眠気を感じさせ、その後は眠りに残ります。専門家が正しい寝室の温度があなたがよりよく眠るのを助けることができると言うのはそのためです。
ラルフ。 Loma Linda UniversityのSleep Problems Treatment DivisionのDowney III、PhDは、体温の低下は気温が低いほど早く起こると述べています。しかし、あなたが暑い部屋にいる場合、あなたは暑さのために深夜に目覚めたり、睡眠中に息苦しさを感じたりする危険があります。
しかし、スタンフォード大学の生物学教授であるH. Craig Heller博士は、寝るときの室温が高すぎたり、低すぎたりすると、体がミーティングポイントに到達するのに苦労し、快適さも損なわれる可能性があると述べました。
室温はレム睡眠の質にも影響を及ぼします（夢睡眠段階）。この睡眠段階は通常、眠りについてから90分後に起こります。筋肉がより弛緩する間、脳および他の身体系はレム睡眠段階の間活動的なままである。この段階では体の温度調節能力も妨げられるため、暑すぎたり寒すぎたりする室温は睡眠を妨げる可能性があります。
したがって、睡眠中の品質と快適さが維持されるように、適切な室温が必要です。
睡眠に最適な室温はどれくらいですか？
博士Johns Hopkins大学の神経内科医Rachel Salas、MDはNational Sleep Foundationの調査によると、睡眠に最適な室温は摂氏18度から22度です。 DowneyとHellerはまた、就寝前に適切な室温を設定する際には、18〜22℃の温度範囲が参考になる可能性があると述べ、声明に同意しました。
たぶんあなたの何人かは気温がそれほど低いのか疑問に思いますか？専門家らは、よく眠ると体の体温が自然に低下し、睡眠サイクルの終わりに向かって上昇すると言っています。体温の上昇はすぐに起きるための体への一種の信号になります。
したがって、睡眠中に体が正常に機能するように室温を低く保つことが重要です。また、室温が低すぎ、高すぎます 邪魔をする 体の自然な温度を調整し、あなたが一晩中落ち着かないようにすると健康に悪影響を及ぼす。
さらに、米国睡眠医学アカデミーの専門家も、寝室をできるだけ快適にすることをお勧めします。それを涼しくそしてノイズから遠ざけるようにしてください。また、靴下を使用して足を暖かく保ち、快適な睡眠を維持することもできます。
