内容:
- 医療用ビデオ: 簡単健康テスト！10秒指をこんな風にして何が起こるか見てみよう
- 前糖尿病とは何ですか？
- 前糖尿病患者のライフスタイルの変化
- 健康的な食事をする
- 体重を減らす
- 積極的に動く
- 十分な睡眠をとる
- 喫煙をやめる
医療用ビデオ: 簡単健康テスト！10秒指をこんな風にして何が起こるか見てみよう
Aあなたは糖尿病に精通していなければなりません。しかし、あなたは前糖尿病や前糖尿病という用語を聞いたことがありますか？前糖尿病またはより一般的に前糖尿病と呼ばれるのは、あなたの糖レベルが通常よりも高いが、糖尿病に分類されていない状態です。前糖尿病と診断された人々は、自分のライフスタイルを変えなければなりません。そうでなければ、あなたの前糖尿病は間違いなく2型糖尿病であり続けるでしょう。 心臓病 同様に ストローク さらにもっと鋭く。それでは、どうしますか。この記事のヒントを参照してください。
前糖尿病とは何ですか？
前糖尿病または前糖尿病は、人が正常より高い糖レベルを有するが、糖尿病と診断され得ない状態である。簡単に言えば、前糖尿病を患っている人は、2型糖尿病の候補者と呼ばれる可能性があります。現在糖尿病に罹患している人は2型糖尿病を発症するリスクが高いからです。
前糖尿病は成人および子供に影響を及ぼし得る。それでも、この状態は 薬を必要とせずに、あるいは健康食品の摂取、身体活動の増加、体重の維持など、健康的なライフスタイルの変更を加えることによって正常化します。
前糖尿病患者のライフスタイルの変化
健康的な食事をする
前糖尿病の主なライフスタイルの変化の1つは健康的な食事療法を実行することです。小麦粉、白米、パン、麺などの単純炭水化物の摂取量を減らすことで、食事が血糖をコントロールして2型糖尿病にならないようにすることが重要です。
野菜や果物の摂取量を増やし、タンパク質を減らします。忘れないでください、またあなたが毎日消費する食べ物や飲み物からのあなたの砂糖摂取量を減らしてください。必要に応じて、健康的な低カロリーかつ無糖の甘味料を使用してください。
体重を減らす
肥満は糖尿病の最大の危険因子です。あなたが過剰な体重や肥満を持っているなら、あなたが理想の体重に達するまで体重を減らそうとするのはそのためです。簡単ではないが、pあなたの体重の数キログラムを減らすことはすでに大きな違いを生むことができます。
より健康的な食事を変更することによって総体重の約7パーセントを減らすことは58パーセント糖尿病のリスクを減らすことができます。したがって、後で糖尿病を発症するリスクを減らすために健康的なライフスタイルを維持してください。
積極的に動く
上記のものとは別に、積極的な動きはまた生きなければならない前糖尿病のためのライフスタイルの変化の一部です。定期的に運動してください。
高強度運動の必要はありません、あなたはそれを行うことができます1週間に5日、少なくとも30分は歩き回る。食事後の血糖値の上昇を防ぐのを助けることができることに加えて、運動の後に活動的であるあなたの筋肉はまたより効率的にインスリンを使います。
十分な睡眠をとる
制御不能なストレスレベルは睡眠不足と密接に関係しています。まあ、これは確かにあなたの体の代謝過程に悪影響を及ぼすでしょう。問題は、前糖尿病は自分の代謝に強く関連している状態です。
それだけでなく、 血糖値の急上昇が正常値を超えているため、毎晩6時間未満で約6年間睡眠すると、前糖尿病のリスクが4倍大きくなります。睡眠不足はまたあなたの危険を高める血糖値が上がるようにインスリン抵抗性を経験する。
喫煙をやめる
あなたがアクティブな喫煙者であれば、喫煙をやめ始める。これは、喫煙が後年の糖尿病を発症するリスクを高める可能性があるためです。さまざまな研究によると、喫煙は、喫煙していない人と比較して、糖尿病を発症するリスクが50％以上高く、ヘビースモーカーは糖尿病のリスクが高いことが知られています。
