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医療用ビデオ: ニキビ跡を消す方法。凸凹クレーターは自力で治せる。（飲む編）
にきびの傷は治癒するのに長い時間がかかります。まあ、にきびの傷跡の最も自然で副作用なしで取り除くための1つの方法は健康な肌を維持するために栄養素の豊富な健康食品を定期的に食べることです。それで、ニキビ跡除去剤として皮膚にはどんな栄養素が必要ですか？この記事の答えを見つけてください。
にきび跡を除去するための様々な必須栄養素
以下は、にきびの跡を解消するのに役立つさまざまな栄養素です。
1.亜鉛
亜鉛は、肌全体に健康上の利益をもたらし、にきびによる肌の治癒を促す重要なミネラルです。
赤身の肉、魚、家禽などの高タンパク食品は亜鉛が豊富です。亜鉛は最も赤身の肉が含まれている白身の肉よりも優れています。さらに、インゲン豆、黒豆、エンドウ豆、および大豆などのナッツ類もそれらに十分な亜鉛を含んでいます。
また、バジル、生姜、クミン、オレガノなどのさまざまなスパイスも亜鉛が豊富な食品として含まれています。
2.オメガ-3
オメガ-3脂肪酸は、炎症を軽減し、肌をしなやかに保つことができる抗酸化特性を含んでいるため、ニキビ跡の治療に役立ちます。あなたはサーモン、ニシン、アンチョビ、イワシ、膨満感、そしてマグロからオメガ3を得ることができます。オメガ3が豊富な他の食品は亜麻仁、アーモンド、クルミなどのような全粒穀物とナッツです。
綿実油、ベニバナ油、キャノーラ油、植物油、オリーブ油、および様々なマメ油などの不飽和油は、オメガ-3が豊富な食物源です。穀物はまたオートムギ、全粒小麦、玄米、および小麦種子のようなオメガ-3脂肪酸をたくさん含んでいます。あなたのニキビ傷の治癒過程を助けるためにマッシュフラワーで作られた穀物製品を選んでください。
ビタミンA
ビタミンAは抗酸化物質の重要な供給源であり、またニキビ跡を除去するための重要な成分です。皮膚だけでなく、このビタミンには、身体の防御システムの改善、細胞の老化プロセスの減速、健康的な視力の維持、骨の成長、神経機能の維持など、多くの利点があります。
家禽の肝臓、赤身の肉、卵、脂肪の多い乳製品からこれらの栄養素を見つけましょう。ただし、これらの食品の多くには飽和脂肪と高コレステロールも含まれているので注意してください。
脂肪やコレステロールを含まない他の代替品は、赤ヤムイモ、カボチャ、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、濃緑色の葉野菜などの植物性食品の鮮やかな供給源です。アプリコット、カンタロープメロン、紫ぶどうなどの果物を食べて、この肌のビタミンを癒してください。卵白、牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト、チーズなど、さまざまな低脂肪乳製品を選ぶことができます。
