内容:
- 通過する炭水化物を計算する方法 炭水化物 数える
- どのくらい効果的 炭水化物カウント 糖尿病患者が食事部分を管理するのを助けるために？
- では、このシステムをどのように実装しますか？
- あなたの毎日の炭水化物摂取量も計算します
糖尿病患者は、血糖値が上がらないように食事をするだけではいけません。食事部分を調整することに加えて、あなたはまた各食事の炭水化物を数える必要があります。その理由は、あなたは食物のごく一部を食べることができますが、それはメニューが炭水化物でまだ高いことが判明しました。これは危険です。過剰な炭水化物の摂取は血糖値を上昇させる可能性があります。だから、テクニックを通してあなたの毎日の炭水化物を計算する 炭水化物 数える。しかし、これはどの程度効果的ですか？
通過する炭水化物を計算する方法 炭水化物 数える
炭水化物カウンティング あなたが消費するあらゆる食物の炭水化物を計算する方法です。この方法は、食品包装ラベルの炭水化物含有量の説明を見るのに十分です。
目的 炭水化物カウント 血糖値を上げることを心配せずに、糖尿病の人々に食物源を決定する自由を与えることです。だから、いつの日かあなたが通常挑戦している食品を食べたいのであれば、例えば ファーストフード、あなたは炭水化物含有量を見るだけでいいです。
どのくらい効果的 炭水化物カウント 糖尿病患者が食事部分を管理するのを助けるために？
テクニックを通して健康的な食事パターンを管理する 炭水化物カウント 糖尿病患者が血糖値を安定に保つのを大いに助けることができます。これは、炭水化物が体がどのように血糖を生成するかに大きな影響を与えるからです。
炭水化物は、タンパク質や脂肪に加えて、食品や飲料に含まれる主要な栄養素の1つです。食物の炭水化物はホルモンのインスリンの助けを借りて体内で糖（グルコース）に変換され、それは次にエネルギーとして使用されるために血流に導かれます。
残念ながら、糖尿病はあなたの体がホルモンのインスリンを産生することができなくなっています。実際には、インスリンは血糖値を制御するのに役立ちます。あなたが食べる炭水化物が多すぎるが、体が十分なインスリンを生産していない、それは危険なレベルに血糖を高めることができます。
健康でバランスの取れた食事を通して血糖値を安定に保つことができれば、腎臓病、失明、神経障害、心臓発作、脳卒中、切断などの血管疾患などの糖尿病合併症のリスクを減らすのに役立ちます。
通り抜けるパターンを設定する 炭水化物カウント 体の健康と体全体のスタミナも助けます。なぜなら、高炭水化物のシンプルな食べ物は、食べた後に短時間で血糖値を下げることができるからです。多くの人が食べた後に弱くて眠く感じるのはそのためです。この状態は低血糖と呼ばれ、糖尿病患者にとって非常に危険です。
あなたが糖尿病薬を服用するために身体活動としつけとそれをバランスさせるならば、炭水化物カウントの利益はさらにもっと感じられるでしょう。健康的なライフスタイルはあなたの血糖バランスをコントロールするのを助けることができます。
では、このシステムをどのように実装しますか？
炭水化物計算システムを実装するための主な鍵は、単に炭水化物のみを含む食品成分を計算することです。包装に印刷されている栄養ラベルをチェックすることで、あなたが食べている食物中の炭水化物の量を知ることができます。
自家製食品中の炭水化物の量を自分で調べるには、使用する食品の各成分から炭水化物のグラムを推定して追加する必要があります。
これを調べるには、炭水化物カウンティングガイドブックを使用するか、家庭の食材からの炭水化物含有量をリストしたサイトで検索して、炭水化物の量を一度に見積もることができます。
世帯規模（URT）に基づいて、ここではあなたが毎日消費することが多い、食品中の炭水化物含有量のリストをいくつか示します。
- 3/4カップ（100グラム）の白米＝ 40グラムの炭水化物
- 全粒小麦パン2枚=炭水化物40グラム
- 4ビスケット= 40グラムの炭水化物
- 5 1/2大さじ（45グラム）のオートミール= 40グラム
- キャッサバ1 1/2個（120グラム）= 40グラム
- ガドガド1部（100グラム）＝炭水化物14.5グラム
- ケトプラック1部（100グラム）＝炭水化物22グラム
- 野菜カレー1人前（70グラム）＝炭水化物2.5グラム
- 野菜のピクルス1部（100グラム）=炭水化物14.5グラム
- 1 1/2ピース（100グラム）バクワン＝ 32.5グラムの炭水化物
- 即席揚げ春雨1サービング（100グラム）＝炭水化物80グラム
- マルタバク卵1個（100グラム）＝炭水化物32グラム
- 1個（100グラム）の甘い果物= 42グラムの炭水化物
- チキンヌードル1サービング（100グラム）＝炭水化物10グラム
- ミートボール麺1部（100グラム）=炭水化物20グラム
- エビフライクラッカー10個（100グラム）＝炭水化物60グラム
- ポテトチップス1サービング（100グラム）＝炭水化物60グラム
あなたが消費する食品中の炭水化物の量を知ることによって、あなたは毎日あなたの炭水化物の摂取量が過剰であるか、さらには欠けているかどうかを知ることができます。
あなたの毎日の炭水化物摂取量も計算します
一般的に女性は一食当たり45〜60グラム、男性は60〜75グラムの炭水化物の摂取が必要です。朝と夕方の間奏については、男性と女性の両方が0〜30グラムの範囲で炭水化物の摂取量が必要です。
上記の説明は、多くの人に共通の番号です。あなた自身のために正しい量を見つけるために、あなたはあなたの医者と栄養士とこれに相談するべきです。
同じ炭水化物含有量が必ずしも同じ他の栄養素を含まないかどうかを覚えておくことは重要です。だからこそ、このシステムを導入する際にはバランスの取れた栄養摂取に注目することも重要です。
