内容:
- 医療用ビデオ: 【ダイエット質問】生理中のダイエット対策は？なぜ体重が増えるの？
- 月経中の体重増加の原因はPMSの症状に関連しています
- 気分の変化も月経中の体重増加をすることができます
- この体重増加は恒久的なものですか？
- 体重のこの変化を制御するために何をすべきですか？
医療用ビデオ: 【ダイエット質問】生理中のダイエット対策は？なぜ体重が増えるの？
胃のけいれん、にきび、背中の痛み、および変動する感情の浮き沈みは、毎月のゲストが到着する前のPMSの典型的な兆候の一部です。また、男性にしたいときに自分のスケールの数字が上がることについて不平を言う多くの女性もいます。月経中の体重増加の原因は何ですか？下記を参照してください。
月経中の体重増加の原因はPMSの症状に関連しています
女性の約85％が月経の初日前にPMSを経験するでしょう。何がPMSを引き起こすのかまだ正確にはわかっていないが、専門家達はこの一連の厄介な症状が女性の体のホルモンの変化に関連していると疑っている。
このホルモンの変化は食欲のあなたの増加に影響を与える可能性があります。あなたの食欲は2つのタイプによって規制されていますホルモン、 グレリンは胃で産生される食欲の引き金であり、レプチンは空腹感を抑えるために細胞細胞で産生されます。体のホルモンの変化はこれら2つの空腹のホルモンの働きを妨害することができます、その結果、レプチン生産が実際にブレーキをかけられる間、胃はより多くのグレリンホルモンの放出を引き起こします。高い食欲は確かに月経中の体重増加の原因になります。
さらに、月経中の体重の増加は、体内の水分の大量蓄積、別名水分保持によっても影響を受ける可能性があります。水の体重増加は月経中のホルモンの変化によっても影響を受ける、と述べたMary Jane Minkin医学博士、エール医科大学出身の婦人科教授。
今度は、水の重量を増やすために責任があるホルモンはホルモンのエストロゲンです。より多くのエストロゲンレベルは体の細胞がより多くの水分を蓄えるようにします。結局これは、特に乳房において、体をより硬くそしてより濃く感じさせる。水のこの増加は月経の最初の日の5-7日前に起こることができます、しかし量はそれほど大きくありません - 唯一の約0.5キロ。
気分の変化も月経中の体重増加をすることができます
まだ月経中のホルモン変化に関連しています。月経に向かって、一部の女性は過敏性、悲しみなどの劇的な気分の変化を経験し、そしていくつかは軽度のうつ病の症状さえ示す。毎日のストレスや他の痛みを伴うSTD症状と相まって、感情的な混乱はさらにあなたのストレスレベルを高めることができます。感情があなたの食べ物の一部を制御できなくし、体重増加を引き起こす可能性があるときに食べること。
2015年のInternational Journal of Eating Disorderの研究でも、月経中の気分の変化が実際にはホルモン自体の生物学的変化の効果よりも食欲増進の効果が高いことを示しています。
さらに、PMSの痛みの症状と相まって感情の変化は、一般的にいくつかの女性が活動的になります。その結果、より少ない食糧は燃やされる。月経中に体重が増加するのはそのためです。
この体重増加は恒久的なものですか？
一般的に、あなたの月経が完了した後あなたの期間中に体重を増やすことは再び縮小します。月経が始まると、エストロゲンのレベルは通常のレベルまで下がり始め、水でも体重を減らすことができます。
しかし、PMSと月経中にあなたがまだたくさん食べるのであれば、もちろん、目盛りの上の数字は変わらないか、さらには上がることができます。
体重のこの変化を制御するために何をすべきですか？
- 1日に8〜10杯の水を飲むことで水分の貯留をなくすために多量の水を飲んでください。
- 特に月経期が起こる前に、体が水分を保持する原因となる脂肪分の多い食品、アルコール、カフェインを避けてください
- 月経の前後に高塩分を含む食品を制限して、体内の水分を減らします。これは、塩辛い食べ物と保存的な食べ物を減らすことを意味します。
- 月経前と月経中は常に定期的な運動をしてください。定期的な身体活動は月経症状の軽減に役立ちます。さらに、運動をすると、ストレスを減らし、ホルモンのエストロゲンがピークに達するとき（月経血が出る直前）に生じる食欲を減らすことができます。
- 食欲抑制は月経前に増加します。食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないでください。
