内容:
- 医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
- あなたの心のための運動の利点
- あなたができるスポーツの種類
- 1.心血管運動または有酸素運動
- 筋力トレーニング
- 心のために運動するときに考慮しなければならないもう一つのこと
- 暖房と冷房の重要性
- 心の運動のためのヒント
- 運動後に次のような症状があらわれた場合は、直ちに医師に連絡してください。
医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
たとえあなたが心臓の問題を抱えていても、運動はまだ行われるべきです。そうは言っても、それはすべてのスポーツが心の問題を抱えている人々のためにされることができるという意味ではありません。心臓のためにどんな種類の運動が許されていて良いですか？
あなたの心のための運動の利点
ここに心臓の健康のための運動の利点があります：
- あなたの心を強化する
- リスクを減らすことができます 心不全
- 低血圧
- あなたを強くする
- 理想的な体重を達成するのに役立ちます
- ストレス管理に役立ちます
- 増やす 気分 そしてあなたの自信
- 睡眠の質を改善する
心臓専門医または心臓専門医あなたは心臓の問題を抱えている人々にとってどのような運動が安全であるかについて話し合ったかもしれません。そうでなければ、それはあなたの定期的な運動を開始する前にこれらのことのいくつかを尋ねることが非常に重要です。医者に次の質問をする：
- 毎日何回練習できますか。
- 毎週どれくらいの頻度で運動できますか？
- どんな種類の運動を試すことができ、どんなスポーツを避けるべきですか？
- 私の定期的な運動をしているとき、私は特定の時間に薬を服用しなければなりませんか？
- 運動中に脈拍をチェックする必要がありますか？
- 運動時に注意すべき健康上の兆候は何ですか？
あなたができるスポーツの種類
あなたのスポーツプランは、一般的に2つのタイプがあります。
1.心血管運動または有酸素運動
心臓のための運動のこのタイプは、あなたの心臓のために最も有益です。ウォーキング、ランニング、縄跳び、サイクリング、ローイング、エアロビクスなどの例で、心臓や肺を強化することができます。
あなたが日常的に有酸素運動をするのであれば、これはあなたが血圧を制御し、呼吸の質を改善するのを助けることができるので、あなたがスポーツをするときあなたの心臓はそれほど懸命に働く必要はありません。
筋力トレーニング
筋力トレーニングはあなたの筋肉を形作ることができます。あなたはバーベルやウェイトを使うかもしれません ジム。通常、あなたはウエイトトレーニングの各タイプのためにいくつかのセットをするでしょう。トレーニングの合間に1〜2日、筋肉と体を安静にすることを忘れないでください。
心のために運動するときに考慮しなければならないもう一つのこと
暖房と冷房の重要性
運動するたびに、ウォームアップから始めなければなりません。暖房は体がその動きをゆっくりと調整するのを助けることができます。
ウォームアップするための最善の方法は、運動を計画したのと同じ動きをすることですが、より遅い動きで行います。胸痛、呼吸障害、またはめまいを感じた場合は、ただちに運動を中止して、これらの症状について医師に伝えてください。
心臓の健康のための運動を終えたら、冷やすことや筋肉の弛緩をすることを忘れないでください。この動きは動きを遅くすることによってゆっくり行われます。運動の直後に立ち止まって座ってはいけません！運動後に座ったり、立ったり、横になったりすると、めまいや頭痛を引き起こす可能性があります。 心臓の動悸.
心の運動のためのヒント
アメリカ心臓協会は1週間にできるだけ多く運動するようにあなたに助言します。あなたがもっと運動すればするほど、より良い結果が得られ、またあなたの健康を改善するのを助けることができます。
運動を始めたばかりの方は、時間と体重を増やして徐々に運動を始めてください。あなたが運動している間あなたがまだ滑らかに話すか、または呼吸することができるかどうか毎分をチェックしてください。あなたができない場合、これはあなたがあまりにも激しく運動することを意味します。少し減らすのがいいです。
ここに心臓の健康のためのスポーツのヒントがあります：
- 運動と適切な休息のバランスをとるようにしてください
- のようなスポーツを避ける 押し上げる そして 座る。スポーツはお互いに筋肉を苦しめることができます。
- 空気が寒すぎる、暑い、または湿っているときは、屋外で運動しないでください。湿った空気はあなたをすぐに疲れさせることができます。極端な温度は、血液循環、息切れ、および胸痛に影響を与える可能性があります。商店街を歩くなどの屋内アクティビティを試すのが良いでしょう。
- あなたがよく水分補給されるように十分な水を飲む。毎日どのくらいの水分を摂取できるかについては、医師の指示に従ってください。
- あまりにも熱いまたは冷たい水、またはサウナで入浴しないでください。極端な気温は心臓をより困難にします。
- あなたの医者に相談した場合を除き、でこぼこの丘陵地で運動しないでください。急な斜面を歩く必要がある場合は、登山時にゆっくりとしてください。
運動が数日以上続く（病気、休暇、悪天候など）場合は、最初からやり直してください。
運動後に次のような症状があらわれた場合は、直ちに医師に連絡してください。
次のような症状を感じたら、直ちに運動を中止して医師に連絡してください。
- 胸の痛み
- しなやか
- めまいとめまいの頭
- 突然の体重増加や体の腫れ、胸、首、腕、あご、肩の圧迫や痛み
- 注意が必要なその他の症状
運動を停止した後や症状が悪化した後も症状が続く場合は、医師に連絡するか、すぐに最寄りの病院の救急病院に行ってください。
運動すると筋肉が痛くなります。これは正常であり、あなたの体がその動きに慣れてきた後、痛みは徐々に消えます。しかし、突然痛みやその他の症状を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。
