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ヨーグルトには腸の動きを始める以外にも体の健康に無数の利点があります。特に高血圧症の女性にとって、毎週少なくとも2サービング分のヨーグルトを食べることに慣れることは、心臓の高血圧症の合併症を予防するのに役立ちます。どうすることができますか？
ヨーグルトは血圧を下げます
高血圧または高血圧は、血圧が140/90ミリメートル水銀柱（mmHG）より高いときに起こります。適切に管理されていない高血圧は、心臓、腎臓、および体の他のさまざまな重要な臓器に合併症を引き起こす可能性があります。
まあ、WebMDから引用して、1日あたり約2〜3食分のヨーグルトを食べることに慣れている大人は、まったくヨーグルトを食べたことがない人と比較して最大50％の緊張の減少を経験することを示しています。
別の研究でも同様のことが報告されています。毎週2杯分のヨーグルトを定期的に摂ることで、血圧を下げるのに役立つだけでなく、リスクを最小限に抑えたり、心血管疾患に関連する高血圧の合併症を予防したりすることもできます。
ヨーグルトの利点は、体から過剰なナトリウムを取り除くことができるカリウムの含有量から得られます。ナトリウムは血圧を高める働きをするミネラルです。ナトリウムは塩分の多い食品に含まれています。
心臓病の合併症の危険性の減少は、実際に毎週ヨーグルトを食べることに慣れている男性と女性によって等しく感じられます。ただし、その効果は女性とは特に異なります。
ヨーグルトは女性の高血圧の合併症を予防します
Oxford University Press発行のAmerican Journal of Hypertensionの研究によると、1週間に少なくとも2サービング分のヨーグルトを定期的に食べる男性と女性の両方が、脳卒中または冠状動脈性心臓病のリスクを20％低下させました。
興味深いことに、同じ研究は高血圧の合併症としての心臓発作の危険性の減少が男性よりも熱心にヨーグルトを食べた女性ではるかに低いことを示しました。心臓発作のリスクは女性では30％低いと報告されていますが、男性では約19％に過ぎません。
さらに、毎週ヨーグルトを食べるというルーチンは、高血圧症の女性の場合、心臓バイパス術や血管形成術などの血管手術を受けなければならない危険性が最大16パーセント減少することにも関連しています。
この研究では、血圧の変化に影響を与える可能性のある他の要因を別にして、高血圧の女性約55,000人および男性18,000人を調べました。例えば、年齢、人種、家族歴、身体活動、食事などです。
ヨーグルトは非高血圧女性の血圧を安定させる
他の研究でも、ヨーグルトが女性の心臓の問題に関連した高血圧性合併症のリスクを最小限に抑える、または完全に予防することさえもできることへの関連性が見出されています。
この研究の結果は、毎日の食事がDASH食事に最も適しており、1週間に5サービング以上のヨーグルトを摂取している健康な女性（危険にさらされていない、または高血圧の既往歴があるという意味）は高血圧発症リスクが31％低いことを示しました。これは、DASHダイエットをせず、1週間に1サービングのヨーグルトしか食べなかった、あるいはそれ以下の女性と比べても同じです。
DASHダイエットは、ナトリウム（塩）、脂肪、コレステロールの摂取を減らすダイエットです。代わりに、この食事療法はあなたがあなたのたんぱく質、繊維、そして野菜や果物、全粒穀物やナッツからのビタミンやミネラルの摂取量を増加させます。
