内容:
- 医療用ビデオ: 感情が健康に与える影響
- それはなんですか 感情的な食事?
- 感情的な食事 体重増加を引き起こす可能性があります
- 感情的な食事 子供の頃から形成することができます
- 違いは何ですか？ 過食症?
- 対処方法 感情的な食事?
- 空腹を認識することを学ぶ
- メモをとる
- あなたの感情からの脱出として他の活動を見つける
医療用ビデオ: 感情が健康に与える影響
あなたは今までに悲しいまたは怒っていると感じたことがあり、それからあなたはおいしい料理を探しましたか？注意してください、あなたは経験しているかもしれません 感情的な食事。その時、食べ物はあなたの心を落ち着かせ、あなたのストレスを少しの間解放するかもしれません。感情があなたが食べる食料の量を制御できなくし、体重増加を引き起こすことができるときに食べること。
それはなんですか 感情的な食事?
感情的な食事 または感情的な食事はあなたがあなたの感情を克服するための方法として食べ物を使用するとき、あなたがおなかがすいているので食べることではありません。怒っているとき、悲しいとき、強調しているときなど、感情を落ち着かせるために食べ物を探している人もいます。食べ物は通常気晴らしとして使われます。現時点では、あなたは自分の問題やあなたを傷つけるような状態について考えるのと比べて快適になるように、ただ食べることを選びます。
ストレスの間、体はストレスに反応してホルモンのコルチゾールの増加を経験します。今日、あなたはまた、ストレスに反応するのに必要なエネルギーを提供するための体による努力として食欲の増加を経験しています。最後に、あなたはあなたに快適さを与えるために食べ物を探すでしょう。
感情的な食事 あなたが寂しい、悲しい、不安、恐れている、怒っている、退屈している、または強調しているときなど、通常は否定的な感情に関連しています。これらの感情は通常あなたがどんな食べ物やあなたがどれくらい食べるかについて考えることなくあなたがより多くを食べることを引き起こします。これが継続的に行われるならば、可能性がありません。 感情的な食事 あなたの全体的な体重、健康、そして健康に影響を与えます。
感情的な食事 体重増加を引き起こす可能性があります
空腹の理由ではなく、食物を快適さと結びつける傾向がある人々は、通常、経験する傾向があります。 感情的な食事。意識的または無意識的、あなたは通常、困難な問題に直面しているとき、ストレスを受けているとき、または退屈しているときに食べます。あなたがこれらの感情を感じるとき、あなたは何も考えずにたくさんの食べ物を使うことができます。
いつ消費される食物 感情的な食事 通常それはカロリーが高く炭水化物が多いです。例えば、アイスクリーム、ビスケット、チョコレート、スナック、フライドポテト、ピザ、ハンバーガーなど。言うまでもありませんが、ストレスを解消するために頻繁に食べ物を逃がすのであれば、1日に3回以上大量に食べることができるかもしれません。これは、それが持続している場合でも肥満さえも、体重増加を引き起こす可能性があります。
感情的な食事 子供の頃から形成することができます
個人の40％がストレスの間により多くを食べる傾向がありますが、約40％はより少なく食べる、そして残りの20％はストレスを受けても食物の量に変化を経験しません。
この感情的な食事は幼年期から間接的に形成することができます。例えば、両親はあなたがあなたを落ち着かせてあなたが快適に感じるようにするためにあなたが悲しい、孤独、または怒っているときあなたに食べ物を提供します。さらに、何かを成し遂げることに成功したときにあなたの大好きな食べ物にしばしば報酬を与える両親はまた、感情的な摂食行動に貢献します。ですから、食べ物を子供のための贈り物や罰にしないでください。
違いは何ですか？ 過食症?
違いは消費される食物の量にあります。を持つ人々に 感情的な食事多分彼は中程度から大量に食べることができ、そして感情的な感情でそれを食べます。一方、人々は 過食症 大量の食べ物を使うことができます。
過食症 また、食事のための繰り返しのエピソードがあります。さらに、彼らはまたより速く食べる、彼らが恥ずかしいと感じるので彼らが食べる食物の量を隠し、そしてした後に有罪を感じる 過食症。
対処方法 感情的な食事?
の影響による 感情的な食事 あなたの健康を悪化させる可能性があります。できれば、それを克服する 感情的な食事 このように：
あなたが食べ始める前に、あなたは本当におなかがすいていると感じるのであなたが食べるかどうか自分自身に尋ねるべきです。通常、あなたが本当にお腹がすいたと感じるならば、胃が「ゴロゴロ」感じ、集中するのが難しく、そして容易に腹を立てるといった兆候を感じるでしょう。あなたが本当に空腹に感じていないならば、多分あなたは後であなたの食事を遅らせることができます。
習慣を減らすことができます 感情的な食事 あなたは食べることをメモしておくことによって。メモでは、あなたが食べる食べ物、あなたが食べるときの気分、あなたがその時に本当におなかがすいているかどうか、そしてあなたは何時に食べるのかを書き留めることができます。あなたは自分のメモを勉強することができます。自分の感情が感情的であるときにあなたが食べ過ぎる時間を見つけたなら、他の時にはもっとそれらを避けることができます。あなたは食べる前にあなたの感情を解放することができます、あなたは歩くかあなたの好きな活動をすることができます、この方法はより健康的です。
あなたが感情的で食事をしたいのなら、音楽を聴く、書く、読む、楽器を弾く、絵を描くこと、スポーツなどあなたを落ち着かせることができる他の活動をすぐに見つけるべきです。これはあなたが食物を感情的な満足感と見なす可能性を少なくすることができます。そのように、習慣 感情的な食事 あなたは徐々に減少します。
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