内容:
- 1.快適な就寝位置を選ぶ
- 2.頭を上げて眠ります
- 寝る前に瞑想と深呼吸をする
- 4.余分な酸素を使う
- 5.薬の選択について医師に相談してください
- 6.就寝前に2時間かけてリラックスする
- より良い睡眠のための他の一般的なヒント
慢性閉塞性肺疾患（COPD）に罹患しているときは、十分な安静をとることが非常に重要です。もちろん、それを持っていない人でも睡眠が必要ですが、COPDに苦しんでいる人は1日を過ごすためにはるかに多くのエネルギー源を使用します。したがって、彼らが眠りにつくときは、彼らはどのようによく眠るかを知る必要があります。
1.快適な就寝位置を選ぶ
COPD患者は横になっている間呼吸困難を感じることがあるため、座った姿勢で眠ることがよくあります。しかし、座っている姿勢では、眠りにつくことも眠り続けることも難しくなります。
2.頭を上げて眠ります
平らに横になると、呼吸が困難になります。だから、2つ以上の枕の上にあなたの頭で寝て、健康枕を挿入します（くさび枕）肩の下、あるいはあなたのベッドの頭の下に梁を置くことさえできます。
寝る前に瞑想と深呼吸をする
横になるか静かに座り、寝る前に5〜15分間、できるだけ深く引っ張って吐き出します。これは、気道を粘液からわずかに清潔にするのに役立ち、その日のストレスや心配を解消し、穏やかでリラックスした状態で眠りやすくします。
4.余分な酸素を使う
あなたが常に余分な酸素を使うのなら、寝ている間に器具の電源を切らないように気をつけてください！しかし、「必要に応じて」酸素のみを使用するか、まったく使用しないで睡眠が困難になった場合は、就寝前や夜間に余分な酸素を使用することが役に立つかどうか医師に相談してください。
5.薬の選択について医師に相談してください
メラトニンと呼ばれる売れ筋ホルモンは睡眠困難を経験している何人かの人々にとって有益です。メラトニンは人体に自然に存在するホルモンですが、時々就寝時に使用されるホルモンの余分な用量はあなたがより眠気を感じるのを助けることができます。
6.就寝前に2時間かけてリラックスする
この時点で運動やカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けましょう。なぜなら両方ともすぐに眠りに落ちる可能性があるからです。また、昼寝をしないようにしてください。
より良い睡眠のための他の一般的なヒント
COPDの状態に関係なく、ここにあなたがおやすみなさいの睡眠を得るのを助けることができるいくつかのヒントがあります。
- 睡眠と性行為のためだけにあなたのベッドを使用してください。テレビを見たり、読書をしたり、単にベッドで目を覚ましたりすることは避けてください。
- あなたが20分で眠りに落ちることができない場合は、ベッドから出る。あなたが眠るのに十分な眠気を感じるまであなたをリラックスさせる何かをしなさい。
- あなたが夜寝ることができるように昼寝を避けてください。
- 定期的に運動しますが、就寝前の2時間以内には運動しません。
- 寝室の状態が落ち着いていて、暗くて涼しいことを確認してください。
- 寝る前に5時間以内にカフェインを飲まないでください。
- 定期的な睡眠スケジュールを守り、眠りについて毎日同じ時間に起きます。
COPD患者にとってよく眠るための一般的なヒントを知ることによって、あなたはより良い夜の休息を得るための戦略を身に付けることができます。深い眠りはあなたの体が強くなりCOPDの症状と戦うことができるようになります。
ハローヘルスグループ 医学的助言、診断または治療を提供しない。
